Fogyni és izmokat építeni egyszerre - ez lehetséges
Karcsú vonal, izmos test - összeegyeztethető ez a két cél? Egy amerikai fitneszedző meg van győződve arról, hogy ez lehetséges - és megmagyarázza, hogy mely tényezők játszanak szerepet a fogyásban edzés előtt és után.
Fogyni és izmokat építeni egyszerre - működik? Tamara Pridgett amerikai fitneszedző meggyőződése, hogy mindkét edzéscél kombinálható.
A Porta lPopsugarral szemben a szakember feltárja azt az egyszerű stratégiát, amellyel az ember egyszerre éget zsírt és elősegíti az izomépítést - és ezáltal elveszíti a felesleges fontokat.
Fogyni: Egy szakértő ezeket az erőgyakorlatokat ajánlja
A gyors és hatékony fogyás érdekében Pridgett a teljes testsúlyú edzést javasolja. Az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás, a holtpont és a fekvőtámasz ideális az izmok felépítéséhez és a zsírégetés fokozásához, mivel egyszerre több izomcsoportot is megcéloznak.
Ehhez a testnek több energiát kell elköltenie - és minél nagyobb a szükséges energia, annál több kalóriát éget el.
A szakértő szerint először ütemtervben kell meghatároznia, hogy a hét mely napjain szeretne edzeni. Hetente két-három erősítő edzést kell végeznie a fogyás érdekében.
Ha már rendelkezik tapasztalattal az erőnléti edzéssel kapcsolatban, heti három-négy edzésegységet tervezhet. Ha nem szeretne kikapcsolódni olyan edzések nélkül, mint a jóga vagy az állóképességi edzés, akkor azokat el kell osztania a hátralévő napokra.
Pridgett szerint legalább három-öt 12-15 ismétlést kell tennie az úgynevezett hipertrófiás területen. Ebben a szakaszban maximális izomnövekedést fog elérni.
De a súly megválasztása befolyásolja az edzés sikerét is. A maximális súly 80 százaléka ideális.
A diéta is szerepet játszik
Az izomregeneráció a fenntartható fogyás szempontjából is fontos. Az edzésnapok közötti legalább 24 órás szünet lehetővé teszi a test helyreállítását és az izmok gyorsabb növekedését.
Alkalmazott étrenddel is támogathatja az izomépítést. Saját menüjének kb. 55 százalék szénhidrátot kell tartalmaznia (pl. Teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, rizs), 25 százaléka fehérjéket (pl. Hús, tojás, hüvelyesek) és a fennmaradó 20 százalék egészséges zsírokat (dió, olaj).
Az edző szerint az összetett gyakorlatokból álló erőnlét és a tudatos étrend kombinálásával négy hét alatt körülbelül két-négy kilót fogyhat.
Meg kell azonban jegyezni, hogy az izmok súlya meghaladja a zsírt. Ennek eredményeként teljesen lehetséges karcsúbbnak tűnni, de többet mérlegelni a mérlegen.
Ezért nem szabad hagyni, hogy a szám nyugtalanítsa, hanem inkább a saját testérzetére kell figyelnie.