Fogyni terhesség után 10 dolog, amit most megtehet magazin
Mindannyian, anyukák tudjuk - a legtöbb esetben gyönyörűnek találtuk a bababálainkat. És: Lehetővé tette számunkra az egyik vagy másik snack elfogyasztását anélkül, hogy utólag aggódnunk kellett volna az alak miatt. A születés utáni visszatalálás régi formájához nem olyan egyszerű - és nem is mindig elengedhetetlen. Ennek ellenére a terhesség utáni fogyás hatalmas kérdés.
Szerencsére sokféleképpen érezheti jól magát testében még összeomlási diéta nélkül is. Ma 10 darabot mondok neked.
A szülés után a szülés előtt van?
Nos, a kedves celeb mamák és a közösségi média példát mutatnak nekünk: Az „utáni baba test” egyáltalán nem jelent problémát! Így van, de ehhez jó és drága személyi edző kell, sok idő és valaki, aki gondozza az újszülöttet.
De hogy van ez a való életben? Nagyon fontos: A szülés utáni első hetekben a lehető legintenzívebben kell élveznie a babával töltött időt és gondoskodjon arról, hogy jó kezdete legyen az életnek. Az ábra most valóban másodlagos. Van egy mondás:
"Egy test tíz hónapos terhes, és tíz hónapra van szüksége, hogy visszatérjen a régi formájához".
A tested tárol némi zsírt, hogy az Ön és a baba számára biztosítsa az alapvető tápanyagokat. Erre különösen akkor van szükség, ha szoptat.
10 tipp a terhesség utáni fogyáshoz
Születés után a közelben leszel öt-hét kilóval könnyebb lenni. Gyermeke születésével már elveszíti a súlyát, a méhlepényt, a vért és természetesen a magzatvizet. Nem akadályozhatja meg teljesen, hogy alakja véglegesen megváltozzon a terhesség alatt - de van a baba kilóinak lassú és hatékony megszabadulásának különféle egyszerű módjai.
Itt vannak a legjobb tippjeim a terhesség utáni fogyáshoz:
1. tipp: szoptatás
Szoptatás a terhesség utáni fogyás legjobb módja! A szoptatás nemcsak a regressziót segíti elő: A tejtermelés növeli a kalóriaigényt és a normális étrend ellenére lefogy. Ügyeljen azonban arra, hogy szoptatás közben ne fogyókúrázzon, és ne hagyja ki az étkezéseket. Ellenkező esetben a tested már nem fér hozzá a szükséges tápanyagokhoz. Egyébként: ha szoptat, alkohol nélkül kell tennie - és néhány pohár bor és kevesebb sör ugyanolyan jót tesz az alakjának.
2. tipp: séta gyakran
Csomagolja babáját a babakocsiba vagy babahordozóba, és tegyen minél többet gyalog. Egyszerre fokozatot is fel lehet kapcsolni és z. B. összehúzza a hasizmait.
3. tipp: főzz magad
Főzzön magának, és figyelje az étkezéseit! Gyakran előfordul, hogy a baba annyira el van borulva, hogy nem talál időt főzni. Így gyorsan eljuthat Gyorsétterem csapda, ami egyáltalán nem tesz jót a testednek. A jó és egészséges ételek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, és olcsóbbak is. Partnere minden bizonnyal átveheti a főzést, és létrehozhat egy fagyasztható készletet. Fogyasszon rendszeresen étkezéseket, hogy testét jól gondozzák.
Ha a baba idősebb, csak egyél, amit a gyermeked eszik: Például pürésítsen néhányat a párolt zöldségekből a bébiételekhez - a többit pedig fogyassza el maga. Még a főtt zab- vagy köles zabkása is rendkívül egészséges, és nem csak a babájának jó.
4. tipp: Snackelés megengedett
... de csak egészséges harapnivalókat kérem! Itt egy csokoládé, ott egy keksz és később egy gyors sütemény. Ki nem tudja ezt? Ehelyett mindig legyen készen a vágott gyümölcs, vagy vigye el. A zöldségpálcák, a joghurt vagy a szendvics nagyszerű és egészséges alternatíva. Próbáljon csökkenteni az édes készletekből, hogy még kísértésbe se essen.
5. tipp: szánjon rá időt
Szánjon rá időt az evésre! Jól rágja meg, mielőtt lenyeli, és szánjon rá időt. Így korán észreveszi a jóllakottság érzését.
6. tipp: Fogyassz magas rosttartalmat
Rost (Gabonafélék, szemek, zab, lencse) és komplex szénhidrátok (Teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta) sokáig jóllakik és minden étkezésnél és snacknél jelen lehet.
7. tipp: karcsú alvás
Aludjon, amikor a baba alszik! Az alvás a fogyásban is segít, és további erőt ad a testének. Feküdjön le gyermekével, és aludjon, amikor alszik. Akkor is meg kell engednie magának, hogy aludjon - vagy legalábbis néhány csendes perc csak magadnak Élvezd.
8. tipp: kerülje a stresszt
Ne stresszelje magát! A stressz biztosítja a zsír tárolását a gyomrodban, a stresszhormonok a hibásak. Ennek megakadályozása érdekében hozzon létre egy kis helyet és fázist a kikapcsolódáshoz. Csak üljön le a kanapéra, lazítson és gyere pihenni. Ez is fontos!
9. tipp: végezzen helyreállítási gyakorlatokat
Sportolni, de mindent a megfelelő időben. Az első három hónapban a posztnatális testmozgás a napi rend, csak ezután lehet fokozatosan elkezdeni a testmozgást. A testtartási torna nagyon hatékony, és otthon nagyon könnyen elvégezhető a szülésznővel folytatott tanfolyam mellett. A gyakorlatokat akár a mindennapi életbe is beillesztheti, és a csecsemővel együtt végezheti. Az új anyák számára nagyszerű sportolási és mozgási lehetőségek is vannak a gyerekekkel, például buggy fit vagy kenguru edzés.
10. tipp: igyon sokat
Sokat iszik Alapvetően mindenkinek kell, de új anyaként különösen fontos, hogy egyensúlyban tartsa a folyadék egyensúlyát a testében. Szoptatás előtt mindig igyon egy pohár vizet vagy mindenképpen igyon óránként egy poharat, hogy eljusson a napi 12 ajánlott pohárhoz.
Mindezt időben!
Kedves anya! A babád soha többé nem lesz ilyen kicsi, soha többé ne legyen az újszülött illata, és az elkövetkező néhány évben csökken az igényük is arra, hogy körülötted legyenek.
Én személy szerint teljesen feleslegesnek tartom ezt a háborgást a terhesség utáni alakról és azon a véleményen vagyok, hogy egy anya elfogadhatja a testét. Végül is csodát tett.
Azonban nincs semmi ellen, hogy tegyél valamit a jóléted és az alakod érdekében - de kérlek szánjon rá időt és mosolyogjon, ha újra elolvasnál egy bejegyzést az utáni baba testéről a közösségi médiában:)