Fogyni éhség nélkül 3 egészséges recept

2019. május 13, Luise Rau Kategóriák: Táplálkozás

recept

Ha hosszú távon egészségesen szeretne fogyni, éhezés és összeomlási diéták nélkül próbálja ki. Ehelyett próbáljon ki olyan recepteket, amelyek teljessé és elégedetté teszik Önt, és minden fontos tápanyaggal ellátják!

Ha hosszú távon szeretne fogyni, kerülje a 14 napos étrendet. Egy bizonyos ideig tartó éhezés nemcsak boldogtalanná tesz, hanem létrehozza a „jo-jo effektust” is, ami akár oda is vezethet, hogy nagyobb valószínűséggel hízik a végén.

Ezért nagyon figyelj a tested jeleire: csak akkor egyél, amikor nagyon éhes vagy, és akkor hagyd abba az ételt, amikor jóllakott. Arra is ügyelnie kell, hogy lassan és nyugodtan étkezzen. Javasoljuk, hogy saját maga készítse el az ételeit, mivel annyira kell zsír vagy cukor elkerül.

Főzéskor ügyeljen arra, hogy minél többet tegyen zöldségek, hanem az étrendbe be kell vonni az összes fontos makrotápanyagot is. A szénhidrátok és zsírok szigorú elkerülése nemcsak hatástalan, hanem negatív hatással lehet az egészségére is. Ehelyett keresse meg az egyensúlyt a komplex szénhidrátok, a jó zsírok és a fehérjék között. Így készíthet telített és egészséges ételeket.

Fogyjon éhség nélkül: friss burgonyasaláta

Krumpli fizetésükön alapulnak Szénhidrátok gyakran helytelenül hizlaló ételnek nevezik. Valójában, ellentétben a burgonyával rizs, Tészta vagy cipó lényegesen kevesebb szénhidrát és kalória. A burgonya például csak 70 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként, míg a főtt tészta kétszer annyi kalóriát tartalmaz.

Mivel a burgonya összetett szénhidrátokból és néhányból is áll Rost tartalmaznak, nagyon jól töltenek, és sok fontosat is kínálnak Önnek Vitaminok és Ásványok.

Mert három adag Szüksége van burgonyasalátára:

  • 850 g viaszos Krumpli
  • 2 Hagyma
  • 2 evőkanál Repceolaj
  • 120ml Zöldség leves
  • 3 evőkanál fehérborecet
  • 1/2 evőkanál közepesen forró mustár
  • 1/2 uborka
  • 1 piros paprika
  • 150g meggyparadicsom
  • 1/2 csomó újhagyma
  • 2 ág petrezselyem
  • só & bors

  1. Mossuk meg a burgonyát, majd főzzük körülbelül 20 percig.
  2. Hámozzuk meg a hagymát és vágjuk apró kockákra.
  3. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és pirítsuk a hagymát körülbelül három-öt percig.
  4. Öntsük bele az ecetet, a húslevest és a mustárt, és hagyjuk két percig forralni a keveréket.
  5. Lecsepegtetjük a burgonyát, és hagyjuk rövid ideig kihűlni. Ezután hámozza meg és vágja apróra.
  6. Tegye a burgonyát egy nagy porcelán tálba, és öntsön rájuk mustár és ecet keveréket. Ezután hagyja, hogy legalább két órán át meredek legyenek.
  7. Mossa meg az uborkát és a paprikát, és vágja apróra a zöldségeket.
  8. Mossa meg a paradicsomot és vágja vagy negyedelje le őket.
  9. Mossa meg az újhagymát és vágja finom karikákra.
  10. Apróra vágja a petrezselymet.
  11. A zöldségeket és a petrezselymet hozzáadjuk a burgonyához, és az összes hozzávalót jól összekeverjük. Fűszerezés sóval és borssal.

Tipp: A termékek vásárlásakor ügyeljen az organikus minőségre. Így győződjön meg arról, hogy az élelmiszereket nem használják Rovarirtók szennyezettek, ami nemcsak a környezetet, hanem az egészségét is károsíthatja.

Csicseriborsó serpenyő tejszínes gombával és spenótmártással

Csicseriborsó és Borsó tartsa ki a keveréknek köszönhetően Fehérjék, A komplex szénhidrátok és rostok sokáig feltöltődnek. Ez a hatás az egészségeseknek köszönhető Zsírsavak ki Diófélék és Tökmagok megerősítve. Ezen túlmenően, az ebben az ételben szereplő nagy zöldségarány miatt, egy teljes étkezéshez viszonylag nagy adagot fogyaszthat, amely még mindig kevés kalóriát tartalmaz.

Mert két adag Van szüksége:

  • 1 hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál repceolaj
  • 200 g Gomba
  • 1 közepes méretű cukkini
  • 1/2 teáskanál szárítva kakukkfű
  • 300g spenótlevél (frissen vagy fagyasztva)
  • 150g zöld Borsó (TK)
  • 3 teáskanál Kesudió- vagy fehér Mandulavaj
  • 1/2 citrom
  • 350g Csicseriborsó (főtt és fogyasztásra kész)
  • Só bors
  • 1 -2 evőkanál Élesztő pehely
  • egy kéz tele Tökmagok

Fogyjon éhség nélkül: könnyű zöldséges rakott

Ebből az ételből viszonylag nagy részt is fogyaszthat, mivel az étkezés elsősorban zöldségből áll, ezért viszonylag alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül vigyázzon rád brokkoli, Sárgarépa, burgonya és paradicsom fontos Mikroelemek.

Mert két adag Van szüksége:

  • 500g brokkoli
  • 400g Sárgarépa
  • 300g burgonya (viaszos)
  • 1 hagyma
  • 1 evőkanál olivaolaj
  • 1 evőkanál Paradicsom szósz
  • 500ml történt paradicsom
  • Só bors
  • 1 teáskanál édesem (vagy: szirup vagy. cukor)
  • 4 szár kakukkfű
  • 200g reszelt (vegán) sajt
  • 2 evőkanál Zsemlemorzsa

  1. Mossa meg a zöldségeket. Ezután vágja a brokkolit kis virágokra. Hámozza meg a sárgarépát és a burgonyát (ha akarja), és vágja szeletekre.
  2. Hámozza meg a hagymát és apróra vágja.
  3. Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben, és három percig pároljuk a hagymadarabokat.
  4. Adja hozzá a paradicsompürét, és hagyja két percig sülni.
  5. Deglaze a paradicsompürével. Fűszerezzük sóval, borssal és mézzel, és az összetevőket homogén szószba keverjük.
  6. Szedje le a kakukkfű leveleit, és aprítsa fel apróra. Adja hozzá ezt a paradicsomszószhoz, és hagyja rövid ideig forrni.
  7. Adjuk hozzá a zöldségeket, és hagyjuk a keveréket körülbelül hét percig párolni.
  8. Ezután tegye őket egy tepsibe, és szórja meg sajttal és zsemlemorzsával.
  9. Az edény kb. 25 percig 165 ° C-os kemencében van.