Fogyni Így működik a makro diéta formula
2020. február 25
Fotó: Getty Images
Azok, akik számolják a makrókat, most egészséges és kiegyensúlyozott módon fogyhatnak
A fogyáshoz szükséges kalóriák számolása még mindig meglehetősen általános gyakorlat, de manapság elavultnak számít. Mert ha csak a kalóriákra figyel, akkor nem feltétlenül támaszkodik a kiegyensúlyozott étrendre. A hosszú távú és egészséges fogyás érdekében meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő tápanyagokat fogyasztja-e. Ezért jobb számolni a makrókat. Felfedjük, mi áll az ételegyenlet mögött, és hogyan segít a fogyásban.
Egészséges táplálkozás: Pontosan mik a makrók?
A makró a makrotápanyagok rövidítése, és a tápanyagok három legfontosabb csoportját írja le:
1. Zsírok, megtalálható például avokádóban, olívaolajban, diófélékben, magvakban, dióvajban és étcsokoládéban
2. Szénhidrátok, rizsből, tésztából, édesburgonyából, teljes kiőrlésű termékekből, banánból, quinoából, bogyókból, gyökérzöldségekből, zabból és gyümölcslevekből
3. Fehérjék, például tojás, sajt, joghurt, tej, csirke, hal, tofu, dió és lencse
Fogyjon a makro diétával: ez áll az egyenlet mögött
Melyik arányban és mekkora mennyiségű makrotápanyagot fogyaszt az ember naponta, segíthet a súly megtartásában és annak elvesztésében. A The New England Journal of Medicine szakfolyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fogyás és az egészséges életmód függ attól, hogy mit eszel és milyen arányban eszel. Tehát megszámlálva a makrókat, biztos lehet benne, hogy nemcsak a tápanyagban gazdag ételeket részesíti előnyben, hanem csak annyit kap belőlük, amennyire a testének szüksége van.
Azok, akik megfelelő egyensúlyban tartják a zsírok, szénhidrátok és fehérjék bevitelét, biztosítják, hogy a test optimálisan legyen ellátva a megfelelő tápanyagokkal. Segíthet egy tipikus diétás dilemmában is: Ha bűnnek engedi magát, akkor vegye be a napi makroegyenletbe.