Fogyni éhezés nélkül blog 7 tipp az éhség ellen
Hogyan működik a fogyás éhezés nélkül? A legnagyobb célom a fogyás során az akaraterő megőrzése. (Miért olvashatja itt újra: kattintson). És mi teszteli az akaraterőt jobban, mint az éhség?
Fogyni éhezés nélkül? A múltban elképzelhetetlen számomra!
Régen folyamatosan éhes voltam. Rögtön felkelés után elkezdhettem. És egész nap újra és újra átjött rajtam. És itt nem a sóvárgásról beszélek, hanem az igazi éhségről. A gyomor üres, morgol, észrevettem, hogy fogyott az energiám. Éhes voltam! Mindig. Tehát megkérdeztem magamtól, hogy mi is valójában az éhség? Hogyan jön létre és hogyan lehet a helyére tenni? Ebben a cikkben 7 tippem van nektek, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éheznénk magunkat.
Mi valójában az éhség?
Először is, az éhség nem más, mint az az érzés, amelyet a test az ételhiány jeleként érzékel. Korábban azt hitték, hogy pusztán az üres gyomor okozta. Időközben azonban kiderült, hogy az egész sokkal összetettebb, és a kutatás még mindig nem tudta meghatározni az összes érintett folyamatot. Ennek nagy része azonban meglehetősen távol esik a gyomortól.
Az éhség az agyban kezdődik
Pontosabban: a folyamat a hipotalamuszban alakul ki. A hipotalamusz az egyik legfontosabb agyi régió, és számos létfontosságú folyamatért felelős. Többek között szabályozza a légzést, a keringést, a testhőmérsékletet, a nemi vágyat és az ételbevitelt is. Ezt a szabályozási funkciót nagyszámú hormon révén látja el. Egyébként itt keletkezik a dopamin is, amelyet itt már megismert.
Ghrelin részben felelős az éhség kialakulásáért
Az egyik legfontosabb hormon ebben az összefüggésben a ghrelin, amely a növekedési hormon felszabadulását indukálja. A nevéből meg tudja mondani a fő feladatát a testünkben. Megindítja a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek nélkülözhetetlenek a szövetek felépítéséhez, és ugyanakkor felelősek az éhségérzetünkért.
Tehát ha azt gondolná, hogy csak étellel tudunk izomtömeget szerezni, akkor tévedne. Természetesen az élelmiszer biztosítja a szükséges építőanyagokat, de a növekedéshez mindkettőre szükségünk van - böjtre és étkezésre. Felélénkítés és merészkedés ... testünket erre az evolúció tervezte.
Mikor képződik a ghrelin?
A ghrelin kialakulása és az éhségjel kiváltása természetesen különösen érdekes annak, aki fogyni akar. De ez nem csak egyetlen kiváltó ok miatt történik. A táplálékbevitel annyira fontos volt az evolúcióban, hogy az ezzel járó folyamatok kissé bonyolultabbak. A ghrelin felszabadulásának számos kiváltója is van.
1. Üres gyomor:
A gyomor falának érzékelői vannak, amelyek szemmel tartják a szakaszon. Tehát, ha a gyomor tele van, már ellenőriztük a ghrelin képződésének kiváltó okát. Ha anélkül szeretne fogyni, hogy éhes lenne, akkor van értelme enni valamit. Lehetőleg valami nagy mennyiségű és kevés kalóriát tartalmaz. Tehát a gyomor szépen megtelt és megnyúlt. Az energiasűrűség itt a varázsszó. Különösen a zöldségek természetesen remekek. De van még néhány trükk, amellyel mennyiséget adhat az ételéhez.
A gyomorban maradás hossza
Az is szerepet játszik, hogy az étel mennyi ideig marad a gyomorban. Minél tovább marad ott, amíg tovább nem tolódik a bélbe, annál tovább érzi jóllakását.
Szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok?
A szénhidrátok retenciós ideje a legrövidebb. Csak a gyomor mozgása szétzúzza őket. A hasznosítás a belekben történik. Másképp néz ki a fehérjéknél. Sokkal hosszabb ideig voltak a gyomorban, mert a gyomorsavak aminosavakká bontják őket, amelyeket aztán tovább feldolgoznak a belekben. A zsír azonban a gyomorban marad a legtovább. Mivel a test egyszerre csak kis mennyiségeket használhat fel, csak nagyon lassan szabadul fel a gyomorból. Ezért egy zsíros karácsonyi vacsora után sokáig túlteljesnek érezzük magunkat, míg a gyümölcs és a kenyér sokkal gyorsabban teret enged.
2. Az étel tápértéke:
A belekben is nagyszámú érzékelő található, amelyek nem a nyújtást, hanem az étel minőségét mérik. Ez az oka annak is, hogy a krumpli és a hamburger egyszerűen nem tart sokáig teli. Nem tartalmaznak elegendő tápanyagot, és ha hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok, vagy egy makrotápanyag, akkor a belek visszaküld minket, hogy több készletet kapjunk.
3. A vércukorszint
Ha a vércukorszint mágikus határ alá csökken, agyunk azonnal ellensúlyozza azt, és erős éhségjelet küld. Testünk mindig igyekszik állandó szinten tartani a vércukorszintünket, nem túl magas és nem is alacsony. Ha túlságosan eltér, éhes lesz, hogy ezt pótolja. Ha a vércukorszintje túl alacsony, akkor szédülni fog, ernyedten érzi magát, sőt elájul. Magától értetődik, hogy a tested annyira nem szereti, majd ételt küld neked. Ha úgy fogy, hogy nem éhezteti magát, meg kell győződnie arról, hogy a vércukorszintje nem túl magas vagy alacsony. A legjobb módszer erre az, ha sok rostot fogyasztunk, és a teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségekből származó hosszú szénláncú szénhidrátokat részesítjük előnyben, és kerüljük a cukros ételekből származó rövid szénláncú szénhidrátokat.
4. Az elvárásaink
Az energia vagy a tápanyagok hiánya, valamint az alacsony vércukorszint azonban nem az egyetlen oka annak, hogy éhes leszel. A ghrelint akkor is készítik, amikor az agyad még ételt vár!
Például ebédidőben. Amikor délben ebédelünk, a test ghrelin kiöntésével készül az étkezésre. Végül is szükségünk van növekedési hormonokra, amelyek termelését a megnövekedett ghrelin szint váltja ki, hogy az ételt izom- és zsírszövetekké tudjuk alakítani.
5. Fogyjon éhen és szokások nélkül
Tehát a ghrelin szintnek sok köze van szokásainkhoz. Minél gyakrabban szoktunk enni, annál gyakrabban vannak ghrelin tippjeink is, és így valóban éhesnek érezzük magunkat, pedig még mindig jóllakóknak kellene lennünk. Az olyan szokások, mint a chips elfogyasztása a tévé előtt, vagy a munka után otthon eszik egy jó tejeskávét kekszekkel, szintén befolyásolják a ghrelin szintet.
6. A lehetőség éhessé tesz
A Ghrelin akkor is felszabadul, ha csak ízletes ételeket látunk vagy szagolunk. Ha elsétálunk a pékség mellett, és felvesszük a frissen sült sütemények illatát, az agy azt várja tőlünk, hogy kapjunk tőlük valamit.
Minél gyakrabban engedünk a késztetésnek, annál magasabb a ghrelin szint ilyen helyzetekben, mivel növekszik az elvárás, hogy valamit kapjunk. Ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhezne, akkor a lehető legtávolabb kell tartózkodnia a finom képektől és az illatoktól, hogy ne terhelje meg indokolatlanul akaraterőjét. Az alváshiány növeli a ghrelin szekréciót is. Tehát van valami a karcsú alvás elvében 😉
Hogyan befolyásolja éhségét?
De hogyan lehet megfogni az ízületből kiment ghrelin tükröt?
7 tipp: fogyjon el anélkül, hogy éhezne
1. A 3 napos böjt nagyszerű bevezetés az étrendbe, mivel az éhség valójában csökken 3 napos nem evés után.
2. Időközi böjt és szilárd, rendszeres, de általában kevesebb étkezés optimalizálja tartósan a ghrelin szintjét. Ez megkönnyíti a fogyás megkezdését anélkül, hogy éhezne.
3. Győződjön meg arról, hogy a gyomra jól van-e tele étellel, hogy a gyomor falának nyújtása jelezze az agynak, hogy elegendő volt.
4. Egyél kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrendet, hogy a tested ellátva legyen és ne küldjön ki enni, mert valami fontos hiányzik.
5. Előnyben részesítse a teljes kiőrlésű termékeket, és kerülje a cukorból, fehér lisztből és hasonlókból származó gyors szénhidrátokat.
6. Enyhítse magát azzal, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerülje a kísértéseket. Ha nem érzi az illatokat és nem látja a csemegéket, sokkal könnyebb kihagyni őket. Amit nem veszel, azt sem eszel.
7. Módosítsa az ételekkel kapcsolatos elvárásait szokásainak megváltoztatásával. Csak főétkezésekkel egyél, mert a ghrelin szint amúgy is a legmagasabb.
Van még tippje, hogy éhezés nélkül fogyjon? Írjon bátran a megjegyzésekbe, vagy küldjön üzenetet a kapcsolatfelvételi űrlap segítségével. Várom, hogy olvashassam tőletek.