Fogyni éhség nélkül - Hogyan lehet fogyni; jól tud enni!
Szeretek enni, és az éhségnek nincs helye az életemben. Ez már akkor történt, amikor még mindig felesleges kilókkal küzdöttem, és nem változott, amikor elértem a kívánt súlyt.
Sokan sújtják magukat, miközben fogyókúrásak, fogyaszthatják a felét (FdH) vagy más szemetet. Ez Fogyjon éhség nélkül Egyszerűen lehetséges, és csak néhány apró trükkre és változtatásra van szüksége a napi rutinban.
Miért éhség kontraproduktív, miközben lefogy
Az éhségérzet olyan érzékelés, amely a szervezet fontos funkciója. Az éhségérzet alapvető funkciója annak biztosítása, hogy teste elegendő tápanyaggal és energiával legyen ellátva. Tehát az éhség elsősorban a hiány jele, amelyet szervezete jelez.
Hogy pontosan hogyan alakul ki az éhség, még nem vizsgálták részletesen, és ez egy nagyon bonyolult folyamat. Alapvetően azonban elmondható, hogy az éhségért nemcsak a gyomor töltésének hiánya, hanem a glikogénszint csökkentése is felelős. Minél gyorsabban csökken a vércukorszintje, annál gyorsabban fogja újra éhesnek érezni magát.
Ha a nulla étrend vagy az FdH miatt nem enged be ennek az éhségérzetnek, hosszú távon különféle negatív reakciók lépnek fel. Kivonatokban ez a következő lenne:
- Étel utáni sóvárgás
- álmosság
- gyomorfájdalom
- Gyomor morgás
- hányinger
- A koncentráció hiánya
- Kedvetlenség
- A hatékonyság hiánya
- Hiánytünetek
- Hangulatingadozás
- Nemtetszés, rossz hangulat
Általában tanácsos nem éhezni a csökkentő étrend mellett, mivel a szervezet előbb-utóbb sok szempontból visszanyeri a szükséges energiahiányt. Mindannyian ismerjük ezt a jelenséget a jojó-hatás jól ismert kifejezés alatt. Ezért fontos, hogy ne vegyünk részt az éhség idegesítő játékában - az egészséges fogyás a varázsszó ebben a pillanatban.
Fogyjon éhség nélkül - kerülje a cukrot
Valószínűleg tisztában van azzal, hogy a cukor egészségtelen, és át kell váltania a cukor alternatíváira. Különösen az egyszerű cukrokat kell elkerülni, amelyek szinte minden édességben, süteményben, készételben stb. Megtalálhatók. Az egyszerű cukor a vércukorszintjét a tangón táncolja, és biztosítja, hogy nem sokkal az utolsó étkezés után újra éhesnek érezze magát.
A sok víz elfogyasztása elengedhetetlen
Tudta, hogy sok éhes ember valóban szomjas? Valójában gazdag társadalomban elfelejtettük, hogyan kell helyesen értelmezni a testünkből származó jeleket. A fő probléma ezen a ponton az, hogy az éhség és a folyadékhiány hasonló jeleket küld az agynak .
Végül is a víz a legfontosabb anyag testünkben. Hetek és hónapok túl tudunk élni szilárd táplálék nélkül, amint azt már számos vészhelyzetben túlélő felfedezte. De jaj nekünk, ha három napnál tovább fogy az ital - akkor a tengelyben elmozdulás következik be.
És ez normális körülmények között is. Tehát mielőtt elkezdenél enni, az ivás most a legfőbb állampolgári kötelességed "Fogyj éh nélkül".
A reggeli fehérje elűzi az éhséget és az aggodalmakat
Mogorva reggeli vagy? Akkor mostantól ezen kellene változtatnia. Mert akkor is elcsépeltnek hangzik az a kijelentés: "A reggeli a nap legfontosabb étkezése", a reggeli a fogyás fontos része anélkül, hogy túl éhes lenne. Mivel reggel inzulinszintje kissé megemelkedik, kerülje a cukorban gazdag ételeket.
A magas fehérje- és zsírtartalmú reggeli viszont állandóan tartja az inzulinszintjét. További előny, hogy a zsír hosszú távú energiát biztosít a testednek, és hosszabb ideig teljes vagy.
Emiatt sokan esküsznek az alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú (LCHF) étrendre annak érdekében, hogy éhség nélkül fogyhassanak. Meggyőződésünk az alacsony szénhidráttartalmú étrendről is. Az alacsony szénhidráttartalmú receptek százai megtalálhatók az alacsony szénhidráttartalmú összefoglalóban.
Fogyjon éhség nélkül - fontos a tudatos étkezés
Teljesítménytársadalomban élünk, és óriási a mindennapi dolgok létrehozására irányuló napi nyomás. Míg őseink valóban időt szántak a közös étkezésre, mi egy gyorsétterem társadalommá fajultunk.
A kenyérsütés elfogyasztása a számítógépen vagy a kifli vakolata a peronon munka előtt: Mindez biztosítja, hogy az agyad ne regisztrálja az ételbevitelt, és az éhségcsapdába essen. Az étkezésnek olyannak kell lennie, mint egy kis rituálé az Ön számára. Szánjon rá időt, ésszerűen készítse el ételeit, és legfőképpen élvezze az ételeket. Rágja lassan, szívja be az ízét, és élvezze a jó ételeket.
Csalja meg magát - a kis tányérok segítenek
Az alacsony szénhidráttartalmú tippjeinkben és trükköinkben, valamint a "Miért segítenek a kis tányérok a fogyásban és még mindig jóllaknak" cikkünkben már részletesen kifejtettük, hogy a kis tányérok miért segítenek a fogyásban. Tehát itt csak egy rövid felsorolás:
- Minél nagyobb az étel mennyisége, annál nagyobb az éhség
- Minél több étel áll rendelkezésre, annál többet eszel
- A normál adagok kicsiek a nagy tányérokon
- A normál adagok nagynak tűnnek kis tányérokon
- A szemed határozza meg, hogy mikor vagy tele, és nem a gyomrod
A Fogyjon éhség nélkül Tehát sok pszichológia is érintett. Végül is ősidők óta kalibráltak minket arra, hogy a rendelkezésre álló ételeket a lehető legnagyobb mértékben felhasználjuk a rossz idők áthidalása érdekében. Olyan probléma, amelyet már nem találunk az iparosodott országokban.
Használjon természetes töltőanyagokat a fogyáshoz anélkül, hogy éhezne
Bár az éhségérzetért nem kizárólag a gyomor felelős, az éhség csalása érdekében mégis fontos a teli gyomor. Nagyszerű trükk, hogy hosszú ideig jóllakhasson, az olyan töltőanyagok használata, mint a chia mag. Ezek a kis magok egy igazi táplálék.
A kicsi magvak szinte korlátlan eltarthatósági idővel rendelkeznek, hosszú távú energiát biztosítanak, és hosszú időn keresztül ellátják a testet fontos tápanyagokkal. Alig akad olyan étel, amely olyan kiváló tápanyag-tartalommal bírhat, mint a chia mag. 100 g tápanyag többek között a következőket tartalmazza:
- 21 g fehérje,
- 5 g szénhidrát
- 34 g rost
- 31 g zsír
- 18,5 g omega 3 zsírsav
- 6,4 g omega 6 zsírsav
- 631 mg kalcium
- 7,7 mg vas
- 335 mg magnézium
Az értékek a terméktől függően kissé változhatnak. A chia mag ezért táplálékforrás, amely egyesítheti a különféle ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat. A chia mag vásárlásakor vegye figyelembe, hogy a piacon sajnos nagyon erős minőségbeli különbségek vannak. Jobb itt egy euróval többet elkölteni, mint fukarnak lenni - valóban megéri! A Superkost * chia magját használjuk, és nagyon elégedettek vagyunk.
Fontos jegyzet!
A chia magokat szívesen alkalmazzuk, mivel azok a tápértékkel együtt duzzadnak. A lenmagot nagyon jó alternatívaként ajánlják, szinte azonos értékekkel. Itt azonban hiányzik a tipikus chia gél.
Fogyjon éhség nélkül - rengeteg zöldség sokat segít!
Sajnos az emberek nem esznek elegendő zöldséget. A zöldségek igazi csodafegyverek, amikor gyorsan fogyni kell, és sok előnyük van a gyümölcsökkel szemben.
- A zöldségek kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a gyümölcsök
- Sok zöldség több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a gyümölcs
- A zöldségek kevésbé befolyásolják az inzulinszintet
- A zöldségfélék sok fontos rostot tartalmaznak
- A zöldségfélék gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak
Ha megfelelő zöldségeket eszik, akkor alapvetően nem fogyaszthat annyi zöldséget, amennyire naponta szüksége van kalóriában. Vegyük példának a sárgarépát. Egy kilogramm sárgarépa mindössze 410 kalóriát tartalmaz. Vagy nézzük a jó öreg uborkát, amelynek kilogrammonként csak 160 kalóriája van. A paradicsomban csak minimum 180 kalória van kilónként.
Tehát látja, minden nap fogyaszthat kilogramm zöldséget, mindaddig, amíg a varratoktól el nem reped. Lehetetlen meghízni a zöldségektől. Kivéve, ha köretként krémes tortát eszel a zöldségekkel együtt.