Fogyni diétával, "remek reggelivel"
Ez a diéta azzal a gondolattal kezdődik, hogy nem mindegy, hogy mit és mennyit eszel, hanem amikor eszel, főleg, hogy a túlsúlyos emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy az étkezéseket nem szinkronizálják a testük szükségleteivel: túl kevés kalória reggel, korán és túl sok este.
Az étrendet Daniela Jakubowics, endokrinológus, a Tel-Avivi Egyetem kutatója és az anyagcsere-betegségek és a táplálkozás területén végzett számos tanulmány szerzője készítette.
Azt állítja, hogy a test az ételt a napszaktól függően másként dolgozza fel. Az anyagcserét a test cirkadián ritmusa befolyásolja - a test belső biológiai ritmusa, amely 24 órán át tart.
Tehát az endokrinológus diétát készített a fogyás érdekében, a kalóriák elosztásával az alábbiak szerint: 600-850 kalória reggelinél, 350-400 kalória ebédnél és 150-200 kalória vacsoránál.
Reggeli
Bőségesen tartalmaznia kell fehérjét, például két csésze tejet, joghurtot vagy szójatejet, amelyhez tojásfehérje omlettet vagy sovány hús steaket adnak. A reggel elfogyasztott fehérje energiát ad, izomtömeget épít, növeli az éberséget és segít több órán át fenntartani a vércukorszintet.
Mérsékelt mennyiségű szénhidrát és zsír, valamint édes desszert is kötelező.
Dr. Jakubowics azt állítja, hogy egy darab csokoládé, almás pite vagy sütemény kielégíti az édesség utáni vágyat, és a szerotoninszintet magasan tartja egész nap. Ezeket az ételeket szerinte este 10 óra előtt kell megenni.
14 és 15 óra között kell bevenni, még akkor is, ha nem vagy éhes, és csak zöldségekre, gyümölcsökre és fehérjében gazdag ételekre kell korlátozni, édesség vagy szénhidrát nélkül.
Ideális esetben az esti étkezés csak zöldségeket tartalmazhat, de adhat hozzá kis mennyiségű gyümölcsöt vagy alacsony fehérjetartalmú ételeket.
Teát, kávét inni cukor nélkül, a nap bármely szakában.
Kövesse ezt a tervet, és a felesleges kilók megolvadnak, és a kívánt súlynál marad. Mivel a reggeli magas fehérjetartalmú és desszertet tartalmaz, az étvágy az édesség iránt délután és este nagymértékben csökken, és nem lesz kedve arra, hogy fontokkal feladja a harcot.