Fogyni egészséges fogyókúrával - egészséges táplálkozás - nézd

Fit with a Look - Sikeres fogyás a nyári vakáció után? Hogy kezdjed!

Nem tesz magának szívességet a következő viselkedési mintákkal:

Előzetes kompenzáció: Gyakran szorgalmas előkompenzációkat hajtanak végre a "projekt, de nem a megvalósítás szakaszában", mert a közelgő lemondás gondolata napról napra egyre elviselhetetlenebb. Talán azt is észrevette, hogy a hozzád közel álló emberek, akik soha nem szalasztják el az alkalmat arra, hogy panaszkodjanak a közelgő diétás szakaszról, folyamatosan élvezik a pazar akasztásokat.

Színes negatív forgatókönyvek: A halogatás minden napjával a súlycsökkentő projekt egyre fontosabbá válik, és úgy tűnik, hogy egyre ésszerűtlenebbé válik. Minden pillanatot, amely buktatóvá válhat, gondolatban összegzik, és így elérik azt a dimenziót, amely a projekt előzetes kudarcát okozza.

Túl radikális: A radikális „soha többé” és a „mindig” gondolatok egyszerűen motivációs gyilkosok. A diéta kezdetétől (reggel!) Nincs több édesség, nincs sajt, nincs több kenyér vagy több alkohol, és a napi fél órás kocogás nemcsak abszolút irreális: Az ilyen tervek megakadályozzák a fogyás fenntarthatóságát is, mert hosszú távon nem használhatók . Az ilyen rövid távú extrém megoldások garantált következménye a frusztráció, az önbizalomhiány és a megújult súlygyarapodás.

Használjon extrém megoldásokat: Minden olyan diétás módszer, amely extrém megoldásokkal működik - bizonyos élelmiszercsoportok kihagyása, élelmiszer-helyettesítő termékek használata stb. - csak akkor hajtható végre, ha a környezet és a mindennapi helyzetek nagyon specifikus követelményeknek felelnek meg. Különösen az élet olyan szép eseményei, mint az ünnepek, meghívók, hétvége a barátokkal és még a családtagokkal is, feltételezett problémává válnak. Rossz alapértelmezés!

A fogyás így működik sikerrel

Fordítsa meg az asztalokat, vegye alapul a nagyon személyes mindennapi helyzetét, és az étkezési és testmozgási szokások változását igazítsa igényeihez. Hogyan kell eljárni:

Dokumentum: Most azonnal kezdjen étkezési és testmozgási naplóval. Még akkor sem, ha délután vagy este elkezdi naplózni az utolsó étkezést. Személyesen mutatsz példát magadnak, ez a legfontosabb.
Tartsa szemmel a kalóriaegyensúlyt: Egyél egy vagy két napig, mint korábban, és a lehető legpontosabban rögzítsen minden ételt, italt és mozgást. Hamarosan meglátja, mi teszi pozitívvá a kalóriaegyensúlyt, és hogyan hat a mindennapi tevékenysége.
Változási szokások: Most már maga döntheti el, hogy mely kalóriatartalmú ételeket szeretné cserélni (használja az összehasonlító kalkulátort az eBalance-on!).
Kivételek megengedettek: A következő meghívó biztosan jön! Semmi gond, az ilyen ételeket rögzítse a lehető legrészletesebben. Talán a kalóriák nem "rejtőzködtek" ott, ahol gondoltad. A paradicsom és a mozzarella saláta szívesebb volt, mint a párolt marhahús, sült hagymával és házi tésztával? Most adjon magának két-három napot, hogy a kalóriaegyensúly helyreálljon. Csak így számíthat az ilyen meghívásokra a jövőben.
Mondj nemet": Természetesen nemet mondani megengedett, a jó házigazda megérti, ha valami nélkül akarsz csinálni.
Tanácsot kap: Soha ne felejtsd el, hogy rajtad múlik, hogy mely ételeket és italokat szolgálják fel a tányérodon. Ha egy meghatározott okból (jóllakottság, álmatlanság, sporttevékenység, emésztés stb.) Meg akarja változtatni az ételválasztást, mindig tanácsot kérhet szakértőinktől. A döntés természetesen a tiéd. Ugyanez vonatkozik a sporttevékenységekre is.
Maradjon következetes: Ez az eljárás kis lépésekben és az ebből fakadó mindennapi szervezet fenntartható, és a kompetencia mindig a tiéd. Nincs igazi kezdet és nincs vége sem. A magukat bizonyító váltási lépések szokássá válnak, és idővel ebből új étkezési és testmozgási magatartás merül fel.

Tehát nincs ok holnapra halasztani a projektet, a legjobb pillanat most van!

Fogyni könnyebb

Így működik: Lépjen oda, ahol megtalálja a portál linkjét. A regisztráció után meghatározza a kívánt súlyt, és azonnal személyes programot kap. Az online naplóba például beír minden étkezést és sporttevékenységet. Praktikus: az élelmiszerek és a kész menük kalóriái már be vannak programozva. A fórumon tippeket találhat a fitneszre és a táplálkozásra is, kérdéseket tehet fel szakértőknek, vagy megbeszélheti azokat a többi emberrel, akik fogyni szeretnének.