Fogyni Hogyan tudok kitartani
Hogyan előzhetem meg a visszaesést?
Milyen gyorsan kell lefogynia?
"Az étrend változásával, amely egy edzésprogrammal kombinálódik, akár egy kilogramm zsír is fogyhat egy héten belül" - mondja Fabritz. "Aki egy vagy másfél kilogrammot veszít ebben az időszakban, az bizonyosan elveszítette a vizet és esetleg az izomtömegét is." Ez utóbbit mozgással kell ellensúlyozni - ideális esetben izomépítő edzés formájában -, mert az izmok nemcsak fontos támogatás a mozgásszervi rendszer számára, emelik az energiaigényt is. Fabritz: „Minél nagyobb az izomtömeged, annál többet tudsz enni súlygyarapodás nélkül.” Pontosabban, egy további kilogramm izomtömeg napi 100 kalóriával növeli az ember energiaigényét. B. banán, három szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 100 gramm sovány sonka. És az évre számítva további kiló izomtömeg két kilóval több zsírt éget el.
Miért olyan makacs néhány zsírlerakódás?
"A zsírpárnák olyan lerakódások, amelyeket a test rossz időkre létrehozott, és amelyeket meg akar tartani, ezért vannak olyan emberek, akik ilyen makacsul ragaszkodnak" - mondja Fabritz. Nagyon túlsúlyos emberek esetében a hosszabb fogyási szakasz végén gyakran még hosszabb ideig tartják a csípőt, a gyomrot, a feneket és a combokat - tudja a szakember. És: "A kevésbé túlsúlyos emberek számára, akik csak öt kilót szeretnének leadni, általában ezek a zsírpárnák jelentik az igazi problémát." A makacs zsír azonban eltűnhet - az étrendben egy további intézkedéssel . Fabritz: "Ez abból áll, hogy nem csak a zsír- és cukorfogyasztást csökkentik, hanem az egyszerű szénhidrátokat is elkerülik, amíg a célt el nem érik, például fehér liszttermékekben és fehér rizsben." Ennek oka: igen Ha a szervezet nem rendelkezik ilyen típusú szénhidrátokkal, megégeti zsírtartalmait.
Hogyan csalhatom meg a vágyakat?
"A vágyakozás akkor jelentkezik, amikor a vércukorszint napközben többször élesen emelkedik, majd ismét meredeken csökken" - mondja Fabritz. "Ez viszont akkor fordul elő, ha sok magas cukortartalmú ételt fogyaszt, például csokoládétálcákat, és egyszerű szénhidrátokat a fehérlisztből készült termékekben." Ha cukor és egyszerű szénhidrát nélkül jár, vagy csökkenti a bevitelét - folytatja a szakember, akkor már nem fogja tapasztalni az étvágyat. Ha ez mégis megtörténik, szerotoninhiány lehet a hibás a támadásokért. Fabritz: "Hogy valakinek hiánya van-e ebben az úgynevezett boldogsághormonban, azt vizeletanalízissel ellenőrizhetjük, és a hiányt viszont kompenzálni lehet azzal, hogy bizonyos mikroelemeket nagy dózisban adunk be, például triptofánt, amely serkenti a szervezet saját szerotonintermelését."
Mi a teendő, ha a család nem vesz részt?
Fabritz: "Ha valaki fogyni akar, és ezért törölte az édességeket az étlapjáról, és a párja este melléjük ül a kanapéra, és élvezi a csokoládét, akkor feltétlenül kérje meg, hogy máshol vegye meg a csokoládét Egyél. ”Ha a partnerek nem tesznek eleget ennek a kérésnek, csak maradjanak, a szakértő folytatja:„ Kelje fel magát, és menjen el. ”Ez elsőre furcsának tűnhet, ismeri el Fabritz, de idővel megszokja - és egy bizonyos ponton megteszi az intézkedést. felesleges, mert már nincs kísértésed enni velük.
Hogyan kell viselkednem, ha gyenge vagyok?
"A legtöbb fogyni vágyó ember sok édességet evett, mielőtt úgy döntött, hogy lefogy, és így könnyen elgyengül az édességtől" - mondja Fabritz. Ha ez veszélyben van, akkor segít enni egy banánt, ha gyenge vagy. Fabritz: "A banán triptofánt tartalmaz, és ez az anyag a csokoládéhoz hasonlóan serkenti a szerotonintermelést, ezért a banán elfogyasztása után sok embernek már nincs íze a csokoládéból és más édességekből." terelő manővereket is - mondja Fabritz. "Lehet z. Például élvezzen egy jó kávét tejhabgal, olvassa el az újságot, vagy oldjon meg keresztrejtvényt. "
Miért fogynak egyesek könnyebben, mint mások?
Fabritz: „Ez azért van, mert az anyagcsere személyenként eltérő sebességgel működik.” A lassú anyagcserével rendelkezők lassan használják fel az ételt és nehezebben fogynak, mint a normális vagy gyors anyagcserével rendelkező emberek. "Senkinek sem kell beletörődnie a lassú anyagcserébe" - mondja Fabritz. "Mozgással stimulálhatja az anyagcserét, és tartósan fel is gyorsíthatja." Ez utóbbi a szakértő szerint az izomtömeg felépítésével és fenntartásával lehetséges.
Miért nem megy hirtelen semmi?
"Ha sokat vesztettél, majd hirtelen semmi sem történt, akkor valamit rosszul csinálsz" - mondja Fabritz. Mert a veszteség hirtelen leállása azért következik be, mert a szervezet lelassította az anyagcserét annak érdekében, hogy alkalmazkodjon a csökkent energiaellátáshoz és képes legyen fenntartani a zsírlerakódásokat az alacsonyabb energiaellátás ellenére. Fabritz: "Az utolsó zsírlerakódások megszabadulása és az anyagcsere újbóli felgyorsítása érdekében ajánlott az izomépítő tréning és a szénhidrátok elkerülése." Fabritz szerint Fabritz szerint azok, akik ez utóbbiakkal küzdenek, szintén csökkent szénhidrátfogyasztással rendelkeznek. jó tanács - ez alatt azt értjük, ideális esetben csak reggel pl. B. hogy szénhidrátokat fogyasszon tekercs vagy teljes kiőrlésű tekercs formájában, és ne többet ebédre és vacsorára.
TUDÁS:
Ha lassan eszik, jóllakottabbnak, gyorsabbnak és hosszabbnak érzi magát?
A teltségérzet csak étkezés után körülbelül 20 perccel jelentkezik. Tehát, ha fogyni akar kevesebb étkezéssel, lassan kell ennie. Mert fél adag után észreveheti, hogy valójában tele van. Mi minden bizonnyal így van: Ha lassabban ettél, akkor a jóllakottság érzése tovább tart. Szintén ajánlott: Igyon sok vizet (egy liter/25 kg testsúly). Ez megtölti a gyomrot, gyorsabban érzi jóllakását és kevesebbet eszik. Ezenkívül a megnövekedett vízbevitel mellett a zsírégetési folyamat bomlástermékei gyorsabban kiürülnek.