Fogyni - nekem nem megy Page 3 ComputerBase Fórum

Klueze

Parancsnok

Nem, a logika nem ezt mondja. Logikám szerint az evolúció vadászokká és vadászokká tett bennünket, hogy nagy szükségük legyen az izmainkra, hogy életben maradhassunk. Ennek eredményeként teljesen hülye, sőt végzetes lett volna az őseink számára, ha a test elveszíti az izomzatát, amíg valami más, azaz zsír áll rendelkezésre.

Testépítő bölcsessége itt nem fog működni, mivel a testépítő megpróbálja a lehető legalacsonyabban tartani a testzsírszázalékát, hogy lássa az izmokat. De pontosan ez az a küszöb, ahol a testnek nincs több zsírja, majd az izmokhoz megy. Ezért lényegtelen a TE szempontjából.

Az, hogy az izmok lebomlanak, mert már nincs rájuk szükség (az alacsonyabb súly miatt, amelyet mozgatni kell), logikus és pontosan az, amit fentebb mondtam. De hogy lebontja őket, mert nem adsz hozzá elég KCAL-t, hülyeség.

Maradok benne: mutasson meg egy forrást a követeléséhez.

téli vér

Hadnagy

Tehát azt akarja mondani nekem, hogy napi 1000 kcal körüli radikális étrend mellett nem veszít semmilyen izomtömeget? akkor nekem bizonyítasz.
csak személyes tapasztalataim és a szoros baráti köröm alapján tudok beszámolni. Rengeteg bizonyíték van minden irányban az interneten.

mi a következő lépés? egyszerre tud izmokat építeni és zsírokat veszíteni?

Klueze

Parancsnok

De azt mondom, hogy egyszerre fogyhat és izomzatot tehet. Talán nem ugyanabban a másodpercben, de természetesen néhány héten belül lehetséges. Példái mind a testépítőkre vonatkoznak, de nem hasonlíthatók túlsúlyos emberhez. Vagy azt akarja mondani, hogy egy képzett, de fogyókúrás (van-e szó?) Testépítőnek ugyanazok a követelményei vannak, mint egy túlsúlyosnak, aki most kezdett el sportolni?

Akárhogy is, túl távolodunk a kezdeti kérdéstől: Ha kevesebb kcal-t eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. És ha Ön is sportol, az előnyös, bárhogy is csavarja és fordítsa. Önmagában ez a két tipp elegendő a kezdéshez, mivel elég dolgod van velük. Ha ezután többet (egészségesebbet) szeretne, akkor is beolvashatja.

Egyébként a te és a barátaid tapasztalata semmit sem ér. Tapasztalataim és barátaim, akik ugyanannyian vannak, mint a tiéd, pont az ellenkezőjét élték át.

Miguel 14.05

Hadnagy Junior évfolyam

De a nap végén a szénhidrátok szénhidrátok. Az, hogy hosszú vagy rövid láncot eszem, nem változtatja meg a test összetételét

A fehérje szintén fehérje. Természetesen egyes termékekben van kollagén fehérje, ami hülyeség, de egyébként a fehérje fehérje. A biohasznosulás valójában nem számít.

A zsír is zsír. Természetesen sokféle zsír létezik (Omega 3/6 stb.) És transz-zsírok is, amelyek meglehetősen egészségtelenek. A testösszetételt tekintve azonban nem igazán lesz különbség, hogy csak az Omega 3-at vagy a 6-at eszem-e.

Egészségügyi szempontból a dolgok megint másképp néznek ki.
Az, hogy NEM EGÉSZSÉGES, ha egyszerre csak egy forrásból táplálkozunk, természetesen logikus.

Az étrend fogyás közbeni vitájához.

A Psmf/HSD általában 1500-2500 Kcal-hiány mellett működik, és az ott lévő izomveszteség nagyon alacsony.
Ez azonban a kezdeti formától, azaz a KFA-tól stb. Függ, mert alacsony kfa esetén a Psmf már nem éri meg. Ezenkívül általában csak kezelhető időtartam alatt végezzük őket.

Izomépítés és zsírvesztés csak egy kezdővel lehetséges bizonyos mértékig. Ezt követően többé-kevésbé lehetetlenné válik, mert két teljesen különböző folyamatról van szó.

És végül arra a vitára, hogy a test elkezdi lebontani az izmokat, mivel a zsír többé-kevésbé helyes.
Az izmok energiát költenek, amit Winterblur már mondott, és ezért megterhelik a testet. Tehát lebontja a felesleges izmokat a zsír előtt, mert a zsír sokkal jobb energiatároló, mint az izom.
A hatást erőnléti edzéssel lehet ellensúlyozni, mert ha a test függ az izmoktól, akkor megpróbálja megtartani azokat.

BridaX

Parancsnok

Miguel 14.05

Hadnagy Junior évfolyam

Hol ellentmondtam magamnak?

Források és tanulmányok megtalálhatók, amint azt már fentebb említettük, a code-fitness.de és a fitness-experts.de oldalakon, különben nagyon zavaros lennék, mindent összekapcsolnék, és aktív vagyok a mobiltelefonommal.

Csak ne feledje, hogy lefogy, csak kalóriahiányra van szüksége. Tehát többet fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Egyél, amit szeretnél, és legyél a kcal-hiányban, amit lefogysz. Nem kell forrást közölnöm, bármit is tanulmányoznom, ez a termodinamika egyszerű fizikai törvénye.

Satchmo

Kadett 4. évf

Szerintem jó, hogy fogyni akarsz, és minden sikert kívánok hozzá!

Tinkerton

Hadnagy Junior évfolyam

Könyvtipp:
Leküzdeni a kövér logikát

És írd le, mit eszel minden nap.

Csak néhány példa:
müzli tejjel

500 kcal
Saláta öntettel

400 ++ kcal
1 Snickers

250 kcal
1 5 perces terrine

250 kcal
1 doner kebab

800 kcal
1 pizza

1200 kcal
1 száraz zsemle

A kcal követelményhez: www.diaethelfer.com (Szent János, és ha a BMI meghaladja a 30-at, válassza a Broca-t)

Egy jó adatbázis (ingyenes): www.fddb.info

Szinte mindig rosszul ítéli meg, csak annyit kell tennie, hogy leírja. A fogyás mindenki számára működik, minden más kifogás vagy tudatlanság. És ezt mondja valaki, aki testmozgás és gyógyszer nélkül 3 hónap alatt 25 kg-ot fogyott, rengeteg jó tanács után, amelyek nem hoztak semmit.

Baldur11

Zászlós

Ez a könyvtipp nem igazán komolyan értendő?

Wrathbringer

Kapitány

crash4ever

Kadett 4. évf

Jobb, ha egy fitnesz fórumon kutat. Általában vannak extra területek a fogyáshoz (pl. A Team-Andro-nál jó GYIK-vel). Rossz anyagcserével akár 1000 kcal-os hiány esetén is többet tudsz szakadni (ahogy fentebb olvastam), és a diéta után gyorsan bekerülhet a hírhedt jojó-hatásba - az izmok részben lebomlanak a zsírtartalék és a A teljes forgalom csökken (kérjük, vegye figyelembe, hogy a zsírmentes tömeget kell felhasználni az alapanyagcsere számításához!).

Phrasal thrash: A fogyásnak és az izomépítésnek hosszú távon és az étrend fenntartható megváltoztatásával kell történnie.

Vice World Champion 2018

Az étrend fontos, de a testmozgáshoz képest másodlagos.
Zsírt éget, amikor lélegzik. Ha teljesen kifullad a lélegzete - tüdeje lángol -> zsír ég. Fontos a kitartás. Nincsenek egyik napról a másikra eredményei. A fogyás hosszú távú folyamat. Ez hónapokig és évekig tart. Ahogy hónapok és évek alatt hízott. Ezért olyan stresszes - mert a hosszú távú fogyás érdekében meg kell változtatnia az életét. Bármit is csinál ma, vegye észre, hogy ezt hosszú-hosszú ideig kell folytatnia.

Mint mások mondták: Az izomépítés segít - mivel ez növeli az alapanyagcserét. A mérlegen azonban ez gyakran oda vezet, hogy hízik, vagy nem veszít le semmit. Figyeljen a testére is. Sajnos sokakat kiképeznek arra, hogy reggel, délben és este legyen ennivalója. Éhes vagy reggel? Mit szólnál például ahhoz, hogy ahelyett, hogy 10/11-ig 8/9-ig étkeznék, majd 18: 7-ig, majd csak két étkezés. Csak mint lehetőség. Egyébként a burgonya jóllakik. Szakács. Hagyjuk kihűlni, és együnk egy kis sovány kvarkkal. Örökké tölti a gyomrot. Ne felejtsen el magnéziumot használni a görcsök megelőzésére edzés közben.

@ 13. post:
A szénhidrát-mítoszt egyébként régóta cáfolták. Ne hagyd, hogy bárki elmondja. A kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokat is tartalmaz.
Méregtelenítés? Egy másik kifejezés a fitnesz mítoszból. A testben nincsenek olyan hulladékok, amelyeket ki lehetne üríteni. Ez badarság.

pislog 74

Hadnagy Parancsnok

Tehát az év elején, 180 cm magassággal, 97 kg volt a súlyom, és ezt ma 85 kg-ra tudtam csökkenteni.

Mi segített nekem:

1.) nincs több édesség (kivétel: szombat este, amikor chipsnek érzem magam)
2.) Nem kapott második segítséget evés közben.
3.) Nincs több szódavíz vagy gyümölcslé - ehelyett naponta 2-4 liter állóvíz között
4.) 20 óra után nincs több étel.

Különben azt eszem, amit akarok, és nem korlátozom magam. A 12 kg-ot úgy tudtam leadni, hogy a 10 hónap alatt nem gyakoroltam.

A múlt hét óta az ergométerrel csinálok valamit a fitneszért. Ezt nem a fogyás miatt teszem, hanem a szív- és érrendszeri egészségem miatt.

Minden sikert kívánok az utadhoz

Emskerla

3 tipp tőlem:

1. Az 5 + 2 az egyetlen dolog, ami felhúzott. Öt napig szokott enni, két napig pedig rendkívül keveset. Google.
2. Mit hozhat az erősítő edzés a BMI-be? Csak annyit kell tennie, hogy először zsíréget. Tehát: futópad, kocogás, kerékpár - valami ebbe az irányba.
3. Egyik sem Fogyasszon kalóriákat folyadékkal. Mondd: víz, kávé, tea. Nagyon fontos.

hamju63

admirális

Végül csak akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt.

Súlycsökkenést értem el (alig 100 kg-ról, 1,85 m-re, néhány hónapja lassan csökken - jelenleg 90, 80-as cél), hogy MINDEN nap elkezdtem mérlegelni (mindig kora reggel, ugyanakkor ) emelkedni.
Ha a súly emelkedik, túl sok volt a táplálékfelvétel.
Idővel nagyon jól érzékeli, hogy mennyi ételt tölthet a testére naponta.
És nagyon gyorsan láthatja, hogy egy ilyen testnek valójában nincs szüksége sok ételre.

Számomra elég volt édesség nélkül megtenni - a szeretett Franzbrötchen, a napi üveg koksz.
De ha elvileg túl sokat eszel, akkor az átmenet természetesen kimerítő.

Olyan messze vagyok már, hogy tudom, hogy (irodai munka) alapvetően napi három szendvicset (alternatív módon - de NEM kiegészítve - gyümölcsöt/zöldséget stb.) Érek el.
Nem lehet több, különben hízni fogok.

Végül ez a lényeg.
Valamikor - ha ezt megérted - valóban megdöbbensz, hogy az itteni szupermarketek miért olyan hihetetlenül tele vannak mindenféle szarral, amikor valóban csak viszonylag kevés ételre van szükséged ahhoz, hogy ne nyílj ki, mint az élesztő WC.

Az üdítőknek örökre el kell tűnniük.
Mindegyik literenként kb. 300-400 kilokalóriát tartalmaz (kóla, gyümölcslé, jeges tea stb.), És nem töltenek fel.
3 liter kóla naponta, és NEM szabad semmit enni, különben hízni fog!

Víz vagy tea (cukor nélkül!) És munka után.

Számomra olyan sokáig tart a fogyás, mert tudatosan vétek közben.
A fociban mindig van néhány sör és egy stadionkolbász.
A hét elején ezt lassan csökkenteni kell.

Seiyaru2208

Parancsnok

Ez nem igaz, az állítás csak akkor működik, ha nem sportolsz, mivel az izmokról ismert, hogy nehezebbek, mint a zsír, hízni fogsz még csökkent kalóriabevitel és sok testmozgás mellett is.

A skála meghatározása amúgy is nehéz, mert túl sok változó befolyásolja ezt. Nézd meg magad a tükörben, ha tetszik, akkor az optimális súlyod van magadnak, ha nem, akkor tenned kell valamit.

Mumpitz kapitány

Flottaadmirális

Azt hiszem, az igazság valahol a kettő között van.
Szélsőséges példaként: ha van egy kicsit több a bordámon, de amikor a tükörbe nézek, azt hiszem, hogy ez teljesen rendben van - akkor még mindig nincs az ideális súlyom.
Vagy az én esetemben a súlyom átlagosan (173cm, 67kg), de tegnap majdnem 2 éves szünet után ismét kötöttem egy fitnesz előfizetést. Hogy hogy? Mert újra meg kell látnod, hogy a gyomor zsírrétege alatt valóban vannak izmok, és mert újra szeretném javítani az általános állapotomat, különösen a túrázás, a téli sportok és a dobolás terén.

Legutóbb csak kb. 6 hónapig végeztem edzésemet, és 2 okból hagytam abba: új kutya jött az életünkbe (kölyökkutya, 4 hónapos), és elegendő haladást értem el, hogy habozás nélkül a tükörbe néztem tudott. Utána már nem csináltam semmit, és csak etettem a néhány KG-t.

Most újra egyedülálló vagyok, és van időm - ideális az újrakezdéshez. Szerencsére nagyon lassan hízok, ami azt jelenti, hogy többnyire pontosan úgy folytathatom a diétát, mint korábban, és még mindig formába lendülök. Legutóbb ugyanúgy működött. Ez még az alkalmi búza sört is magában foglalta - kalória bomba par excellence.

Az itt már említett összes táplálkozási tipp stb. Mellett nem akarok túlságosan beleavatkozni. Információs forrásaim arról beszélnek, hogy nem változtatnak jelentősen az étrenden. Ezenkívül kiegyensúlyozott és természetesen egészséges mennyiségben, hogy teljes legyen, de desszert nélkül, mérsékelt alkoholfogyasztás.
Ezenkívül ne edzen éhgyomorra, hanem tartson 2-3 órás szünetet az evés és az edzés között (ez akkor is érvényes, ha edzés után szeretne enni). Edzés előtt általában normálisan étkezhet, edzés után a fehérje és a fehérje (hüvelyesek, tojás, hal, sovány hús) különösen hasznosak. Az edzés előtt 30-60 perccel egy banán biztosíthatja az energiaellátáshoz szükséges energiát, de nem lehet több vagy későbbi.

Egyébként az elején állóképességet és 1-2x erőt csinálok hetente kétszer, mindig kétnaponta, közben egy nap pihenéssel. Az edző azért ajánlotta nekem, mert állítása szerint, amikor jó fizikai állapotban van, akkor jobban stimulálja az égést, majd erősen újra természetes módon felépíti a tömeget. Ezen kívül azt tapasztaltam, hogy a felsőtest izmainak hosszabb pihenő fázisra van szükségük, mint a lábamnak, mert természetesen ez utóbbit használom minden nap.