Fogyni fogyókúra nélkül - csak egyél kevesebbet

2017. március 27. - 15:48

Egyél kevesebbet: fogyj fogyókúra nélkül

Elvileg a fogyás nagyon egyszerű kérdés: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez pusztán mérlegkérdés. Azok, akik sokat sportolnak, többet is ehetnek. Másrészt azoknak, akik nem tudják ilyen könnyen motiválni magukat a testmozgásra, meg kell változtatniuk a kalóriabevitelt. Tippjeink azt mutatják, hogy ez nem olyan nehéz.

Csalja meg egy kicsit a testét

1.) Vegyen savanyú uborkát köretként étkezéséhez. Mivel az ecet késleltetett gyomorürülést okoz. Ily módon a szénhidrátok lassabban és hosszabb ideig jutnak a vérbe. Tehát az éhség új érzése nem jön vissza olyan gyorsan.

2.) Gyomrunk kapacitása növekszik, ha folyamatosan sokat eszünk. Hasonlóképpen a gyomor is kisebb lesz, ha állandóan kevesebbet eszünk. Ha a gyomor térfogata kisebb, akkor gyorsabban érzi jóllakását. Tehát: ne egyél sokat, inkább gyakrabban. A szakértők kis ételeket javasolnak, amelyek között további harapnivalók vannak.

3.) Rágd jól. Akik hosszabb ideig rágnak, azoknak is hosszabb ideig kell enniük. Mivel a teltségérzet körülbelül 15-20 perc múlva jelentkezik, automatikusan kevesebbet eszel. Minden falatot próbáljon megrágni körülbelül 50-szer. A jó ebben a módszerben: Nem kell megváltoztatnia étrendjét.

4.) Igyon vizet evés közben. Ha megiszik egy pohár vizet étkezés előtt és közben, idő előtt érzi, hogy tele van, mert a folyadék a gyomorba kerül, mint az étel.

5.) Fogyasszon rostot. Saláták és levesek például kezdőként. Akkor is a jóllakottság érzése jelentkezik korábban.

Fegyelem, sport és jó testérzet

6.) Mozgás. Nem kell mindennap tornáznod, de hetente kétszer-háromszor sokat segít. Mert a sport elűzi az éhséget.

7.) Figyeljen a testére. Tényleg éhes vagy unalomhoz vagy szokáshoz nyúl valami ennivalóért?

8.) Gyakorold a fegyelmet. A meghatározott napi rutin segíthet. Még jobb, ha egy órányi sportot beépítenek a rögzített menetrendbe.

9.) Egyél lassan. A gyomornak el kell telnie egy ideig a jóllakottság érzésének elküldéséhez. Ha addig két tányért felfalt, a gyermek már beleesett a kútba. Adjon időt a gyomrának, hogy kialakuljon ez a jóllakottság érzése.

10.) Használjon egy kis pszichológiai trükköt, és használjon kisebb tányérokat. Kis tányérokon a kevesebb étel nem kevesebbnek tűnik, hanem teljes adag.

Érdekli az egészség és jól akarja érezni magát? Csak kattints a videó lejátszási listánkra - itt sok izgalmas és érdekes cikket találsz.