Fogyni Ezek a képek pontosan megmutatják, mennyit kell enni a fogyáshoz -
Fogyni: Ezek a képek pontosan megmutatják, hogy mennyit kell enni a fogyáshoz
Ha karácsonykor nem akar lemaradni a finom ételekről, és mégis le akar fogyni, érdemes jobban megnéznie ezeket a képeket:
A karácsonyi szezont a finom ételek jellemzik
Ki ne szereti a karácsonyi szezont? Ünnepségek, ajándékok és mindenekelőtt egy dolog: finom ételek. Sajnos ez gyakran csúnya meglepetést okozhat a mérlegen. Julian Gaine, a fitneszre és táplálkozásra szakosodott Meal Kitt vezérigazgatója és alapítója tudja, hogyan kell leadni ezeket a felesleges fontokat. Gaine nemrégiben közzétett egy fotósorozatot, amely megmutatja, mennyit kell enni egy klasszikus karácsonyi vacsora alatt, attól függően, hogy hízni, lefogyni vagy fenntartani szeretné-e a súlyát. Nézze meg, mit ajánl Gaine.
Ezt a szöveget angolról Jessica Dawid fordította.
A képeken egy karácsonyi menü három fogása látható: előétel füstölt lazacgal, főétel töltött pulykával, zöldséggel és burgonyával, valamint karácsonyi puding desszertként.
A fotó megmutatja, hogy mekkora legyen a főétel, ha fogyni akar. Gaine szerint a fotók azzal a feltevéssel készültek, hogy a karácsonyi vacsora a napi szükséglet kalóriájának 60 százalékát teszi ki. Azt mondja, hogy ezeken a napokon szokás nagyon keveset enni a karácsonyi vacsora előtt, majd sztrájkolni.
A MealKitt jóvoltából
Gaine szerint a fotókat egy átlagos férfihoz igazítják, aki 20 és 50 év közötti, 1,68 és 1,83 méter magas és legfeljebb 100 kilogrammos.
Mint Gaine mondja, egy férfinak napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, ha átlagosan napi 30 percet gyakorol. A nőknél az átlag 2000 kalória. A fent bemutatott adag körülbelül 30% fehérjét, 30% zsírt és 40% szénhidrátot tartalmaz. Gaine szerint ez a kombináció ideális a súlyának fenntartására.
Mivel a kalóriák iránti igény nem annyira különbözik a férfiak és a nők között, ezek a fotók a nők számára is hasznosak.
A MealKitt jóvoltából
A különbség a fogyás, a hízás és a testsúly megtartása között körülbelül 600 kalória naponta, mondja Gaine.
Mint a vállalkozó kifejti, a súlygyarapodás legnagyobb okozói a szénhidrátok és a cukrok. Ha valaki hízni akar, akkor a gaine növeli a szénhidrátigényt. Ezért a fényképen több burgonya van súlygyarapodáshoz, mint a másik két képen.
Úgy véli, hogy a pontos adagok elengedhetetlenek a célsúly eléréséhez.
„Rengeteg különféle étrend van, de a legegyszerűbb, ha csak az adagok méretét figyeli, ha fogyni akar. Ez azt jelenti, hogy csak megfelelő mennyiségben fogyaszthatja azt, amit kedvel. ”- mondja Gaine.
Gaine a növekvő adagméretet látja az egyik fő oka annak, hogy a nyugati országokban egyre több az elhízott ember. Ennek oka, hogy a tányérok és az evőeszközök mérete néhány évtized alatt nőtt. Az élelmiszerek tömegtermelése azt is jelenti, hogy a vásárlók a pénzükért több élelmiszert kapnak a szupermarketben. Ugyanezt várják az éttermektől is. És ha mind a gyorsétterem, mind az előkelő éttermek növelik az adagjaikat, nem meglepő, hogy napi egy kalóriaigényüket egyetlen étkezéssel használják fel.
Gaine szereti oktatni az embereket arról, hogy mit esznek, és megpróbálja megpillantani, mennyi kalóriát fogyasztanak.
Gaine hangsúlyozza, hogy az éberség fontos az étkezés során. Nem javasolja, hogy teljesen kerülje bizonyos ételeket és ételeket. De mérsékelni kell magad, ha fogyni akarsz. Elmondása szerint egyesek úgy vélik, hogy rengeteg egészséges ételt fogyaszthatnak anélkül, hogy híznának.