Fogyni Így lehet megállítani a sóvárgást és a mértéktelen evést
Becsült olvasási idő: 7 perc
Szoktam sóvárogni. Rendszeresen egymás után ettem egy csokit és még többet is, pedig fogyni akartam. Csak nem tudtam ellenállni ezeknek a mértéktelen evéseknek. Jó öt éve megváltoztattam az étrendemet, és most az egyéni étrendtípusomnak megfelelően étkezem. Mivel az anyagcserém végül megkapta, amire szüksége volt, csökkent az éhes éhség és az étkezési rohamok gyakorisága.
Azzal a céllal, hogy egy nap teljesen mentes legyen az étvágyaktól, további ajánlásokat kerestem és kipróbáltam. Ma azt mondhatom, hogy az étkezési rohamaim gyakorisága és súlyossága jelentősen csökkent. Végre sikerül fenntarthatóan lefogynom. Eddig 57 kiló körül van. Több következik, biztos vagyok benne. Meggyőződésem, hogy te is meg tudod csinálni - ha akarod.
Valódi és rossz éhség
Mindannyian ismerjük a vágyakat. Megkülönböztetünk valódi és hamis éhséget. Az igazi éhség azt mondja, hogy túl sok idő telt el az utolsó étkezés óta. Anyagcserénknek üzemanyagra és építőanyagokra van szüksége ismét az optimális működés érdekében. Ha nem eszünk, ez az éhség erősödik - morog a gyomrunk.
Van azonban hamis vágy is. Semmi köze az igazi éhezéshez. Inkább visszafordíthatatlan vágy az "evésre", és igazi "falatozáshoz" vezethet. Ha nem engedünk neki azonnal, idővel csökken, majd teljesen eltűnik.
Ez a cikk az ilyen típusú éhségről szól. Mit tehetünk azért, hogy a vágyakozás eleve ne fordulhasson elő, vagy legalább megkönnyítse az ellenállást? Meg akarom adni azokat az eszközöket, amelyek segítenek küzdeni az éhségérzeted ellen.
Talán most arra gondolsz: "Ó, nekem semmi haszna nincs". Csak biztosíthatlak: tévedtem, régen ezt is gondoltam. Ma már tudom, hogy bárki megtanulhat ellenállni a túlzott vágynak, feltéve, hogy akar. Mivel a varázslat, amely miatt a sóvárgás egyik napról a másikra örökre eltűnik, tudtommal nem létezik. De ha akar valamit megváltoztatni, célzott megvalósítással és egy kis gyakorlással, ez egyre jobban működik.
Az alábbi tippek és ajánlások megteremtik az előfeltételeket az étvágy és a mértéktelen evés csökkentésére a rossz étkezési szokások és az optimálisnál rosszabb életkörülmények miatt. Ezek az ajánlások előfeltételei a vágyakozás hosszú távú megelőzésének. Ez alapján azonnali intézkedések következnek egy második cikkben, ha táplálási támadások fordulnak elő egyik vagy másik alkalommal.
Kerülje a mértéktelen evést
A jó étkezési szokások és bizonyos magatartási ajánlások támogatnak minket, hogy vágyakozás még fel sem merüljön, vagy legalábbis kevésbé erős legyen. Minél több az alábbi ajánlások közül gyorsan beépülhet az életébe, annál ritkábban fogja sújtani a mértéktelen evés.
Kezdje a napot optimálisan
A reggelire elegendő fehérje fogyasztása jó alapot jelent a nap végéhez. A klasszikus fehérjeforrások, például tojás, sajt és hús mellett mandula vagy dió is használható. A müzli kiegészíthető mandulával, dióval és zabkorpával is, amelyek nagyon gazdagok fehérjében, vagy fehérje turmixból származó fehérjeporral. Azok, akik nem reggeliznek, csak késleltetik ezt az étkezést. A fehérje hosszabb ideig telít, mint a szénhidrát, és így aktívan megakadályozza a vágyat.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Jól enni. Minden étkezés ideális esetben szénhidrátokat, fehérjét és zsírt tartalmaz, az egyéni étrendtípushoz igazítva. A fehérjék nem hiányozhatnak egyetlen étkezésből, és növényi eredetűek is lehetnek. 16 évig vegetáriánusként éltem. Ez alatt az idő alatt túl kevés fehérjét fogyasztottam, és gyakran vágytam a csokoládé utáni vágyakozásra. Miután az étrendemet a magasabb fehérjetartalmú étrendemre váltottam, ezek a vágyak jelentősen csökkentek. Így sokkal könnyebb volt az étkezési viselkedésemet jobbra változtatni. Az eredmény: végül felvettem.
Kerülje a készételeket
Kerülje a gyorsan emészthető szénhidrátokat, például a cukrot, a fehér kenyeret és a könnyű ételeket, amelyek gyakran sok rejtett cukrot tartalmaznak. Feleslegesen táplálják a vágyakat az inzulinszint emelkedése és későbbi csökkenése révén. Fehér kenyér helyett fogyasszon hosszú, töltelékes fekete kenyeret vagy teljes kiőrlésű kenyeret és zöldségeket. Mint már említettük, kombinálja ezt fehérjét tartalmazó ételekkel. Ez hosszabb ideig megtelik és elkerüli az étkezési támadásokat.
Kerülje a glutamátot és az ízfokozókat
Kerülje a glutamátot, amely gátolhatja a jóllakottságot, és amelyet az élelmiszer-gyártók gyakran használnak. A könnyűételek mellett a glutamát megtalálható a hagyományos zöldséglevesekben, az ételízesítőkben, például a Maggi-ban, a használatra kész levesekben és szószokban. Az élesztő kivonat, az ételízesítő, az ételízesítő, a szójaízesítő, a húskivonat, az erjesztett búza és az aroma kifejezés magában foglalhatja a glutamátot - mind mesterséges, mind természetes formában.
Ügyeljen arra, hogy glutamátmentes ételízesítőt vásároljon, vagy készítsen saját zöldséglevest. Kísérletezzen a különféle fűszerekkel, és fedezze fel azok ízét.
Egyél lassan és örömmel
Egyél lassan, és minden zavarás nélkül élvezd az egyes falatokat. Először is, így megkapja a teljes hasznot. Másodszor: a tested jobban tudja használni az ételt, harmadszor pedig kevesebbet eszel. 15 - 20 percbe telik, amíg a tested megmondja, hogy tele van.
Aludj eleget
Aludjon eleget hét és kilenc óra között! Alváshiány esetén a leptin jóllakottsági hormon szintje csökken, és a ghrelin éhséghormon szintje emelkedik. Ennek eredményeként nagyobb éhséget fog érezni, ami gyakran abban mutatkozik meg, hogy magas kalóriatartalmú ételek, például chips, édes és zsíros ételek ellen étkezési támadásokat okoz. Ezenkívül gyakran hiányzik az energia az elégtelen alvás miatt. Ez sokkal nehezebben képes ellenállni a kísértésnek. Éppen ezért a rendszeres, megfelelő alvás támogatja a fogyást vagy a testsúly fenntartását.
kerülje a stresszt
Sokunk számára a stressz igazi étvágyhoz vezet. Keresse meg, hogyan lehet elkerülni és/vagy csökkenteni a stresszt önmagában. Például a stressz csökkentésével sportolással, relaxációs gyakorlatokkal, új időgazdálkodással vagy viselkedésbeli változásokkal. Ugyanaz nem segít mindenkinek. Számomra nincs semmi pihentetőbb, mint este a tengerparti üdülőbe menni. Kényelmesen úszok a hátamon, anélkül, hogy bármit is gondolnék, és érzem, ahogy a hideg víz siklik a bőrömön.
Rendszeresen mozogjon
Rendszeresen mozogjon. A tudósok megállapították, hogy az alanyoknak kevesebb étvágyuk volt, amikor rendszeresen gyakoroltak. Ez nem feltétlenül nagy teljesítményű sport. Prof. Dr. Ingo Froböse, a kölni sportegyetemtől rendszeres, pihentető és kellemes testmozgást ajánlott a hallgatóságnak a 2019-es bonni Prevenciós Kongresszuson.
Hogyan lehet elkerülni az étvágyat
Először is adjon magának időt arra, hogy lépésről lépésre megváltoztassa étrendjét és étkezési szokásait. Róma sem épült egy nap alatt. Étkezési szokásainkat és szokásainkat többnyire megszoktuk az évek során. Illúzió azt gondolni, hogy egyik napról a másikra átdobhatjuk őket a vízbe. Inkább van értelme az egyik ajánlást a másik után végrehajtani, és ezáltal új szokásokat kialakítani, amelyeket "ápolnak".
A sóvárgás és a falatozás korántsem sors. Rajtunk áll a szokások megváltoztatása a vágyakozás és az étkezési támadások megelőzése érdekében. Először is, az étrend típusán alapuló kiegyensúlyozott étrend elegendő fehérje és teljes szénhidrát, például teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek ideális alapja. Az elegendő alvás és a késztermékek elkerülése további támogatást nyújt.
Ha bármilyen kérdése van, vagy többet szeretne megtudni a táplálkozás tipizálásáról, regisztrálhat egy élő online webináriumra, amely kéthetente zajlik. Röviden megmutatom, mi a táplálkozási tipizálás. Ezután közvetlenül válaszolok a kérdéseire. A következő találkozó az 2020. október 28-án 20 órakor. Ha ingyen szeretne részt venni, egyszerűen regisztráljon (kattintson a gombra):
A táplálkozás tipizálásához azonban azonnal időpontot is foglalhat. A következő dátumok Oberriet SG (CH) és Memmingen (Bajorország, D):
Október 30-tól, péntektől 2020. november 3-án, kedden 10 órától 21 óráig a következő találkozókra a higiéniai intézkedések betartásával kerül sor.
Ha Németországban élsz, megadhatom a kollégák címeit, ahol kapcsolatba léphetsz. Hívjon vagy írjon, várom, hogy személyesen megismerhessem!
Minden sikert kívánok a fogyáshoz és az ajánlások végrehajtásához,
Legyen tájékozott
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és heti összefoglalót kap a legfontosabb eseményekről.
Köszönöm - sikeresen feliratkozott a hírlevélre!
Az adatvédelmi nyilatkozatunkban információkat talál a hozzájárulásban szereplő siker méréséről, a SendinBlue szállítási szolgáltató igénybevételéről, a regisztráció naplózásáról és visszavonási jogairól.