Fogyni kalóriák számolásával - Tapasztalatom
Helló kedveseim!
A lehető leggyorsabban és kevés erőfeszítéssel leadni a felesleges fontokat? Ez sok nő és férfi álma, főleg nyáron, amikor még mindig nem érték el álmaikat. És természetesen hogyan lehet a leggyorsabban lefogyni? -> Kalóriahiánnyal! Sokan ezért úgynevezett kalóriakövető alkalmazásokhoz folyamodnak, amelyek állítólag megkönnyítik a fogyást. Ezeket az alkalmazásokat a múltban is használtam, és még mindig szeretem időről időre nyomon követni az ételeimet (mindig szakaszosan). De a múltból számomra nagy különbségek vannak a kalóriák számításában. Mivel már volt némi tapasztalatom ebben a témában, most szeretném megosztani veletek is! Vessen egy pillantást az Instagram-profilomra: https://www.instagram.com/patrizia.marie/.
Negatív tapasztalataim a kalóriaszámlálással kapcsolatban
A kezdetektől azt szeretném mondani, hogy önmagában nincs semmi rossz, de ez attól függ, hogyan csinálod. 15 éves koromban már csak nem éreztem magam kényelmesen a testemben (mint tudod, pubertáskor nem vagy annyira megelégedve). Nagyon sok időt töltöttem a Tumblr-en és hasonló oldalakon, amelyek hemzsegnek a combhézagoktól és a feltételezett álomtestektől. Egy barátnője azt mondta nekem, hogy most van egy olyan alkalmazása, amellyel meg lehet számolni a kalóriákat - ez számomra akkor tökéletes megoldás.
Eleinte rendesen használtam az alkalmazást, és eleget ettem - csak egy kicsit egészségesebb. Egy idő után azonban olyan kényszer alakult ki, hogy mindig valamivel alatta maradjon az alkalmazásban megjelenített napi követelménynek. Minden étkezéskor azon gondolkodik, vajon „megengedett-e” Önnek enni, és nincs-e benne túl sok kalória. A kalóriaszámolás túl sok mindent bevetett az életemből ebben az időszakban, és nem szabad. Azon a véleményen vagyok, hogy a diéta vagy a zsírcsökkentés ellenére nem szabad/kellene megtenni semmit. Az étrendre való odafigyelés nagyon jó és jó, de az életminősége nem szenvedhet károkat.
Általában a kalóriadeficit nem az egyetlen tényező a fogyás során, a testmozgás kapcsán az egész is sokkal hatékonyabb. Kényeztetni magát valamivel a kettő között is olyan fontos. Ha szeretnél egy bejegyzést a hatékony zsírcsökkentés témájában, kérlek írj nekem egy közvetlen üzenetet az Instagram-on (https://www.instagram.com/patrizia.marie/), majd írnék róla is.
A kalóriaszámlálás kényszere gyorsan eléri azt a pontot, amikor ez önmagában már nem elég. Gyakran vannak olyan tünetek, mint az anorexia és a bulimia - ezért meglehetősen veszélyes lehet. Ha már eljutott ebbe a szakaszba, mindenképpen segítséget kell kérnie, legyen az barátok, családtagok és/vagy szakmai segítség.
A kalóriaszámlálást miért ne szabadna démonozni
Mint fent említettem, mindig vannak olyan fázisaim, amelyekben nyomon követem az ételeimet, de a múlttal ellentétben teljesen más okokból. Szeretnék áttekintést kapni a makroelemekről (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és a mikroelemekről (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek). Ha nem sportolok, legyen szó nyaralásról, például személyes vagy egészségügyi okokból, egyáltalán nem követem az ételeket. Amikor rendszeresen járok fitneszbe, odafigyelek rá, mert a táplálkozás legalább olyan fontos, mint az edzés. Az ember gyakran olvassa, hogy a siker 70-80% -a étrendből származik. Nem vagyok erről teljesen meggyőződve. Az azonban egyértelmű, hogy az étrend és a testmozgás együtt járnak, ezért mindkettő fontos.
Az elegendő fehérjeellátás nagyon fontos a sportban, de a szénhidrátokat és zsírokat sem szabad figyelmen kívül hagyni. A szénhidrátok fontosak ahhoz, hogy elegendő energiát kapjanak a napra és az edzésre. A zsírok szintén fontos energiaforrások, a telítetlen zsírok jobbak, mint a telített zsírok. Például a telített zsírsavak főleg cukrászdákban/pékárukban, készételekben és gyorséttermekben találhatók.
Visszatérve a nyomon követés pontjára, el kell mondani erről a pontról, hogy hatékonyan hat az adott célra (zsírcsökkentés vagy izomépítés), ha betartja a hozzávetőleges százalékokat -> a kalóriaszámlálás itt segít! A zsír csökkentése során mindig megpróbálok betartani ezeket az irányelveket: 30% szénhidrát, 35% fehérje, 35% zsír. Izomépítéskor: 55% szénhidrát, 20% fehérje és 25% zsír. De ezek csak irányelvek, amelyeket nem lehet vagy nem szabad teljes mértékben betartani. Soha nem jó dolog valamire koncentrálni.
Érdekelne egy cikk arról, hogyan lehet kiszámolni a kalóriaigényt, majd elkészíteni a táplálkozási tervet? Ha igen, kérem, írjon nekem! 🙂
Melyik alkalmazást tudom ajánlani a kalóriaszámoláshoz? * Reklám a márkanév miatt, nem szponzorált/nincs együttműködés *
Mindkettőtöknek tudom ajánlani a Lifesumot és a MyFitnesspal-ot.
Összességében azt kell mondanom, hogy a Lifesum-ot vonzóbbnak találom a tervezés szempontjából. Szép felépítésű, sok színnel, hangulatjelekkel és diagramokkal. Az alkalmazás negatívuma a javasolt kalóriabevitel. Mivel ez az alkalmazás megmutatja pl. Az én esetemben 400 Kcal-kal kevesebbet, mint a MyFitnessPal-nál - és 400 Kcal különbséget jelent. Ha meg akarja tartani a súlyát, azt tanácsolom, hogy kattintson az alkalmazással a „nyereség” gombra. Ezután ugyanazt a számot jeleníti meg.
A MyFitnessPal nagyszerű áttekintést nyújt az összes tápanyagról is. Először kicsit változtatnom kellett, de azt kell mondanom, hogy még jobban tetszik ez az alkalmazás. Alapvetően eléggé hasonlóan épült fel, mint a Lifesum. Gyakran csak kissé nehéz megszokni, ha megszokta a két alkalmazás egyikét. Kipróbálhatja mindkettőt, majd megírhatja nekem, hogy a kettő közül melyiket találta a legjobbnak. Vagy hogy van-e esetleg egy másik (talán még jobb) alkalmazás, amiről nem is tudok. Mindig nyitott vagyok az új ötletekre, ideális esetben természetesen egy ingyenes alkalmazásra. 🙂
Mit hoznak nekem ezek az alkalmazások?
Már említettem a makro és a mikroelemek áttekintésének fő okát - de ezek az alkalmazások nem csak ezt kínálják. Ezen felül megadhatja mindkét alkalmazás vízbevitelét és edzését.
Rendkívül fontos, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet igyunk, ezért ez az egyik kedvenc funkcióm. Az edzésegységekbe való belépés biztosítja (legalábbis számomra), hogy gyakrabban járok fitneszbe, és jobb áttekintésem legyen. Az elveszített fontokat Kcal-ként írják jóvá Önnek, de a MyFitnessPal segítségével ez csak kardio egységekkel lehetséges (lehet, hogy ez csak időközben érvényes - csak újra felfedeztem az alkalmazást) kcal-t jóváírják.
Mindkét tesztelt alkalmazás (természetesen még sok más van) ingyenes vagy ingyenes verzióval rendelkezik, és elérhetőek IOS-ra és Androidra. Nagy élelmiszerbankjuk van, még vonalkód-leolvasóval is. Ezekkel az alkalmazásokkal nagyon egyszerűvé válik a kalóriaszámolás.
Összesített eredmény
A kalóriaszámláló alkalmazások bizonyos kockázatokkal járnak, ezért gondosan használja őket. Megfelelő motivációval és egészséges életmóddal nincs semmi ellene. 🙂 Amint valami kényszerré válik, és túl sok életet vesz igénybe - ezzel együtt. Nélkül is működik. Aki megnézi az Instagram hírcsatornámat, vagy rendszeresen megnézi a történeteimet, tudja, mennyit szeretek enni, és azt is, hogy mennyit eszem. Véleményem szerint az ételnek nem csupán funkcionálisnak kell lennie, az élvezet is ugyanolyan fontos. Miután evett, mindig aggasztott egy ideig, és már nem volt szórakoztató, most elmondhatom magamnak, hogy szeretem az ételeket (mind egészséges, mind néha egészségtelen)! 🙂