Fogyni jógával Ezekkel a gyakorlatokkal zsíréget - WELT
Azok az emberek, akik összhangban vannak önmagukkal és megjelenésükkel, minden mozdulatukban ezt sugározzák, és magabiztos magatartással rendelkeznek - mert semmit sem kell elrejteniük
Forrás: képszövetség/dpa témájú szolgáltatás
Szerzőnk színésznő (beleértve a "Sturm der Liebe" -et) és jógatanár-tanfolyamot végzett. Itt a jógáról ír. Ma olyan gyakorlatokról, amelyek segíthetnek a bikini alakjának javításában.
Nos, lehet, hogy már egy kicsit késő a bikini figura számára, gondolja, miután elolvasta a mai oszlop címsorát. Nem megfelelő! Mert nem számít az évszakban - teljesen kényelmesen és otthonosan érezni magad a saját testedben, nemcsak nyáron népszerű, amikor mindenki láthatja az eredményt.
Még az év hidegebb hónapjaiban is - például reggel zuhanyozás után, egyedül a tükör előtt és néző nélkül - jó, ha nem csapja össze a kezét a feje fölött, majd ásson ki egy széles poncsót a szekrényéből.
Azok az emberek, akik összhangban vannak önmagukkal és megjelenésükkel, minden mozdulatukban ezt sugározzák, és magabiztos magatartással bírnak, mert semmit sem kell elrejteniük. Már nem titok, hogy a jógának nemcsak spirituális dimenziója van, hanem hatással van fizikai alkalmasságunkra is. De elárulom, hogy mely gyakorlatok kifejezetten segítenek a felesleges kilók lebontásában és a zsír olvadásában, mint a jég nyáron.
Tehát a napköszöntés bemelegítő edzéssé válik
A zsírégetés megkezdéséhez fel kell emelni a pulzust. Ezt leginkább a nap üdvözletével, Surya Namaskar tehetjük meg.
Ha már gyakorolják a sorozatokat, próbáljon meg nyolc fordulót szünet nélkül. Ez azt jelenti: Amikor befejezte az egyik oldalát és megérkezett a hegyi helyzetbe, közvetlenül lélegezzen ki és menjen be az előrehajlásba.
Tehát a nap köszöntése zsírégető bemelegítő edzéssé válik, amely csodálatosan felkészíti testét a következő ászanákra. Miután a tested valóban elérte az üzemi hőmérsékletet, izmaid szépek, puhák és rugalmasak.
Most feküdjön a hátán a szőnyegre, és készítse el a szalonnát a hasán, hogy létrehozzon. Ez így működik: hosszúra nyújtod a lábad, és nagyon közel hozod egymáshoz. Ezután mentálisan húzza a köldökét a gerincéhez, hogy megvédje a hát alsó részét. A karok a test mellett vannak kinyújtva, tenyérrel lefelé.
Most használja a hasizmait, hogy egyenesen felemelje a lábát, emelje fel a fenekét, és a lábai ujjait a feje mögé emelje. Ne késlekedjen hosszan, hanem haladjon ugyanazon az úton vissza a szőnyegig.
A gyakorlatot nagyon ellenőrzött módon kell végrehajtani, de nem túl lazán, hogy ébren tartsa a pulzust. Ez zsírégető üzemmódban tartja a testét, és a hasizmoknak megfelelően kell működniük - mert ezt 26 ismétléssel el kell végezni.
Kérjük, ne a pocakos disznó verziót!
Az Adho mukha svanasanát ezt a pozíciót hívják: a kutya lefelé néz
Forrás: képszövetség/landov
Az utolsó ászana, amellyel meg akarlak mutatni, egy lefelé néző kutya és deszka dinamikus kombinációja. Először a négylábú helyzetbe kerülsz a szőnyegen. Aztán onnan tolja fel magát a lefelé néző kutyába, Adho mukha svanasana.
Vegyen öt mély lélegzetet ebben a helyzetben. Majd onnan csúsztassa be a deszkába. Győződjön meg arról, hogy a kezei a válla alatt vannak, és a gyomra feszes - nem a pocakos disznó változat.