Fogyni egészséges, gyors fogyókúrával kapcsolatos tippek - Fitness edző online
Sújt veszteni különböző módon végezhető el. De nem minden út garantálja a hosszú távú eredményeket. Számos módszer a gyors sikerek után éppen ellenkezőleg hat, és nem más, mint egészséges.
Fogyjon fogyókúrás csapdák és a jo-jo hatás nélkül
Gyors kezdeti siker után a diéták általában kevesebb izommal és zavart anyagcserével végződnek. Az éhezés felgyorsítja ezt a hatást. A jo-jo hatás azonnali következménye, és a gyors fogyás célja még messze van. Azáltal, hogy a testvesztés közben elveszíti az izmokat, a test egyszerre veszíti el az életerejét és az alakját. Lapos és puha fenék, táskás felkar vagy puha hasizmok maradnak hátra. Ezekkel a diétákkal nem tanulja meg, hogyan érdemes értelmesen étkezni, hogy hosszú távon egészségesen fogyhasson. Az eredmény: a diéta után gyorsan visszatér a régi szokásokhoz, amelyek elhízáshoz vezettek.
Fogyjon gyorsan és egészségesen
Az egészséges és gyors fogyás érdekében fel kell gyorsítani az anyagcserét!
Leghatékonyabban hatékonyan működik Izomépítés és egy jó Táplálkozási terv. Ez magában foglalja a rendszeres étkezést, hogy a testnek ne kelljen semmit tárolnia. A túl keves étkezés gyakran oka annak, hogy az emberek nem fogynak.
A fogyás étrendjének fehérje-fókuszúnak és szénhidrát-szabályozottnak kell lennie. A szénhidrátokat, például kenyeret, zabpelyhet, burgonyát vagy rizst, korán és délben kell fogyasztani. Ha szénhidrát nélkül jár, elveszíti az izmokat, és megnehezíti önmagának.
A FIGURTRAINER az egyéni edzés- és táplálkozási tervek optimális összehangolását kínálja, és ezáltal garantálja a fogyás gyors sikerét. Itt megtalálja az optimális edzéstervet a fogyáshoz.
Megfelelő edzés- és táplálkozási tervvel egy hét alatt egészséges módon fogyhatsz 2-3 kilót.
Az egészséges fogyás jó jele, amikor a fogyás ellenére is erősödhet az edzés közben. Ez azt jelzi, hogy a fogyás során egyetlen izm sem vesztett el. Fontos az is, hogy ne maradjon éhes, és kiegyensúlyozott táplálkozási tervet alkalmazzon az összes fontos tápanyaggal! A motiváció szempontjából fontos, hogy rendszeresen kezelje önmagát.
Kerülni kell a folyamatos hízást és fogyást!
Fogyás tippek
Döntést hozni!
Ha gyorsan és egészségesen akar fogyni, döntést kell hoznia. A személynek tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyás megfelelő edzéstervét és étrendjét néhány héten keresztül következetesen be kell tartani. Ezt követően az életmódnak bizonyos alapelveken kell alapulnia.
Jutalmak
A szigorú, több hétig tartó táplálkozási tervet rendszeresen fel kell lazítani, köztük jutalommal. Például a FIGURTRAINER táplálkozási terve a hatnapos program utáni fogyáshoz tartalmaz egy úgynevezett „étkezési napot”, amelyen tetszés szerint fogyaszthat.
Ne mérjen minden nap!
A mérleghez való túl szoros eligazodás alkalmatlan a motivációra, mivel ez a tömegspecifikáció nem mond semmit a testösszetételről, a testzsír százalékáról és az izomtömegről. Ezért a testtömeg-index (BMI) is félrevezető és alkalmatlan.
Jobb a ruhaméretet használni útmutatásként a fogyás során. Amikor a nadrág, az ing és a blúz túl nagy lesz, ez egyértelműen a fogyás jobb mutatója.
A fotók előtt és után a fogyás segít
Ha lehetséges, készítsen magáról néhány fényképet a fogyás projektje elején, és ismételje meg ezt rendszeresen 2-3 hetente ugyanabból a szempontból. Ez lehetővé teszi, hogy jobban felmérje, hogy valóban fogy-e.
A súlyzó edzés nem csak a férfiak számára készült!
Elért súlyzó edzés fogyáskor is a legjobb eredményt érheti el
Ha azonban az alkalmazott súlyzók túl könnyűek, az izmok és az anyagcsere nem stimulálódik kellőképpen, és a fogyás sikere stagnál. Ezenkívül csökken a motiváció, amikor minden gyakorlatot sokszor meg kell ismételni. Különösen a nők gyakran rossz intenzitással edzenek, amikor erősítő edzéseket végeznek. Alapszabály: Ha nyolcnál több ismétlés lehetséges, akkor az intenzitás már túl alacsony. Ez vonatkozik a súlycsökkentő súlyzós edzésre is.
Jörn Giersberg személyi edző megnyugtatja: "A nőknek nem szabad túl könnyű súlyokkal edzeniük a tricepsz vagy más fontos problémás terület, például a láb és a fenék edzésén. Ne aggódjon, megfelelő étrenddel és hormonkészítmények nélkül nem leszel izomtömeg!"
Jana Giersberg, a Bundesverband Personal Training e.V. munkatársa: "Fogyáskor a súlyzókkal végzett edzésnek számos előnye van a gépekhez képest: több egyéni mozgássorozatot tesznek lehetővé, több izmot vonnak be, magasabb követelményeket támasztanak a koordinációval szemben és egyszerűen szórakoztatóbbak!"
Ha fogyni akar, nem szabad minden nap edzeni!
Az erősen motivált kezdők minden nap küzdenek a testmozgás programjával. Ez azonban nem szükséges, sőt fogyás esetén is kontraproduktív. Ez egyébként a hasizom edzésére is vonatkozik.
Az izmokat kimerítő és megterhelő fitnesz edzés után tegye a megfelelő pihenés beillesztendő. Ebben a fázisban a test nemcsak regenerálódik, sőt hatékonyabbá válik, mint korábban. Ez az alkalmazkodási folyamat csak a pihenőidő alatt megy végbe, ezért a szünetek fontos részét képezik a fogyás edzésének. Jó ajánlás például egy edzésnap és egy pihenőnap. A két napnál hosszabb testmozgás túl sok lehet. Ha az egyes izomcsoportokon célzottan kell dolgozni, akkor csak heti egy-két alkalommal kell őket edzeni megfelelő terheléssel.
Önmagában a kocogás kevésbé alkalmas a fogyásra
Minden nap fusson egy kört a parkban, és a tavaly nyári fürdőruha is megfelel. Alig a helyes út a jó alakhoz és a célzott fogyáshoz. Kardio gyakorlat önmagában nem elég, optimálisan fogyni! Könnyű diétával együtt sem.
A kocogás és a kerékpározás, a fogyáshoz általában ajánlott tipikus tevékenységek nem serkentik kellően az aktív izomtömeget, és csak rövid időre gyorsítják az anyagcserét, így a gyors fogyáshoz viszonylag nagy edzésre lenne szükség. Tehát, ha az izomedzést az állóképességi edzéssel kombinálja, akkor nincs szüksége 40 percre vagy annál többre - ez szintén általános tévhit! - az erdőben való ügetéshez már 20-25 perc elegendő. A FIGURTRAINER edzésterv pontosan a megfelelő edzésadagot hozza létre ahhoz, hogy egyetlen gombnyomással lefogyjon.