Fogyni - KardioCoach Dr
5 kg túl sok!?
Sajnos egyre többen tapasztalnak súlyproblémákat. Az egészség, a jólét és az önértékelés megkérdőjeleződik.
A csodareceptek és az erőszakos diéták rendszeresen kudarcot vallanak, mert hiányolják a test és az elme szükségleteit. Mindkettő hatalommal visszavág. A súlycsökkenés állítólag gyors módja téves: Ha az első kezdeti sikerek valóban bekövetkeznek, akkor a jo-jo hatás minden bizonnyal eljön, és minden rosszabb lesz, mint korábban.
Olyan egyszerű:
A testmozgás és a tudatos étkezés kombinációja folytatódik.
A siker ezen a két alapelven alapul. Legyen türelemmel és kitartóan a céljainak elérésében anélkül, hogy túl ambiciózus lenne.
A KardiCoach optimalizálja a mozgási viselkedését - így jönnek le a kilók. Teljesítménytesztet fogunk végezni, és együtt dolgozunk veled egy olyan terv kidolgozásán, amely nem fog elárasztani. Ennek semmi köze a zsírimpulzus-meghatározáshoz.
Kérjen támogatást szakértőktől (Dr. Herrmann orvos).
Testmozgás, sport
Elengedhetetlen!
Hetente legalább kétszer szánjon rá időt, és tudatosan mozogjon, meghatározza a részleteket. Természetesen különböző típusú mozgások léteznek, amelyeket figyelembe kell venni.
A KardioCoach gondoskodik rólad, semmilyen külföldi koncepciót nem alkalmazunk rád!
A terv Önhöz és a jelenlegi helyzetéhez igazodik, ezért nem borít el.
A szórakozás nem kívánatos, de a siker alapja.
Fogyjon éhség nélkül
Csak így lehet
Egy nagy tanulmány az USA-ban több mint 40 000 résztvevővel megmutatta, hogyan lehet csökkenteni és elkerülni az éhségérzetet az alacsonyabb kalóriabevitel ellenére. Használja ki ezeket a tanulmányi eredményeket.
Ne egyél drasztikusan keveset. A múltban tömegcsökkentésre próbáltak tömeges ételcsökkentéssel. Ez a mesterséges éhezési étrend csak a jo-jo hatáshoz vezet.
A kalóriák számlálása viszont néha elkerülhetetlen, mert sok túlsúlyos ember elvesztette a nyomát, mit eszik. Ennek oka gyakran idegen anyagok (ízfokozók, mesterséges aromák). Térjen vissza az alap étrendhez, egészséges és saját készítésű. Friss alapanyagok. Ha lehetséges, a hentestől és a piactól.
A zsír nem "rossz"
. és egészséges
Ez rosszul hangzik neked?
Azt az egyszerű elméletet, miszerint a zsír hízik és ártalmas, a szakemberek már régóta elutasították. Ez nemcsak a fogyás, hanem az egészség szempontjából is igaz.
A zsír nem túl kielégítő, és magas a kalóriasűrűsége. Ez az a pont, amely igaz, és ezt figyelembe kell venni a fogyás során. De ne feledje: a test csak sok fontos élelmiszer-összetevőt képes felszívni zsír jelenlétében. Bizonyos zsírok önmagukban is egészséget hirdetnek.
Ezért csak az „értéktelen” zsírt szabad kerülnie, például a sült ételeket, a krémes süteményeket, a kolbászokat.
Egészséges zsírforrások.
. íz!
A halakban egészséges zsír található. Használjon gyengéden préselt növényi olajokat, pl. B. lenmagolaj, olívaolaj, repceolaj.
De itt nagyon nagy problémába ütközik: a piacot alacsonyabb rendű fajták árasztják el. Legjobb esetben ezek az olcsó olajok nem károsak. Egészségügyi szempontból azonban gyakran értéktelenek, sőt hamisak is. A probléma kivizsgálását a Merum magazin példamutatóan vezette, és nagyon ajánlom a témával foglalkozó különszámokat.
Adjon bátran ízesítő olajokat a salátához. Egyél dióféléket, ezek értékes zsírsavakat, valamint krómot tartalmaznak, amely a zsírvesztéshez szükséges.
hal
. nagyon értékes étel.
A hal és a tenger gyümölcsei általában jó módszerek az ízélmények megkeresésére. Általában meg kell próbálnia megismerni sok ízt, és nyitottnak kell lennie új dolgokra. A változatosság kellemes és növeli az ételek élvezeti értékét, ami megkönnyíti a fogyást.
A hal nemcsak értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz, hanem értékes fehérjét is. Ezenkívül jód a pajzsmirigy számára.
Zöldségek, gyümölcsök és saláta
Az ínyencek szeretik
A zöldségek, a gyümölcs és a saláta fontos alappillérek, amikor a fogyásról van szó. A főétkezések között is élvezni kell őket. Fontos, hogy lehetőség szerint naponta többször étkezzünk, ne hagyjuk ki az étkezéseket. Éhségérzetnek nem szabad és nem szabad lennie.
Minden szendvicshez egy paradicsom, egy uborka - a német táplálkozási társaság napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Ez egy olyan cél, ahol élvezheti a kitöltését, mivel ez körülbelül 100 g mennyiséget jelent.
Az izomtömeg segít
Az éhezés helytelen .
. mert nem szórakoztató és úgysem lehet sokáig harcolni ellene. Az éhség téves, mert a test ekkor lebontja az izomtömeget, de zsírégetőként izomtömegre van szüksége. Ezért a testmozgás előnyei a fogyásban. Néhány erőszakos diéta kezdetben súlycsökkenéshez vezet az izmok lebomlása révén, amit sajnos sokan félreértenek, mint kezdeti sikert.
Fogyás közben igyon
A víz segít a fogyásban
Igyon sok ásványvizet. A limonádé tilos: 0,3 l kóla 12 cukorkockának megfelelő cukrot tartalmaz - ez sok kalória. Az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú molekula, amely serkenti az étvágyat is. Tehát: amennyire csak lehetséges, csökkentse vagy kerülje.
A természet és az ételeink
Honnan ered a probléma?
Miért súlyos a túlsúly egyes országokban, másokban kevésbé? Ennek számos oka lehet. De az iparilag előállított élelmiszerek valószínűleg fontosak. A természetes környezetben a test étvágy révén jelzi nekünk, amire szüksége van. Ez az ellenőrzés már nem működik megfelelően, ha testünket mesterséges aromák, ízfokozók stb. Félrevezetik.
Főzzön maga. Ez szórakoztató és összehozza a barátokat és a családot.