Fogyni Ez a 7 legjobb last minute diéta trükk
Szeretne leadni néhány plusz kilót közvetlenül nyaralása vagy esküvője előtt?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Személyes jó közérzetét figyelmen kívül hagyták: Vannak olyan helyzetek az életben, amelyekben rövid távon szeretne lefogyni néhány fontot. A motiváció lehet (d) esküvő, középiskolai találkozó, a közelgő nyári vakáció, vagy egyszerűen az egészséges étrend és a több testmozgás szükségessége. Annak érdekében, hogy étrendje működőképes legyen és az eredmény hosszú távon stabil maradjon, hatékony, de könnyen kivitelezhető diétás trükkökre van szüksége, amelyek segítenek a projektben.
Öt kilóval kevesebb a mérleg négy-hat hét alatt teljesen lehetséges. Ez kb. Ruhaméretnek felel meg. Ehhez az eredményhez azonban igazán következetesnek kell lenned! Csalás csak kivételes esetekben megengedett.
Fogyni: Ez a 7 legjobb last minute diéta trükk
1. Tojás gabona helyett reggelire
Ahelyett, hogy szénhidrátokkal kezdné a napot, például zsemlét vagy müzlit, a reggeli étrend során olyan fehérjékre kell támaszkodnia, mint a tojás vagy a bogyós turmixok. "Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elősegíti a fogyást, mert szabályozza a jóllakottsági hormonokat és visszafogja étvágyunkat" - magyarázza Kim Pearson brit táplálkozási szakember.
2. Zöldség tészta helyett, hogy tele fogyasszon
"Ha a szervezet nem tudja felhasználni az általa szállított szénhidrátokat, akkor az energiát a zsírlerakódásokban tárolja" - mondja Pearson. Különösen igaz ez a vacsorára, miután a kanapéhoz vagy egyenesen az ágyhoz vonzódott. Ezért mindig tegye a tányérját legalább félig zöldségekkel, gombákkal vagy paradicsommal, és ne burgonyával, fehér rizzsel vagy tésztával. Finom alternatívák: karfiolos rizs vagy zöldséges tészta, például cukkini zoodle.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Ne felejtsd el az egészséges zsírokat
Fogyókúra közben nem szabad kihagyni az egészséges zsírokat, mivel ezek gazdag omega-3 zsírsavakban. "Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az egészséges zsírfogyasztás a legjobb és leggyorsabb módja a fogyásnak" - mondta Kim Pearson. Az egészséges zsírok megtalálhatók a halakban, például a lazacban, a tonhalban vagy a pisztrángban, valamint az olyan diófélékben, mint a dió, a lenmag és a chia mag.
4. Napi három étkezés
Három étkezés, köztük öt órás szünettel ideális, hogy a testének vissza kell esnie zsírtartalékai között. Például az étkezéseket így ütemezheti: reggeli 9 órakor, ebéd 14 órakor és este 19 órakor. Ha meghívják vagy este kimennek, vigyázzon, ne essen túl későn.
5. Nincs snack
Ha naponta háromszor nyugodtan élvezi a teli étkezést, akkor nincs szüksége harapnivalókra. "Ha továbbra is rágcsálsz valamit itt-ott, ahelyett, hogy helyesen étkeznél, a tested mindig visszahúzza ezt a könnyen elérhető energiát, de nem éget zsírt" - mondja Kim Pearson. Nemcsak sütik, csokoládé és édességek tartalmaznak sok cukrot, hanem müzliszelet, turmixok és kész saláták is. Ha snack nélkül nem működik: Kis sárgarépa-ék vagy mini uborka megengedett.
6. Hetente legalább ötször az edzőteremben
A legtöbb fitnesz- és táplálkozási szakértő egyetért abban: A HIIT edzés ("Nagy intenzitású intervallum edzés") és a súlyemelés kombinációját tekintik a végsőnek, amikor a fogyásról van szó. Öt, legalább 30 perces edzés nagyon hasznos egy diéta szakaszában annak érdekében, hogy egészséges és fenntartható módon fogyjon. Mivel minél több izma van, annál nagyobb az alapanyagcsere kalóriája, még akkor is, ha pihen. Ha részt vesz ezen a sportprogramon, hébe-hóba megengedett olyan snack, mint a 70% -os étcsokoládé vagy almás ék mandulavajjal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket