Fogyni - az újévi diéta - Dennis Deutschmann blogok
Mindannyiunknak van jó állásfoglalása - főleg most, az új 2009-es évben. Természetesen a legnépszerűbb határozatok között, mint például a „leszokni a dohányzásról”, fogyni és többet sportolni. Ezért a januári nyertesek minden bizonnyal az edzőtermek és az étrend-szolgáltatók lesznek. De nagyon szüksége van ezekre a diétákra, ahol vagy le kell mondania minden finomságról, vagy csak kalóriákat kell számolnia?
Van néhány nagyon egyszerű szabály, amely jó sikert ígér, és még mindig nem igényel túl sok áldozatot:
1.) INDÍTÁS MOST! Semmi halogatás, nincs utolsó bűn, mielőtt „elkezdődne”, nincs többé a forgácsbolt és a karácsonyból származó maradványokat sem kell megenni.
2.) Az egyik legnagyobb hiba, amit sok ember elkövet edd meg. Engem is úgy neveltek, hogy ha tetszik, ki kell ürítenie a tányérját (különben rossz idő lesz - hehe). De miért? Csak azért, mert különben kidobhatnák? Túl kell ennem és megterhelem magam nem énekelt kilókkal, csak hogy ne dobjak el semmit? Sokan éppen ezt teszik. Inkább belerobbantanám a karácsonyból származó összes csokoládé maradványt, mintsem eldobnám? Akkor is, ha felveszek még egy kilót, és örökké tart, mire megszabadulok tőle? Ez valójában logikátlan. Tehát: ha jóllakok, jóllakok - bármilyen finom is! A szemétkosár nem növekszik, igen.
3.) Egyél megfelelő dolgot a megfelelő időben.
Reggelente tartson bőséges reggelit, lehetőleg müzlit vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Nem kell semmit sem nélkülöznie. De tudnia kell - ha reggelire inkább édességet (cukrot, lekvárot, Nutellát ...) használ, akkor nehezebb lesz lefogyni, mert ez csak elősegíti az étvágyat.
Teljes étkezés ebédidőben - lehetőleg maga főzze meg. Itt olyan ételeket, mint a burgonya, a tészta vagy a rizs, zöldségekkel és hússal kell kombinálni. Minél kevesebb zsírt tartalmaz az étkezés, annál jobb. A hús és a szósz a legnagyobb zsírcsapda. A paradicsomszószban például kevés vagy egyáltalán nincs zsír.
Most a legfontosabb lépés: Este kerülje a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges! Valószínűleg ez a legnehezebb ebben a módszerben. Ez azt jelenti: se kenyér, se cukor, se müzli. Elég sokat kell változtatnia. Mit ehet este? A kvark ételek nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak vagy egyáltalán nem tartalmaznak (a gyümölcs tabu). Házi tzatziki, tejföl, gyógynövénykvarc zöldségekkel (sárgarépa nincs, mert sok a cukor), hal vagy hús megengedett este.
Ha ragaszkodik a fent említett dolgokhoz, rövid idő múlva nem éri el az éhségrohamot.
4.) Ital!
A test megfelelő működéséhez vízre van szüksége. Pontosan ezt adjuk neki. Legalább napi 2 liter …… formájában. Víz! Tegyen magának egy szívességet, és kerülje a mindenféle édes italokat. Ezek az édes italok az egyik legfontosabb oka annak, hogy mindannyian elhízunk. Egyébként ide tartozik az összes könnyű ital is.
5.) A három "S": Sport, sport, sport!
A fogyás támogatásának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a testmozgás. Fogyhat edzés nélkül is, de soha nem fogja tudni fenntartani az újonnan megszerzett súlyát. Megjegyzés - sport nélkül = yo-yo effektus.
A sportprogramnak 2 egységből kell állnia: izomépítő és állóképességi edzés. Az izomépítés során lehetőséget ad a testnek arra, hogy hosszú távon több kalóriát égessen el - akkor nem hízik olyan gyorsan. Az állóképességi edzés biztosítja, hogy megszabaduljon ezektől a nem szeretett kövér kilóktól. Nagyszerű mellékhatás: az erősített izmok több életet jelentenek, kevesebb a hátfájás, kisebb a porckorongsérvek kockázata stb. A jó állóképesség jót tesz a szív- és érrendszernek, valamint az általános közérzetnek.
A fitneszstúdióban megtalálja az optimális lehetőségeket egy holisztikus sportkoncepció megvalósítására. Az illetékes alkalmazottaknak képesnek kell lenniük tanácsadásra. De erről még egyszer jelentést fogok írni. Alapszabályként a testmozgás heti 3 alkalommal jó (de legalább kétszer). Az állóképességi edzésnek mindig 20 percnél tovább kell tartania.
Egy másik apró tipp: keressen egy olyan sportot, amelyet igazán élvez. Próbálj ki valami nagyon őrültet. Hegymászás, gokart, rafting vagy ejtőernyőzés!
Ezekkel a szabályokkal garantáltan működik. Nagyon jó eredményeket lehet elérni nyárra. Írj nekem valamit erről.