Fogyni Hogyan lehet könnyen lefogyni - Smoove
Szívből: emlékszel még az újévi fogadalmaidra? Egy örökkévalóság előtti érzés volt. A sütik, a stollen és a liba gyakran még kerekebbé tették a csípőt és a hasat a karácsonyi szezonban. Éppen ezért az év eleje sokak számára alkalmas arra, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. De csak kevesen tartják be a tervüket. Mert ha túl gyorsan és egyoldalú étrenddel csökkented a testsúlyodat, rövid idő múlva érezni fogod a jo-jo hatást.
Ha fontokat akar leadni és javítani az alakján, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit a testébe fektet. Mert ha több energiát kap kalóriák formájában, mint amennyire szüksége van, akkor elraktározza azt a szükség idején, és Ön óhatatlanul hízik. A sikeres fogyásnak három alapvető megközelítése van. Először csökkenti a kalóriabevitelt. Másodszor: Növeli az energiafelhasználását, például több testmozgás vagy izomépítés révén. Harmadszor: kombinálja mindkettőt, és így gyorsabb és mindenekelőtt fenntarthatóbb eredményt ér el. Ennek ellenére vannak olyan tippek és trükkök, amelyek megkönnyíthetik a fogyást. Néhányat itt feltárunk:
Egyél rendszeresen
Agyunknak glükózra van szüksége a megfelelő működéshez. Ha gyakran kihagyja az étkezéseket, a teste összezavarodik és mindenekelőtt: hipoglikémiája van. Ennek végzetes következménye, hogy agyunk már nem tudja szabályozni az étvágyunkat. Vizsgálja meg étkezési szokásait, és védje meg magát a vágyaktól azáltal, hogy megtanulja jobban szervezni magát.
Kellemesen karcsú
Ha hosszú távon szeretne valamit tenni az alakja érdekében, akkor javasoljuk, hogy fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket természetes, kiváló minőségű alapanyagokból. Hagyja ki az édességeket és az iparilag előállított ételeket, mert ezek elsősorban cukorból és keményítőből állnak, amelyek zsírossá tesznek, nulla létfontosságú anyaggal. Az üdítőitalokat és más cukros üdítőket is törlik. Jobb az ásványvízre és a teára támaszkodni - a zöld és a csalán teák különösen serkentik az anyagcserét. A kiváló minőségű növényi olajok (például hidegen sajtolt olívaolaj, repceolaj, lenmag és dióolaj) feltétlenül szükségesek. Salátában vagy párolt zöldségen egyszerre jelentenek örömet és jót tesznek az egészségének. Azok, akik inkább a szezonális és a regionális ételeket részesítik előnyben, élvezhetik az étkezést, és élvezhetik az évszakokkal változó ajánlatot.
Nem minden zöldség egyforma
Alapszabály, hogy a föld felett növekvő zöldségek általában kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Ide tartozik például a paprika, a cukkini, az uborka és a saláta. A föld alatt virágzó zöldségek azonban gazdagok szénhidrátokban. Például burgonya, sárgarépa, cékla vagy zeller. Vásárláskor legyen óvatos.
Sör helyett borfröccs
Az alkoholt 100% -ban választja ki a szervezet, 99% -át a máj metabolikus folyamatai révén. Akkor miért iszik egyáltalán? Grammonként hét kilokalóriával az alkoholnak is valódi hatása van. Összehasonlításképpen: a cukor, a fehérje és a szénhidrát csak körülbelül négy kalóriát tartalmaz. Ezenkívül az alkoholos italok elősegítik az éhséget, ami kétszeresen negatív. Esténként két sör egy hét alatt körülbelül 2000 kalóriát termel, ami megfelel a férfiak teljes napi szükségletének. Ha nem akar alkoholt nélkülözni, javasoljuk a vörösbort vagy a fröccsöt.
Időszakos böjt ahelyett, hogy frusztrációból táplálkozna
Gondolt már arra, hogy milyen gyakran eszik stressz, bánat vagy frusztráció idején? Ez gyakrabban fordul elő, mint gondolná. A szakaszos böjtöléssel megszabadulhat a népszerűtlen szokásoktól. Ez azonban nem olyan egyszerű. Az időszakos böjt időablakot határoz meg, amelyben nem eszel. A 16: 8 elv sokak számára működik a legjobban, ami azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem eszel semmit. A fennmaradó 8 órában normális étkezés megengedett, különösebb tiltások és korlátozások nélkül. Minél hosszabb ideig és következetesebben böjtöl, annál észrevehetőbb a hatás. Az első napokban éhes vagy, de aztán sokkal könnyebbé válik. Az időszakos böjt számos előnnyel járhat: Kevesebb vagy alig van vágy, alacsonyabb a vérnyomás, fokozott stresszállóság és nagyobb szellemi frissesség. Akik dél körül fogyasztják el az első étkezésüket, egész délelőtt produktívabbnak érzik magukat.
HIIT: Nagy intenzitású intervallum edzés
A név mindent elmond. A hatalom a nap rendje ebben a sportprogramban. A HIIT tökéletes a zsír hatékony égetéséhez. Kanadai tudósok megállapították, hogy a zsírégetés 36 százalékkal magasabb, mint egy mérsékelt állóképességű program esetén. Ez az állóképesség és az izomedzés kombinációja, rövid, intenzív mozgásegységekből áll. A legtöbb sportoló ritkán éri el határait. Egyszerűen hiányzik a kellően magas stressz inger. Nagy intenzitású intervall edzéssel nagy valószínűséggel megismerkedik fizikai határaival. Az edzés előtt azonban elengedhetetlen az izmok felmelegedése és aktiválása. Mivel az edzés nagyon intenzív és a pulzus jelentősen megnő, egészségét nem szabad korlátozni. Ha kétségei vannak, kérjük, előzetesen ellenőrizze orvosát. És akkor indulhat! Lehetőleg személyi edző irányításával. Donovan Green, az USA hírességek edzője egy 7 perces edzést mutat be az otthon számára Csak nézd meg:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet