Fogyni - Hogyan működik a jo-jo effektus nélkül - PDF Free Download

1 2012 Fogyni - Hogyan működik a jo-jo hatás nélkül Ebook by Image: Schlierner - Fotolia.com 1

hogyan

3 A súlycsökkenés csak egy idő után következik be. Mielőtt valóban elveszítené a zsírt, a testben lévő víz egyre kevesebb lesz. Ezért néhány hétbe telhet, amíg a felesleges zsír eljut. Tehát nincs értelme csak néhány napig böjtölni. A sikeres fogyás csak hosszabb ideig történik, függetlenül attól, hogy milyen étrenden van. Tehát maradóképességre van szükség, de végül megéri. Ez az egyik oka annak, hogy nem diétáról kell beszélni, hanem az étrend változásáról. Fontos megtartani étkezési szokásait. Minden étrend más és más. Az egyes étrend-formákat és azok sikereit a következő oldalakon részletesebben ismertetjük. A jo-jo hatás elkerülését és az étrend sikeres és egészséges megváltoztatására vonatkozó edzésterveket szintén részletesebben kifejtjük. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a jó edzésterv és a fegyelem minden étrend része. Néhány napon belül nem lehet egészséges módon leadni ezeket a kilókat. Attól függően, hogy mennyit akar fogyni, ez eltarthat néhány hónapig. 3

4 TARTALOMJEGYZÉK Előszó. 2 Tartalomjegyzék. 4 A diéta variánsai és sikereik. 5 Tud-e gyors sikert elérni. 6 Támogassa a diétákat testmozgással. 7 Fogyjon le a testmozgással. 8 Dőljön el aludni, ez így működik Siker esélyei Kombinálni étrendeket Fogyjon le éhezés nélkül Tartós siker elérése A jo-jo hatás Erre oda kell figyelni. Hosszú ideig maradjon karcsú Példa egy hét táplálkozási tervre Táplálkozási példa egy sport sportprogramjára

15 FENNTARTHATÓ SIKER ELÉRÉSE Az ételeket ötvöző étrend nagyon jó módja annak, hogy hadat üzentsen a fontnak. Ezzel valóban tartós sikereket érhet el, mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend áll az előtérben. Sok vegetáriánus még ezt a változatot is használja egészséges táplálkozásra. Az ételek kombinálása hosszú távon jó módja a fogyásnak. Még a túlsúlyos emberek is leadhatnak fontokat ezzel a változattal. Hosszú távú és sikeres fogyás bármikor lehetséges a 70 éves ételek kombinálásával. 15-én

17 EZT KERESNI KERESNI A kíméletes és meglehetősen lassú étrend általában jobb eredményeket ér el, mint egy elhamarkodott, rövid összeomlási diéta. Végül is a jo-jo effektus gyorsan jelentkezhet, anélkül, hogy ezt előzetesen tudná. Ezért, ha gyorsan lefogy, akkor számíthat arra, hogy a felesleges kilók gyorsan visszatérnek. A jo-jo hatás nélkül sikeres étrendben fontos, hogy lassan változtasson az étrenden. Itt kell megjegyezni, hogy az étvágy nem merül fel. Sok gyümölcs és zöldség, valamint sok víz hasznos a fogyás és a hosszú távú siker elérése érdekében. A test alapvető metabolikus sebességének egyszerűen helyesnek kell lennie. Ennek megfelelően a diétaváltozatok tovább segítenek, amelyekben eltarthat egy ideig, mire fokozatosan elveszíti a kilókat. A jó testedzési program további támogatást nyújthat egészsége és mindenekelőtt a teste számára. Így mindenki gyorsan és egyszerűen leadhatja a fontokat anélkül, hogy jelentkezne a bosszantó jo-jo hatás. Valójában a baleset-diéták nagyon alkalmatlanok. Természetesen ezen keresztül gyorsan lefogy, de a felesleges kilók ugyanolyan gyorsan folytatódnak. Fogyjon lassan és folyamatosan a kívánt súly megtartása érdekében 17

19 Hozzászokjon étkezési szokásaihoz és fokozatosan fogyjon. Hosszú távon a test képes megtartani a súlyt. Ennek megfelelően manapság sokan olyan étrendeket részesítenek előnyben, amelyeknek nem kell éhezniük. Ha az ember éhezik, a test fel van készülve egyfajta szükségletre. Amint ismét elfogyasztják a normál ételt, a tartalékok megduplázódnak, és így a kilók ismét visszatérnek. 19-én

20 HETI MINTÁTÁPLÁLÁSI TERV A megfelelő, több héten át tartó táplálkozási terv segíthet abban, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és ezáltal utat találjon saját álmai alakjához. Fontos a lassú fogyás, hogy elkerülhető legyen a szokásos jo-jo hatás. Valójában mindig maga állíthatja össze az egyes napok receptjeit. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elérésének különböző módjai vannak. Ez a táplálkozási terv nem egy speciális étrend, csupán az a célja, hogy segítsen egy kicsit egészségesebb táplálkozásban. Főzéskor fontos, hogy a zsír általában csökkenjen. Előnyös a hús, például a pulyka vagy a hal. Ha olajra van szüksége sütéshez, takarékosan használja, és lehetőleg repcét vagy olívaolajat használjon, mivel ezek sok telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Este hasznos egy kicsit csökkenteni a szénhidrátokat, mert a test éjszaka nem használ annyi energiát. Egészséges és tudatos étrenddel általában lényegesen jobb eredményeket érsz el, mint egy összeomló étrenddel, függetlenül a nevétől. 20

21 TÁPLÁLKOZÁSI PÉLDATERV Reggeli Ebéd Vacsora hétfő Teljes kiőrlésű tekercs 1-2 szelet sajttal Spenótlevél lazacgal és tükörtojással Zöldség curry Egy pohár narancslével Kedd Teljes kiőrlésű kenyér lekvárral Kávéval Csirkemell filé kabátos burgonyával és gyógynövénykvarrccsal Desszertként joghurt Friss saláta paradicsommal és hagymával és pulykacsíkok Szerda Teljes kiőrlésű tekercs kevés vajjal és lekvárral Curry csíkok vad rizzsel Rántotta sonkával és paradicsommal Egy pohár tejjel Csütörtök Tökmag tekercs kolbásszal Egy pohár narancslével Pulyka steak burgonyával és friss zöldségekkel Szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés sajttal és paprikával 21

22 pénteki kvark eperrel vagy málnával Kávés halfilével, valamint zöldséges serpenyővel Néhány sajt és a zöldséges serpenyő maradékai Szombat Sütőtökmag tekercsek kvarkkal és friss gyümölcsökkel Pakolások zöldséggel és hússal Töltött paprika Egy pohár tejjel Vasárnapi müzli friss gyümölcsökkel és tejjel Egy pohár pulykamellfilé-lé, tészta és zöldséges köret. Görög saláta egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel. Ha étkezés közben éhesnek érzi magát, rúd vagy szendvics helyett sárgarépából vagy paprikából zöldségrudakat készíthet. Ezek a gyógynövénykvarcsal is finomak. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy az emberek mindig elegen isznak. Erre különösen alkalmas az ásványvíz és a cukrozatlan gyógyteák. PÉLDA SPORT PROGRAMRA 22. HÉTRE

24 sportolt, van értelme mindig az idő felénél kezdeni, és csak utána teljesíteni a teljes programot. 24.

25 SPORT - PÉLDATERV 1. hét hétfő Könnyű futás (35 perc á 2x5 perc egységek) 10 perc séta - 5 perc kocogás * - 5 perc séta - 5 perc kocogás - 10 perc séta kedd szerda pihenőnap Könnyű biciklizés (30-40 perc) Mindig próbáljon meg úgy haladni, ahogy csak tud könnyen tudott beszélni. Ekkor a pulzus éppen megfelelő Csütörtök hasi gyakorlatok: Információk itt találhatók: Péntek Szombat pihenőnap Pihentető biciklizés (30-40min) Mindig próbáljon úgy közlekedni, hogy könnyen beszélhessen. Akkor a pulzus megfelelő. 25. vasárnapi pihenőnap

26 2. hét hétfő Könnyű futás (45 perc á 3x5 perc egységek) 10 perc séta - 5 perc kocogás * - 5 perc séta - 5 perc kocogás -5 perc séta - 5 perc kocogás - 10 perc séta kedd szerda csütörtök Pihenőnapi úszás percek állapotától függően Hasi gyakorlatok: Információk itt találhatók: Péntek szombat Vasárnap Pihenőnap Pihenőnap Nyugodt kerékpáros túra (60-90 perc) Mindig próbáljon úgy közlekedni, hogy könnyen beszélhessen. Ekkor a pulzus megfelelő 26

27 3. hét hétfő kedd pihenőnap Háti gyakorlatok és hasi gyakorlatok példák, de más is használható. Szerda könnyű futás (50 perc á 3x7 perc egység) 9 perc gyaloglás - 7 perc kocogás * - 5 perc séta - 7 perc kocogás -5 perc séta - 7 perc kocogás - 10 perc séta csütörtök péntek szombat vasárnap pihenőnapos úszás percek, a körülményektől függően pihenőnap könnyű biciklizés (60-90 perc) Mindig úgy vezessen, hogy még mindig könnyen beszélhessen. Ekkor a pulzus éppen megfelelő 27

28. 4. hét hétfő kedd szerda pihenőnap Úszás percek az erőnléttől függően Pihentető állóképességi futás (40 perc) 10 perc séta (bemelegítés) - 20 perc kocogás * - 10 futás/menet csütörtök péntek szombat vasárnap pihenőnap hasi és hátsó edzés/felülés 120 perc) Mindig igyekezzen úgy vezetni, hogy könnyen beszélhessen. Ekkor a pulzus megfelelő. * Nagyon túlsúlyos emberek számára ajánlatos a kocogó egységet gyors járásra cserélni. Ez sokkal egészségesebb és kíméletesebb az ízületeknél, amelyek már stresszel járnak. E négy hét alatt a sportprogram kissé megnő. Ezután egy kissé csendesebb héten kell építkeznie, majd a második kört a 3. vagy a 4. héttel kell kezdeni. A terv is csak egy durva útmutató. Ha ez túl megerőltető vagy túl kevés az Ön számára, csak változtassa meg. 28.

30 Jogi nyilatkozat: Az e-könyv cikkeit nagy gondossággal kutatták és ellenőrizték. Egy ilyen e-könyv azonban soha nem lesz és nem is lehet teljes. Ezért nem vállalunk felelősséget a tartalom teljességéért és helyességéért. Minden információt garancia nélkül adunk meg. Általában, ha kétségei vannak vagy egészségügyi problémái vannak, feltétlenül forduljon orvoshoz. 30-án