Termékeny táplálkozás; Baba szerencse
Megfelelő étrenddel növelheti a fogamzás sikerének esélyét.
Túl kövér vagy?
Túlsúlyról beszélünk, ha testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a meghatározott határt. Ha túlsúlyos, akkor a zsír százalékos aránya lényegesen megnő. Ez különféle betegségekhez vezethet, és negatívan befolyásolhatja termékenységét is.
Kiszámíthatja testtömeg-indexét, ha súlyát kilogrammban elosztja magasságának négyzetével, méterben:
A 25 és 29,9 közötti BMI-értéket túlsúlynak (elhízás előtti), a 30 és 39,9 közötti BMI-t kóros túlsúlynak (elhízás), a 40-nél nagyobb értéket pedig rendkívüli elhízásnak tekintik. A nagyon túlsúlyos nőknél gyakran menstruációs rendellenességek vannak a hormonális egyensúlyhiány miatt.
Ha a túlsúlyos nőknek sikerül lefogyniuk, hormonális egyensúlyuk általában normalizálódik. Az étkezési rendellenességekre szakosodott orvosok és tanácsadó központok segítséget nyújthatnak súlyproblémák esetén. Még súlycsökkenés z. B. Testtömegének 10 százaléka növelheti termékenységét és segíthet a gyermekvállalásban.
Túl vékony vagy?
Alsúlyról beszélünk, ha testtömeg-indexe (BMI) egy meghatározott határ alá esik. Alacsony testsúly esetén a zsírszázalék lényegében túl alacsony, és ez különféle betegségekhez vezethet.
Kiszámíthatja testtömeg-indexét, ha súlyát kilogrammban elosztja magasságának négyzetével, méterben:
A 17,0 és 18,5 közötti BMI-értéket kissé alulsúlyosnak, a 16,0 és 17,0 közötti BMI-t közepesen alulsúlyosnak, a = 16,0 értéket pedig súlyosan alulsúlyosnak tekintik. Az alacsony súlyú nőknél nem lehet ovuláció, és nincs menstruációjuk.
Az alsúly csökkenti a termékenységet és csökkentheti a gyermekvállalás esélyét. Ha az erősen alsósúlyú nőknek sikerül hízniuk, hormonális egyensúlyuk általában normalizálódik. Az étkezési rendellenességekre szakosodott orvosok és tanácsadó központok támogatást nyújthatnak súlyproblémák esetén.
Az egészséges táplálkozás
Egészséges táplálkozással javíthatja termékenységét. Élvezze a kiegyensúlyozott, tápláló étrendet. A napi étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, például: B. a Német Táplálkozási Társaság (DGE) legalább 1,5 liter folyadék elfogyasztását javasolja.
Öt tipp az optimális táplálkozáshoz:
1. Magas szénhidráttartalmú ételek. Ebbe a csoportba tartozik a kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya. Ha lehetséges, próbálja meg megszerezni a teljes kiőrlésű fajtát.
2. Fehérjetartalmú ételek. Ide tartoznak különösen a sovány hús, a csirke, a hal, a tojás és a hüvelyesek, például a bab és a lencse. Próbáljon hetente kétszer halat enni; A lényeg az, hogy a hús és a hal nem nyers.
3. Tejtermékek. A tej, a sajt és a joghurt ebbe a csoportba tartozik. Mindegyikben magas a kalciumtartalom.
4. Gyümölcsök és zöldségek. Próbáljon gyümölcsöt és zöldséget enni naponta ötször - legyen az friss, fagyasztott, konzerv, szárított vagy gyümölcslé vagy turmix.
5. Legalább 1,5 liter és még többet, minden nap folyadékot kell fogyasztania italok formájában. Ideális italok a víz, az ásványvíz, a gyógynövény- vagy gyümölcsteák és az ásványvízzel készített gyümölcslevek.
Étrendkiegészítő
Ha teherbe akar esni, mindig gondoskodnia kell arról, hogy megfelelő mennyiségű vitamin, ásványi anyag és nyomelem legyen elegendő. A legjobb, ha elmondja nőgyógyászának termékenységi terveiről, hogy tanácsot adjon Önnek a táplálékkiegészítőkről a terhesség előtt.