Fogyni terhesség után A legjobb tippek; A fogyás egyszerűvé vált
Fogyni terhesség után Lehet, hogy sok anya számára nem ez a legfőbb cél - de idegeidre juthat, ha meglátod Hollywood gazdag és gyönyörű anyáit, akik négy hónapja vannak itt karcsú születés után sétáljon a vörös szőnyegen.
Egyszerűen nincs idő a kikapcsolódásra a A szoptatási szakaszok tartósan a sporttal és az erőnléttel túl elfoglalt.
Táplálkozási szakemberrel, napi két órás képzéssel, házi személyzettel és egy dadával ennyi Fogyni terhesség után valószínűleg egy kicsit könnyebb is.
Az új anyák gyakran felesleges nyomás alá helyezik magukat, és rossz célokat tűznek ki maguk elé a tökéletes baba utáni test a lehető leghamarabb a terhesség után elérni.
A Baba utáni test ma a frissen sült anyák piaci indexének számít. Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a testek létrehozták és megszülették az emberi életet. De annál kevesebb látható utána, annál magasabb a sajátérték. Legalábbis ezt közvetíti a média világa.
Minden nap nők a Ideális kép, amelyet modellek, színésznők vagy pop-dívák mutatnak be plakátokon, tévében és magazinokban. Szállítás után már vannak karcsúbb, mint valaha.
Mindez csak a kérdés Motiváció és fegyelem?
Hogyan lehet Heidi Klum vagy más sztáranyák ilyen gyorsan újra karcsúak?
Van-e bármi, amit meg lehet tanulni tőlük?
Fogyni terhesség után:
Amit figyelembe kell venni?
Úgy, hogy a tested a terhesség után teljesen regenerálódni körülbelül addig tarthat, amíg a terhesség tartott.
Új anyaként nemcsak a sajátja vagy, hanem nekik is A baba egészsége felelős.
Körül karcsú és karcsú a terhesség után azzá válni Szoptatás anyatejjel alapvetően a legnagyobb erőforrás. A szoptatás elősegíti ezt Sújt veszteni terhesség után. További kalóriaigénye körülbelül 400–500 kcal lesz. Normál étrend mellett is fokozatosan fog fogyni önmagában.
A szoptatás kimerítő és sok energiát igényel.
A szoptatáshoz szükséges kalóriák egy része azokból a zsírraktárakból származik, amelyeket teste a terhesség alatt létrehozott.
Röviddel a szülés után az új anya jó hat kilóval könnyebb. Ez drasztikus fogyás a gyermek, a magzatvíz, a vér és a méhlepény súlyából adódik. A Fogyni terhesség után emiatt szinte magától működik.
De légy óvatos! Minden test azonban másképp reagál.
Az egészséges étrend ellenére vannak olyan anyák, akik alig fogynak szoptatás közben. A Ebben az összefüggésben fontos szerepet játszik a hormonális egyensúly és az anyagcsere.
Anyának lenni egyébként is megerőltető edzés. A babaemelés és az alváshiányos maratonok csak néhány a legnehezebb gyakorlatok közül. Figyelem - pihenés vagy gyógyulási szakasz nélkül.
A A diéta általában kontraproduktív. Ez általában bizonyos táplálékhiánnyal jár.
Szoptatás közben nincs diéta!
Jól ismert a kilók az első hetekben csökkennek leggyorsabban a szülés után.
Sok anya sok vizet tárol a terhesség utolsó trimeszterében, ami végül fokozatosan megszűnik. A szülés után csak azok a tartalékok maradnak, amelyeket a test felhalmozott a szoptatáshoz.
A tested megfelelő Sürgősségi tartalékok a szoptatáshoz létre.
"Normális esetben ezek a tartalékok csökkennek, amikor az anya hat hónapig szoptatja gyermekét" - mondja Prof. Dr. táplálkozási szakember. Petra Lührmann a Giessen Egyetemről.
Egy anya testét annyira megterheli a terhesség és a szülés, hogy mindenki A szabad gyökök étrendje súlyos károkat okozhat.
Ha szoptatás közben túlságosan csökkenti a kalóriatartalmát, fennáll annak a veszélye, hogy testét nem látja el elegendő tápanyaggal.
Még arra is van esély Azok a szennyező anyagok, amelyek a diéta során felszabadulnak a szervezetből, átjutnak a tejbe és árthat a babának.
Ha a Fogyni terhesség után működnie kell, előnyös figyelembe venni a következő szabályokat:
A terhesség utáni túl gyors fogyás egészségtelen mind az anya, mind a gyermek számára
A „10 kg 14 nap alatt” mottón alapuló összeomlási diétákat hosszú távon nagyon nehéz fenntartani, és egészségtelenek is. Általános szabály:
Minél nehezebb a diéta, annál világosabbá válik Jojo-effektus hogy észrevehető legyen.
A szoptatás után a nőknek el kell kezdeniük projektjüket "Érezd jó súlyod„Nyugodtan és nyugodtan. Kerülni kell a stresszt. "A gyomor kilenc hónapra jön, kilenc hónapra megy" - áll a mondás. Ugyanakkor gyorsabb is.
Döntőre Kitolja a felesleges fontokat hatékony Diétaváltás a legjobb recept.
A táplálkozási szakember Prof. Dr. Petra Lührmann elmagyarázza:
"Számos tanulmányból tudjuk, hogy könnyebb fogynunk, ha testmozgással növeljük az energiafogyasztásunkat, nem csak a kalóriacsavar elfordításával.".
A túlságosan megterhelő edzésprogram nem feltétlenül vezet ehhez Fogyni gyorsabban, bizonyított kutatásokat végeztek. Fontos, hogy az anyák törődjenek a sajátjukkal Egészség és Fitnesz Hogy vigyázzon.
Változatos és természetes vegyes étrend sok zöldséggel és gyümölccsel az A fizikai jólét kulcsa.
Az anyáknak kevésbé kell keményen viselkedniük önmagukkal szemben
Andreas Schnebel diplomás pszichológus az ANAD (Anorexia Nervosa és társult rendellenességek) szövetség ügyvezető igazgatója, terápiás igazgató és tanácsadói és terápiás létesítmények hálózatát működteti az étkezési zavarokkal küzdők számára. A verseny a legjobbakért Baba utáni test őt is aggasztja.
Alapvetően érthető, hogy az anyák gyermekük születése után arra törekszenek, hogy visszanyerjék eredeti alakjukat. Azonban a rekordidő alatt ennek elérésére irányuló nyomás még soha nem volt olyan nagy, mint manapság - mondja Andreas Schnebel.
Sok nőt annyira érint, hogy még beteg is. "A bulimia és a szüléssel járó étvágytalanság egyértelműen megnőtt az elmúlt években" - mondja Andreas Schnebel.
Más nők úgy érzik, hogy olyan prominens anyák nyomják őket, akik igen Néhány héttel a szülés után ismét hibátlan testek a médiában jelen van, Schnebel folytatja.
Senkinek sem szabad olyan kiemelkedő példaképeket keresnie, akik szinte senki máshoz nem engedhetik, hogy éjjel-nappal dolgozzanak a megjelenésükön. A Photoshop és a képmanipuláció segítségével több kép szépül, mint gondolná.
Az anyák gyakran hisznek a különleges fitnesz ajánlatokban, pillanatokon belül megint modellszerű figura nyereség. Andreas Schnebel ezt tiszta üzleti ügyletnek tekinti, és alapvetően az egészséges testérzet és az önbizalom elvesztése okozza a nőket.
Ahelyett, hogy irreálisan magas követelményeket támasztana önmagával szemben, minden anyát ajánl, vegye le a nyomást. A terhesség és a szülés során a nők már elsajátították a hihetetlen megterhelést és elviselték a fájdalmat. "Ahelyett, hogy további stresszt okozna, az anyáknak kevésbé kell keményen viselniük magukat" - mondja Andreas Schnebel.
Sokat lehet rosszul tenni a terhesség utáni fogyással
A terhesség és a gyermek születése sokat igényel a testedtől. A tiéd Az izmokat és a kötőszövetet nagyon erősen használták és a szülés során rendkívüli stresszt kellett elviselnie.
Orvosi szempontból egészen normális Regressziós tanfolyam van értelme, amely a medencefenék a szülés után hat-nyolc héttel ismét megerősödik.
Az anyáknak nem szabad megpróbálniuk kényszeresen formába hozni a testüket, amíg a szülés után kellően fel nem gyógyultak. Fennáll annak a veszélye, hogy a bél- vagy császármetszéses hegek könnyei nem gyógyulnak meg megfelelően. Szintén Az inkontinencia és a sérv helytelen vagy túl intenzív edzés eredménye lehet. Különösen, ha a medencefenék túlterhelt volt. Az ilyen károkat nem mindig fedezik fel azonnal, és néha csak tíz-tizenöt évvel később veszik észre.
A terhesség után azonnal eltüntetni az összes nyomot nem lesz könnyű vállalkozás. A diszpozíció is szerepet játszik A hasi és emlőszövet regressziójának folyamata döntő szerepet játszik.
Fogyni terhesség után
A legjobb tippek
Egészséges csámcsogás között
A szoptatók naponta körülbelül 400–500 kcal-t fogyaszthatnak. Sajnos sok anyuka segít Éhségérzet között csokoládéval & Co.
Ha meg akarsz szabadulni a babád kilóitól, ne tedd. Alábecsülik a kis rudak kalóriatartalmát. Jobban szeret Kesudió, Aszalt gyümölcsök, gyümölcs vagy finom gyümölcs mert közte.
Egyél rendszeresen
Egy újszülött herceg vagy hercegnő nem könnyű strukturált napi menetrend szerezd meg. Egy csecsemő hirtelen felforgatja az életet. A szabálytalan étkezés a napi rend. Gyakran gyorsan mennie kell, és meg kell töltenie.
A rendszeres étkezés nem mindig egyszerű, de segít a leptinszint állandó magas szinten tartásában és így Éhségérzet hogy csökkentsék.
A készételek vagy a gyorsan elkészíthető ételek általában nem egészségesek, és gyakran felesleges kalóriákat jelentenek. Amikor ezt Fogyni terhesség után jelentősen fel akar gyorsulni, először meg kell terveznie étrendjét.
Neked ezt Fogyni terhesség után Javasoljuk, hogy az egyszerű, egészséges ételeket néhány perc alatt megkönnyítsük és elkészítsük Fogyás terve hozzáféréssel a kiterjedt receptadatbázishoz.
Rendszeres testmozgás
Hoz Kismedencei izmok hogy újra megszilárduljon és az Fogyni terhesség után A gyorsulás érdekében a legjobb, ha a szülés után hat héttel kezdjük el használni Regressziós tanfolyam. Szintén hosszú séták hasznosak a fittség érdekében. Ügyeljen arra, hogy a mindennapokban elegendő testmozgást végezzen.
Újszülöttnél kevés idő marad a testmozgásra. Nem feltétlenül kell futnia az edzőterembe. Az otthoni testmozgás szintén nagyon hatékony lehet a hasi fogyás elősegítésében és a hasizmok erősítésében.
Szabad hely a pihenésre
Amikor a baba végre alszik, rendet tesz, tisztít és mos. Érthető, hogy a kevés szabadidőt arra szeretné használni, hogy csak pihenjen a kanapén. Az jó dolog.
A stressz méreg a tested számára. A stresszhormonok növelik a hasi zsír tárolását és a ghrelin étvágygerjesztő hormon felszabadulása. Vedd magad emiatt rendszeres relaxációs szünetek és ideje magának a kikapcsolódásra.
Az alvásból nem lehet hiány
Nehéz sokat aludni egy menetben egy babával - ez nem kérdés.
Az alvás gyakran hiányos, különösen az első hónapokban. Hozzon létre szabad helyet és a legjobb, ha a körülmények megengedik, feküdjön le gyermekével, hogy aludjon néhány extra órát.
A mérlegen való olvasás elsősorban az egészséges test rossz olvasása.
Egy egészségesnek Fogyni terhesség után egy kiegyensúlyozott és egészséges étrend friss ételekkel annál is fontosabb. Győződjön meg arról is, hogy elegendő mennyiségű cink, magnézium, B6-vitamin, folsav és rost van-e benne.