Mit kell enni, hogy gyorsan kalóriát égessen el
Mit kell enni, hogy gyorsan kalóriát égessen el. Amikor fogyni akarunk, a jó anyagcsere elengedhetetlen a kalóriaégetési folyamat sikeréhez.
De a siker esélyeinek növelése érdekében nagyon fontos, hogy milyen ételekre támaszkodik.
A termogenetikus hatást a szakemberek minden ételnek tulajdonítják, és az a kalóriafogyasztásból áll, amely étkezés közben jelentkezik.
"Kalóriákra van szükségünk nemcsak a testmozgáshoz, hanem az ételek rágásához és emésztéséhez is" - mondja Corina Zugravu táplálkozási szakember.
Legtöbbször ez a kalóriafogyasztás nem jelentős, de vannak olyan ételek, amelyek termogenetikus hatása magasabb.
Az első helyen a fehérjében gazdag ételek állnak, majd a szénhidrátok és a szénhidrátok következnek. A legkevesebb energiafogyasztás a lipidek (zsírok) emésztésében jelentkezik.
Mit kell enni, hogy gyorsan kalóriát égessen el
1. Sovány hús
A fehérjének van a legmagasabb a termogenetikus hatása, és a sovány húsnak van a legnagyobb fehérjetartalma. "Például a csirkemell égeti el a legtöbb kalóriát" - mondja a táplálkozási szakember.
A Huffington Post amerikai kiadvány szerint az emésztés során az élelmiszerekben található kalóriák körülbelül 30% -át elégetjük. Még több kalóriát égetünk el, ha ezeket az ételeket reggel fogyasztjuk.
"Ennek oka a hormonok, amelyek hormonális ütemtervünk szerint a nap első felében szekretálódnak" - magyarázza Corina Zugravu.
2. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Kalciumban és D-vitaminban gazdag tejtermék elősegíti az izomtömeg fenntartását és felépítését, ami elengedhetetlen az erős anyagcsere fenntartásához. Ezenkívül "az étrendben ajánlott sovány tejtermékek, például tehénsajt, sok fehérjét tartalmaznak, amelyek termogenetikus hatást kölcsönöznek" - mondja a román orvos.
3. Zöld tea
Az American Journal of Clinical Nutrition szerint azok, akik naponta négy csésze zöld teát isznak, két hónap alatt körülbelül 3 kg-ot fogynak.
A hatás a zöld teában található, az EGCG nevű antioxidáns anyagnak köszönhető, amely fogyasztása után ideiglenesen felgyorsítja az anyagcserét.
Az extra hatás érdekében igyon teát extrém hőmérsékleten. "A nagyon hideg vagy nagyon forró italoknak is magas a termogenetikai hatása" - hangsúlyozza Corina Zugravu.
4. Forró bors
A kapszacin, a csípős paprika fűszeres ízét adó anyag felmelegíti a testet, ami segít megolvasztani az extra kalóriákat - állítják szakértők. Forró, szárított, zúzott vagy főtt csípős paprikából vegye étellel.
5. Teljes kiőrlésű gabona
A Huffington Post szerint testünk kétszer annyi kalóriát éget el azáltal, hogy lebontja a teljes ételeket (mint a feldolgozott ételeket), különösen azokat, amelyekben magas a rosttartalom, például a zab és a barna rizs.