Fogyni éhség nélkül stressz nélkül Fogyni
Fogyni éhség nélkül - ez lehetséges? Vizsgáljuk a kérdést.
Fogyjon anélkül, hogy éhezne - ez sokaknak viccnek tűnik először. Fontos kérdés, hogy a kilók állítólag csökkennek-e az étkezés ellenére. A cél itt bemutatni, hogy az étrend nem csak kevesebb evéssel működik. Inkább a helyes táplálkozás és az elegendő testmozgás kombinációjától függ. A fő érvek nem szénhidrátok, zsírok, szigorú ételek kombinálása - a táplálkozási szakemberek azonban nem értenek egyet abban, hogy mi a helyes módszer a hosszú távú sikerhez.
Az azonban itt biztos, hogy gyakran még olyan apró változtatások is, mint például az egészségtelen szokások feladás, az intelligens táplálkozási tippek és a fegyelem, elegendőek ahhoz, hogy lefogyjanak néhány kilót. Fontos a pozitív gondolkodásmód is. A legjobb, ha az érintettek nem gyakorolnak túl nagy nyomást magukra a fogyókúra és a fogyás során.
Fogyni éhség nélkül - utak
A víz nagyon fontos a fogyáshoz, amint azt a legújabb tanulmányok bizonyították. A víz úgy viselkedik, mint az étvágy gyors fékezése, és arra készteti az embereket, hogy étkezés közben gyorsabban hagyjanak fel az evéssel. Tehát automatikusan kevesebbet esznek, és így sok kalóriát spórolnak meg, és így hosszú távon fogyni is éhezés nélkül. Körülbelül 2 liter folyadékot kell inni naponta, és megenni naponta ötször. De vajon a napi ötször evés valóban hasznos és helyes? A szakértők ott is érvelnek. Ma egyértelmű, hogy az időszakos böjt pontosan ellentmond ennek az elméletnek, és több ezer felhasználó sikeresen alkalmazza. Erről többet talál Nayla Feingruber Multitalent Interval Fasting című könyvében. A könyv e-könyvként és papírkötésként új az Amazon-on.
Aludj és fogyj?
Az alvás fontos a fogyásban. A hét-nyolc órás alvás optimálisnak tekinthető a regenerációs folyamatok, valamint a leptin, a ghrelin és a kortizol hormonok megfelelő egyensúlyban tartása érdekében.
De ha az alvás intenzitása túl gyenge és az alvás időtartama túl rövid, ez gyakran ahhoz vezet, hogy a jól ismert étvágyhormon, a ghrelin és a kortizol stresszhormonként túlságosan szabadul fel. A leptin jóllakottsági hormon szintén túl keveset termel.
Ennek eredménye, hogy a gyomorban kiválasztódó ghrelin fokozza az éhségérzetet és a zsíranyagcserét. Ha a kortizol termelése is tartósan megnövekszik, a test is folyamatosan stressz alatt áll.
Védelmi mechanizmusként fogyáskor a zsíranyagcsere csökken, a regenerációs folyamatok gyengülnek, az alvási problémák fokozódnak és a koncentrálóképesség egyre gyengébb.
Az inzulinszint minél állandóbb szinten tartása és a hosszú ideig való telítettség érdekében a legjobb stratégia az, ha rengeteg teljes kiőrlésű terméket, zöldséget, egészséges zsírt, valamint növényi és állati fehérjét fogyasztunk.
Naponta legalább 30 gramm rostot ajánl a Nutrition Society. Ezek pozitív hatással vannak a bél egészségére és az emésztésre.
Rost és hormonok
A rostban gazdag ételek közé tartozik a chia mag, a lenmag, a zabkorpa, a teljes kiőrlésű termékek, a fehérbab, az amarant, a csicseriborsó, a datolya vagy akár a szilva.
A fogyás fontos fő összetevője az éhezés nélkül a hormonok. Számos folyamat mellett a ghrelin és a leptin hormonok irányítják elsősorban az éhségérzetet. A testben lévő zsírtartalékok mindig kiválasztják a leptin hormont. Ennek feladata az éhségérzet visszaszorítása. Ez nagyszerű a fogyáshoz anélkül, hogy éhes lenne. Azt is be lehet bizonyítani, hogy - különösen elhízott embereknél - az agy idegsejtjeinek nagy ellenállása van a leptin hormonnak, és így a túlsúlyos emberek éhségérzetét már nem lehet enyhíteni ilyen könnyen. Ez azt jelenti, hogy a test saját zsírjának nagy hányada közvetlenül befolyásolja az agy éhségérzetét. A gyomor bélésében termelődő ghrelin hormon étvágygerjesztő hatása mellett növekedési hormonokat is felszabadít. Éhségfázisban a vérben megnő a ghrelin mennyisége, és ez evés után jelentősen csökken.
A szakaszos koplalást gyakran szakaszos koplalásnak nevezik.
Ez a módszer gyors és hatékony módszer a zsírégetésre és a súlycsökkentésre.
A megközelítés viszonylag egyszerű. Az ételt egy bizonyos ideig kerüljük. Különböző módszerek és lehetőségek vannak. Az útvonal a cél! A Nayla Feingruber minden alapot megad, elmagyarázza a módszereket, és további információkkal ellátott tájékoztatót nyújt.
Fogyjon éhség nélkül - opcióként szakaszos böjt
Különösen az időszakos böjtnek van nagy előnye a fogyásban, mert ez mindent vagy nagy adagokat megehet. Sokkal teltebbnek érzik magukat, és ugyanakkor elégedettebbé teszik. Ezenkívül a legtöbben kijelentik, hogy a böjt szakaszában szinte már nem éreznek éhséget egy bizonyos időtartamú akklimatizáció után. Ennek a táplálkozási formának számos egészségügyi előnye is van, amelyeket tudományosan is bizonyítottak.