Fogyni szénhidrátok nélkül Egyszerű receptek; fontos információk
FdH - ez volt egyszer! Manapság nincs út az alacsony szénhidráttartalom körül. Ha fogyni akar, akkor szénhidrát nélkül próbál megúszni. Elmondjuk, mit hoz valójában.
Ennyi a reggeli sajtszendvics és ebédre a tányér spagetti! Ha fogyni akar és megpróbál kijönni szénhidrát nélkül, akkor sajnos nélküle is meg kell tennie. Mindkettő igazi szénhidrátbomba. Noha ezt nehéz megtenni, egyre többen választják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és hihetetlen sikerről számolnak be. Különösen úgy tűnik, hogy a gyomor makacs szalonna csak akkor tűnik el, ha szénhidrát nélkül sikerül fogyni, vagy legalábbis drasztikusan csökkenteni őket.
Miért működik olyan jól a szénhidrátmentes fogyás?
Aki gyökeresen megváltoztatja étrendjét és kivágja a magas szénhidráttartalmú ételeket, annak elég jó oka van. Mert: A legtöbbjüknek nagyon nehéz. A szénhidrátok sok ételben megtalálhatók - különösen az ízletesekben, mint a chips, az édesség, a gyorsétterem, de a kenyér, a tészta és a rizs is.
De megéri. Ha a testsúlycsökkenés során nagyrészt szénhidrát nélkül sikerül boldogulnia, akkor több fehérjét fogyaszt. A fehérje pedig egyrészt hosszabb ideig tölti el Önt, másrészt serkenti az anyagcserét.
De ami még fontosabb: A szénhidrátok kifejezetten felelősek a gyomorban lévő zsírért. Meg kell azonban különböztetni az egyszerű és az összetett szénhidrátokat. Ha olyan egyszerű szénhidrátokat eszel, mint amilyenek a fehér kenyérben, süteményekben, édességekben vagy chipsekben találhatók, evés után sok vér van a vérben. A test sejtjeibe történő bejuttatása érdekében a szervezet sok inzulint termel. Ez a hormon azonban biztosítja, hogy a zsír kifejezetten a gyomorban tárolódjon, és gátolja a zsírégetést is.
DE: Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nagy arányban tartalmaznak összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, zöldségek), akkor a szervezetnek sokkal kevesebb inzulint kell termelnie, mert evés után kevesebb a cukor a vérben. Más szavakkal: Ha fogyni akar, akkor nem kell teljesen kijönnie szénhidrát nélkül. Komplex szénhidrátok megengedettek!
Fogyni szénhidrát nélkül: Ezek az ételek megengedettek
Kevés olyan étel van, amely nem tartalmaz szénhidrátot. Ez csak a húst, a halat és a tojást tartalmazza. Minden más étel legalább kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Ha fogyni akar, és többnyire szénhidrát nélkül szeretne enni, akkor azt tiszta lelkiismerettel fogyaszthatja el. Ezek az ételek alacsony szénhidráttartalmú étrenden megengedettek:
Fogyni szénhidrát nélkül: Tiltott ételek
Sajnos legalább ennyi étel kerülendő, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz. Minden fehér lisztből készült termék, édesség, cukor, a legtöbb készétel és gyorsétterem. Itt van egy lista:
A legjobb receptek a fogyáshoz szénhidrát nélkül
Nincs kenyér, semmi tészta vagy rizs, de rengeteg hús: Azok, akik úgy döntöttek, hogy fogynak szénhidrátok nélkül, gyakran nem tudják, mit kell enni és főzni. Tippünk: Annak érdekében, hogy egészségesen táplálkozzon, és elegendő vitamint és ásványi anyagot fogyasszon, fontosnak kell lennie a zöldségek nagy részének. Kombinálhatja egy kis adag teljes kiőrlésű tésztával, barna rizzsel, quinoával vagy köleskel, és ehet vele húst, halat vagy tofut.
Különösen reggel sokan nem igazán tudnak mit enni, ha fogyni akarnak. Kevés étel hiányzik a szénhidráttól. A kenyér, müzli vagy kukoricapehely megszűnik. Ami omlett vagy rántotta. Ha inkább édes, akkor ehet natúr joghurtot néhány gyümölccsel.
Itt vannak ötletek egy alacsony szénhidráttartalmú reggelire
Ha valami meleget eszel ebédre, sok lehetőség van az alacsony szénhidráttartalmú receptekre. Ha az irodában van, a legjobb, ha valamit visz magával. Sajnos a szendvicsek vagy a készételek nem kompatibilisek a szénhidrát nélküli fogyással. Az irodának jó ételek például a saláta, amelyet csak az öntethez keverhet.
Még az esti órákban is kicsit igazodnia kell, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt. A sajt vagy kolbászkenyér elhagyásra kerül. Ha már ebéd közben meleget evett, készíthet salátát vagy csak paradicsom-mozzarellát. A párolt zöldségek csirkefiléje vagy egy darab hal is jó ízű.
Jó falatok közé tartoznak a zöldségrudak, natúr joghurt vagy egy marék dió.