Fogyni sétával és úszással; Tapasztalati fórum
Beszélje meg a fogyást sétával és úszással -> tapasztalatok? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdv mindenkinek! 23 éves vagyok, alig vagyok 1,70-es és körülbelül 74 kilós. Tehát nem borzasztóan túlsúlyos, de valamivel kevesebb
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Fogyjon a testmozgással
- Fogyni sétálással és úszással -> élmény?
Fogyjon el sétálással és úszással -> élmények?
23 éves vagyok, alig 1,70 méter magas és körülbelül 74 kiló. Tehát nem túlzottan túlsúlyos, de valamivel kevesebbnek kell lennie. Csak arra gondoltam, hogy fogyjak sétával (heti 2-3 alkalommal) és úszással (szintén hetente kétszer) (+ vigyázzon az étrendemre).
Kérdésem most a gyalogláshoz is kapcsolódik: botok nélkül járok, csak a karjaimmal. Most már tudok egy órát kezelni, és viszonylag fürgén járhatok. Nem tudom kilométereket. Utána én sem érzem magam teljesen lemerültnek, de azt veszem észre, hogy tettem valamit, főleg a combomban. Sajnos nem tudok kocogni, mivel gyorsan térdproblémáim vannak. A gyaloglás elég hatékony a fogyáshoz? A neten nem sokat talál, mivel a legtöbb oldal csak a nordic walkingról szól. Ezért kérdezem: van-e valakinek pozitív tapasztalata a gyaloglásról? Esetleg valaki, aki nem volt olyan messze az "ideális súlyától"? (FYI: 65 súlyt szeretnék). Nagyon jó lenne, ha segítene nekem.
AW: Fogyjon el sétálással és úszással -> élmények?
Az "ideális súlyod" utolsó kilója a legnehezebb, főleg, ha régóta kicsit többet nyomsz. Véleményem: Ez egyszerűen nem fog működni egy kívánságmosó programmal. Miért "akarja" elérni céljait? Miért nem csak teljes elkötelezettséggel teszi ezt?
Röviden elmagyarázva: a test rohadtul jó a status quo megtartásában és az alkalmazkodásban. Kompenzálja a minimális többletfogyasztást azáltal, hogy csökkenti az alapanyagcsere sebességét, itt-ott észrevétlenül kevesebb testmozgás és egy kicsit több étel. Az étrendre való odafigyelés nem elég. És minden órával, amikor jársz, edzed a tested, hogy kevesebbet fogyasszon. A kardió nem a legjobb módja a zsíroktól való megszabadulásnak a legtöbb számára. Ez csak egy kényelmes módja annak, hogy javuljon a kardió.
És igen, a séta és az úszás (feltételezve, hogy nem úszott klubban és nem úszott) csak minimális többletfogyasztáshoz vezet.
AW: Fogyjon el sétálással és úszással -> élmények?
Ó, köszönöm a gyors választ
Miért "akarok" fogyni és nem adok teljes gázot -> Ez volt a kérdés? Ha igen, erre több magyarázat is van. Egyszer sikeresen lefogytam, de aztán nem csináltam mást, csak azon gondolkodtam, hogy lefogyok és sportoltam. Aztán más dolgok is ennek következtében szenvednek (tanulmányaim + részmunkaidős munkám utolsó szakaszában vagyok). Összességében csak azt szeretném, hogy újra többet sportoljak, és fittebb legyek, anélkül, hogy hetente ötször-hatszor keményen kitartó sportot űznék, és aprólékosan megszámolnám a kalóriáimat (amit még soha nem csináltam, de a fogyás még mindig működött).
És azt gondolom, hogy ha heti négy-ötször tornázom, ez elég ahhoz, hogy leadjam a kilóimat. Én is úgy szeretnék sportolni, hogy hosszabb ideig tudok csinálni, és egy év után sem adom fel. A kilókkal sem sietek.
Nagyon régen hetente háromszor vagy négyszer úsztam (1,5 km mellkas, néha intervallumokkal, soha nem voltam klubban), és egyébként csak "figyeltem" az étrendemre, és a fogyás remekül sikerült. De számomra a gyakori úszás egyszerűen túl drága és túl monoton is. Úgy gondoltam, hogy hetente kétszer csökkentem, majd többször sétálok is. Nekem is vannak jó cipőim és ruháim. És a friss levegőn is jobban szórakozom.
AW: Fogyjon el sétálással és úszással -> élmények?
Helló
Pontosan mit ért "kemény állóképességű sportok" alatt? Nem hiszem, hogy bárki ezen a fórumon kemény állóképességgel sportolna. Még a stúdióban szokásos kardióeszközökkel végzett gyors munkaidő, amelyet itt néhány ember (köztük én is) leöblít, nem kemény állóképesség.
A kalóriák számításakor sem kell aprólékosnak lennie. Ez teljesen felesleges.
Négy-ötször elv, de sajnos ez attól függ, hogy mit csinálsz. Ha a pulzusod járás közben mondjuk 120-ra van szögezve, az nem okoz jelentős fogyást - még akkor sem, ha nem sietsz.
És csak bizonyos mértékig leszel fittebb. Nem gondolok sokat a gyaloglásra (ha a fogyásról és/vagy az erőnlét javításáról van szó). Legalábbis, ha az utolsó néhány kilóról van szó. Azok az emberek, akiknek valamivel többet kell fogyniuk, minden bizonnyal képesek kezelni néhány kilót a sétával.
De mivel nem kell annyira lefogynod, és amúgy is tudsz egy órát sétálni, ez a rossz út. Kár, hogy egészségügyi okokból nem lehet kocogni.
Ha az edzőterem már nem áll rendelkezésre, azt javasoljuk, hogy vásároljon egy vagy több kardiofelszerelést otthoni használatra vagy a szabadban való kerékpározásra a természetben, de sportos.
Alternatív megoldásként beépíthet néhány erősítő gyakorlatot gyaloglás és/vagy hosszabb séta közben. Amikor a gyaloglás az egyetlen dolog, amit tenni akar.