Fogyni Így érzi magát Jennifer Garner Six Pack Exercise Programja - Business Insider

Fogyni: Egy hétig edzettem, mint Jennifer Garner, és remek hat csomagot kaptam - így még mindig nem ajánlom

Néhány évvel ezelőtt Jennifer Garner amerikai színésznő kemény edzésprogrammal készült fel a "Borsmenta: A bosszú angyala" című filmben betöltött szerepére.

Ehhez Simone De La Rue személyi edző szolgáltatásait vette igénybe. Olyan sztárokat képzett, mint Jennifer Aniston, Reese Witherspoon, Emily Blunt, Sandra Bullock és Anne Hathaway.

A fitneszedző az amerikai "Women's Health" magazinnak adott interjújában elmondta, hogy programjának fő célja az volt, hogy Jennifer Garner végül akcióhőssé váljon.

Így nézett ki Garner képzési programja. És hogyan jártam ugyanúgy az edzéssel.

Hét napig edzettem, mint Jennifer Garner - ez így volt

5 kép Nyissa meg a képgalériát

Hét napig edzettem, mint Jennifer Garner - ez így volt

Több a netről

1. nap: felsőtest edzéssel kezdem. És mentálisan készüljek fel az előttünk álló hétre.

A bemelegítő gyakorlatokra vonatkozó ötleteimet ebből az interjúból és Jennifer Garner Instagram-fiókjából kaptam. Tehát néhány csillagugrással kezdtem, ezt követtem ugró emelőkkel és néhány gyakorlattal az ugrókötéllel. Mire elkészültem vele, a pulzusom nagyon megnőtt, és kezdtem izzadni.

Mivel nem rendelkezem a De La Rue testreszabott testgyakorlataival, a tricepsz meghosszabbításokat, a tricepsz merüléseket, a bicepsz fürtöket és a vállgyakorlatokat négy fontos súlyokkal hajtottam végre.

A gyakorlatok nagyon megterhelőek voltak, és gyakorlatonként csak öt-tíz ismétlést sikerült végrehajtanom. Összesen két egységet csináltam. Garner láthatóan 7 kilós súlyzókkal végzi ezeket a gyakorlatokat. Eszembe sem jut.

Pecs, tricepsz, bicepsz és a hátam könyörgött, hogy hagyjam abba ezeket a gyakorlatokat. De képes voltam rávenni magam, hogy fekvőtámaszokat végezzek a padlón és a falon, és egy percig a deszka helyzetben maradjak. A felsőtest izmaim nagyon gyengék. Ezért mindig a földön fekvő térdemmel hajtom végre a fekvőtámaszomat, és boldog vagyok, amikor egymás után ötöt tehetek.

Jennifer Garnerrel ellentétben nem volt olyan táncpartnerem, aki végigvezetett volna a Zumba edzésen. Ennek ellenére elvégeztem még néhány ilyen gyakorlatot, amikor visszatértem a lakásomba.

Garner állítólag minden edzést hidegterápiás foglalkozással fejez be. A testet néhány percig rendkívüli hidegnek tesszük ki. Ez elősegíti az izmok regenerálódását. Helyette forró zuhanyt és turmixot választottam.

Külső tartalom nem érhető el

Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.

Laura Walsh az Insiderért

2. nap: Jennifer Garner harci edzését próbálom utánozni bokszedzéssel.

Éppen a harmadik bokszórám volt, és nagyon izgatott voltam. Még mindig sok ütést vettem igénybe, és az edzőnek néhányszor meg kellett mutatnia, hogyan kell helyesen elvégezni bizonyos kombinációkat.

Az óra elrepült. És azt tapasztaltam, hogy a testem másnap jobban néz ki. Persze, a bokszedzés nem hasonlítható össze a Krav Maga foglalkozásokkal, a tüzérségi képzésekkel és a kaszkadőr-tréningekkel, amelyeket Jennifer Garner a szerepére készülve végzett. De ehhez az edzés volt a legközelebb.

Külső tartalom nem érhető el

Laura Walsh az Insiderért

3. és 4. nap: folytatom az ab és az alsó test gyakorlatait. A másnapi bokszedzés igazi kihívássá válik.

Jennifer Garner Instagram-fiókjában található videók alapján sok alsó testgyakorlata az egyensúly kiépítésére, valamint az agilitás és a rugalmasság javítására irányul. Tehát kevésbé a lábizmok építéséről van szó.

Tehát, hogy utánozzam az alsó test edzését, három szettet hajtottam végre 15 korcsolyázó-ugrásról, egylábú ugrásokról, göndör guggolásokról és ugrásokról. Ezzel viszonylag gyorsan végeztem.

A hasizom edzéséhez aztán úgynevezett orosz csavarásokat hajtottam végre egy 4,5 kilós gyógyszerlabdával. Aztán jöttek az ülések a gyógyszerlabdával (nagyon kényelmetlen volt a fájó izmaim miatt), a Wonder Woman váltakozó pózai, valamint a sarokcsapások, az oldalsó ropogások és az oldalsó deszkák.

Amikor végül befejeztem a gyakorlatokat, teljesen kimerültem. A kikapcsolódás érdekében 20 percre a „gyermek testtartása” jógapozícióba helyeztem magam.

Kísérletem negyedik napján elvégeztem egy második ökölvívó edzést. De ez teljesen frusztrált. A tréner igényesebb volt, mint az előző, és nagyon sok gyakorlatot engedett párunknak.

Az edzőpartnerem is sokkal jobb volt nálam, és minden karerőmet fel kellett használnom, hogy 45 fokos szögben tarthassam a boxzsákot és leguggoljak, miközben ő ütötte a boxzsákot.

Az intervall edzés is keményebbnek tűnt, mint máskor. Izmaim égtek, amikor az edző 15 percig ab gyakorlatokat hajtott végre velünk. Ide tartoztak az orosz fordulatok, a kerékpárok, az ülések a gyógyszerlabdával, deszkák és sarokcsapok.

Annyira kimerültem, hogy csak a gyakorlatok felét tudtam elvégezni. Nagyon zavarban voltam, és a lecke után csalódást éreztem.

Külső tartalom nem érhető el

Lara Walsh az Insiderért

5. és 6. nap: Egy este alkoholfogyasztás után nehezen tudtam tornázni. A hatodik napon azonban már jelentős javulásokat tapasztalhatok a hasizmaimban.

Néhány szünetet kellett tartanom, és kissé szédültem. Valószínűleg csak kiszáradtam. Összességében hosszú időbe telt, mire befejeztem az edzést. Amikor az edzés felénél jártam, emlékeztetnem kellett magam, hogy ne kínozzam magam túlzottan, és mindent a saját tempómban tegyek.

Miután kissé kedvetlenül végeztem a fekvőtámaszokat és csak 30 másodpercig végeztem a deszkáimat, bűnösnek éreztem magam. Ennek ellenére úgy döntöttem, hogy felhagyok az edzéssel és egy órát pihenek. Abban a pillanatban szeretném, ha hideg terápiát is végezhetnék. Ez tökéletes lett volna.

Az edzésem hatodik napja jobban kezdődött, mint az előző. Amikor felálltam, már láttam az első sikereket a hasizmaimban. Az ennek öröme majdnem elfeledtette rettenetesen fájó izmaimat. Ez új erőt adott ahhoz, hogy ismét teljes mértékben az edzésemre koncentrálhassak. Megújult motivációval utaztam ökölvívó edzésemre.

Végül sikerült helyesen elvégeznem a különféle mozdulatokat és mozdulatokat. Ez lehetővé tette, hogy teljes mértékben arra koncentráljak, hogy az ütéseimet a lehető legerőteljesebbé tegyem. Nem kellett állandóan azon gondolkodnom, hogy melyik ütés következik.

Bár néhány alsó testgyakorlat jó érzés volt, a hasizmaim kísértetiesen égtek, miközben a gyakorlatokat végezték. Kínoztam magam az edzésen, és szünetet tartottam, amikor csak szükségem volt rá.

Külső tartalom nem érhető el

Lara Walsh az Insiderért

7. nap: A testem teljesen kimerült, és csak félszegen végzem az edzést. Csak azt nem értem, hogyan tud valaki így edzeni három hónapig.

A héten másodszor hajtottam végre három szettet, 15 korcsolyázó ugrást, egylábú ugrást, curtsy guggolást és ugró guggolást. Megpróbáltam figyelmen kívül hagyni, hogy mennyire ég a combom.

Ezen alsó testedzés után sok erőfeszítést igényelt a hasizmaim megdolgozása. Ehhez bekapcsoltam a legjobb lejátszási listámat, és ugyanazokat a hasizom gyakorlatokat végeztem, mint a harmadik napon.

Azonban úgy döntöttem, hogy csak egy-egy 20 ismétlést készítek. Akkor elég volt.

Egy hét edzés után a következtetésem az: Jennifer Garner edzése elég intenzívnek tűnik ahhoz, hogy valóban formába hozza. De számomra nem tűnik elég fenntarthatónak.

Garner az Entertainment Weekly-nek elmondta, hogy nagyon szórakoztatóan készült a Borsmenta című filmben való szerepére. Egy hét után ezt egyáltalán nem értem.

Nem kérdés - Garner izmos bicepsze hihetetlenül lenyűgöző volt. De nem hiszem, hogy a tiédhez hasonló edzés normális emberek számára hosszabb ideig megvalósítható.

Személyi edző nélkül, mint amilyen Garner volt, sok képzőegység egyszerűen nem hajtható végre. Mert nem mindenkinek van táncpartnere vagy a szükséges felszerelés.

Mindennek ellenére nagyon elégedett vagyok a karommal és a hasizommal. Mindenesetre ennek a kimerítő képzésnek köszönhetők.

Ezt a szöveget angolról fordították le. Az eredeti cikket itt találja.