Fogyni mindenféle összeomlás nélkül; t Így működik az EDEKA

Szinte mindenki kényelmetlenül érezte magát valamikor, szükségét érezte néhány kiló lefogyásának, és jobban szerette volna érezni testét. Megmutatjuk: A fogyás éhezés nélkül is működik - megfelelő ételekkel, finom receptekkel és néhány trükkel.

Fogyni diéta és a jo-jo hatás nélkül

A diéta szó a görögből származik, és életmódot jelent. És a szakértők szerint pontosan így kell megközelítenie a fogyást. Ez nem egy rövid távú összeomlási étrendről szól, hanem az étrend, az étkezési szokások és az életmód hosszú távú változásairól. Ez magában foglalja a több testmozgást és a sportot is. Ezek a változások fegyelmet és egy kis türelmet igényelnek, de az eredmények hosszú távon ígéretesek. A gyors fogyást ígérő tervek és diéták általában csak rövid távú hatást fejtenek ki, és szintén nem kockázatmentesek. Az állandó táplálkozási terv kevésbé támaszkodik a lemondásra, és inkább a megfelelő ételekre. Egészségesen, élvezetesen és hatékonyan fogyhat.

Annak, aki táplálkozási tervvel szeretne fogyni, egy célt kell szem előtt tartania: több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztani. Az EDEKA energiaigény-kalkulátor segítségével megismerheti személyes kalóriaigényét. A testtípustól, nemtől, egészségi állapottól és élethelyzettől függően a táplálkozási tervet egyénileg igazítják ki: Így tudják a fizikailag dolgozó emberek .

Fogyni éhezés nélkül

A böjt tegnap volt! Egyél teljes mértékben, igyon elegendő mennyiséget, kerülje a tiltásokat és fogyasszon sok értékes létfontosságú anyagot, például ásványi anyagokat, vitaminokat, másodlagos növényi anyagokat, de fehérjét és még zsírt is, ezek a sikeres étrend alapkövei. Természetesen a fogyás magában foglalja a kalóriák megtakarítását is. Egy tányér sok zöldséggel, fehérjével és zsírral párosítva és kevés vagy megfelelő szénhidrátban gazdag étel megfelel ennek a követelménynek. A táplálkozás olyan formái, mint az alacsony szénhidráttartalmú koncepció vagy az alkáli étrend, itt ötleteket adhatnak. Fontos az is, hogy ne együnk és ne igyunk öntudatlanul az oldalon. Ellenkező esetben a harapnivalók és az édes italok jelentősen feltöltik a kalóriaszámlát anélkül, hogy éreznéd magad jóllakottnak.

Mit kell enni?

Az ételek összeállításakor az ételpiramist veheti alapul, amely zöldségeken, gyümölcsökön és teljes kiőrlésű termékeken alapul. Azok a luxusételek, mint az édességek, az alkohol és a chips, azonban a tetején találhatók, és csak ritkán szerepelhetnek az étlapon, például a tervezett csalási napokon. Diétás receptjeink ezeket az ajánlásokat követik, így itt megfelelő ételeket találhat reggelire, ebédre és vacsorára. Ha a gyomrod morgol a főétkezések között, a vágyak elleni tippjeink segítenek. Például valami édesség iránti vágy elég könnyen megszelídíthető az alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal a csokoládé & Co.

Sajnos nélküle nem működik: a testmozgás elengedhetetlen

Kényelmetlen igazság azok számára, akik nem szeretik a testmozgást, de a hosszú távú fogyás és a testsúly fenntartása általában csak akkor működik, ha a test megégeti a szállított energiát. Ellenkező esetben vasfegyelmet kellene gyakorolnia evés és minden kalória számolása közben. De hosszú távon aligha képes bárki kitartani. A testmozgás, vagy legalábbis a mindennapi tevékenységek, például a lépcsőzés, kalóriát égetnek el és általában fittebbé tesznek. Ez egyébként kétszeresen megéri: minél nagyobb az izomtömeg, annál több energiát használ fel a test: még alvás közben is! A fogyás csak bizonyos területeken, például a gyomorban nem működik, még testmozgással sem. Mivel a zsírsejtek eloszlása és ezáltal az ábra általános alakja genetikailag meghatározott. Még akkor sem változik, ha lefogy.

Tippek, amelyek segíthetnek a fogyásban

Néhány apró trükk megkönnyítheti a fogyást. A magas folyadékbevitel csökkenti az éhségérzetet, és egyes ételek stimulálják az anyagcserét. De olvassa el maga:

Az uborka egész nap jó társ: kevés kalóriát és sok vizet biztosít. Vízben is gazdag és friss: a grapefuit.
Igyon sok vizet: Ez kalóriák nélkül tölti meg a gyomrot, és kevesebb étkezéshez vezethet.
Gyömbér! Természetes hő, amely elindítja a testünket.
Nem akarod nélkülözni a sajtkenyeret? 0,5% zsírtartalmú Harz sajt alacsony zsírtartalmú alternatíva - használható fehérjét is tartalmaz.
Nem kell, hogy maraton legyen. Kezdje azzal, hogy több mozgást illeszt be a mindennapjaiba, például azzal, hogy B. kerékpározni munkába vagy vásárolni.

Megismerheti az árpavíz és a kókuszvíz egészségügyi előnyeit is.