Fogyni terhesség után - vissza a régi formához
A terhesség utáni testsúlycsökkentés egy kis türelmet igényel, de megfelelő étrenddel és testmozgással lehetséges visszanyerni régi formáját.
Terhesség alatt normális, hogy minden nő felszedik néhány kilót. Kismama ruhákra van szükség a baba dudorának eltakarásához. De a szülés után a baba kilók még mindig sok nőben megmaradnak. A terhesség utáni fogyás azonban a vártnál könnyebb lehet, emellett sok idő és türelem is szükséges.
Szülés után nem a szülés előtt
A születés után az új polgár először fontos. Az új anya alakja második helyen áll, mert a babát gondozni, ápolni és gondozni kell. Maga a terhesség alatt a nők többsége nemcsak néhány, hanem néhány fontot is meghízik. A plusz kilók nem észlelhetők a kismama ruházatán keresztül. De a szülés után a régi ruhák gyakran túl szorosak, de a kismamák túl nagyok. A babakilóknak menniük kell. De amikor egy gyermek otthon van, nem gyakorolhat és nem követhet szigorú diétát éjjel-nappal.
Terhesség alatt még fontokat is kell szednie. Az anya testével gondozza a meg nem születetteket. A test többek között sok folyadékot tárol. Ez szükség esetén gondoskodhat a gyermekről és a méhlepényről. A további vízvisszatartás a szülés után általában magától eltűnik, a szülés során minden nő általában öt és hét kilogramm között fogy. Ez a fogyás magától értetődik, mivel a gyermek, a méhlepény, a magzatvíz és a vér mind elég nagy súlyra vonatkozik.
Szoptatás, mint kalóriaégető
Gyakorlás és diéta nélkül történő szülés utáni fogyás jó módja a szoptatás és általában az újszülött gondozása. Normális, ha a fogyás szülés után eltart egy ideig. "A nők körülbelül fele nem veszíti el a megszerzett súlyt" - mondta Peter Sawicki professzor, az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézet (IQWiG) vezetője.
A szülés utáni súlycsökkenés nőenként változik. Mindenekelőtt a fogyáskor nem lehet stressz, különben előfordulhat, hogy a szervezet már nem termel anyatejet, és a gyermeket már nem lehet szoptatni. A stressz olyan anyagcsere termékeket is felszabadíthat, amelyek negatívan befolyásolják a tejet. Tehát, ha radikális étrendet alkalmazunk, ez negatívan befolyásolhatja saját gyermekét. A megerőltető edzésprogramnak szintén nincsenek pozitív hatásai.
A helyes étrend számít!
Ha testmozgással és diétával szeretne fogyni, a legjobb, ha természetes, változatos vegyes étrendet választ. Ez főleg sok gyümölcs és zöldség fogyasztását foglalja magában. Naponta két-három litert is meg kell inni. Naponta egyszer enni kell nyugodtan. A kis falatok nem töltik fel, ezért gyakran használnak édességeket.
A szoptatás vagy a csecsemő etetése után a lehető leghamarabb meg kell ennie a saját ételt. A gyermek tele van, hogy az anya ehessen. A partnerekkel rendelkező anyák rájuk bízhatják a gyermeket, hogy élvezze étkezését. Ha az étel nem elegendő, és a harapnivalók iránti vágy elegendő, akkor a csokoládé és más hasonló termékek elérése kontraproduktív. Különösen nyáron számos gyümölcsfajta, például dinnye és nektarin kínál egy kis édes változást.
Általában tanácsos megváltoztatni az étrendet a szülés utáni fogyás érdekében. A szoptatás során azonban további kalóriákat kell fogyasztani annak érdekében, hogy a gyermek fontos tápanyagokat kapjon az anyatejből. A napi elfogyasztott kalóriák száma körülbelül 400-500 kalóriával több, mint általában, és ez az első négy hónapban.
Ha az étkezés során lefogy, a heti tömeges vásárlás különösen hasznos. A kis vásárlások több időt vesznek igénybe, mint egyetlen nagy vásárlás. Ezen felül étkezési tervet kell készíteni az egész hétre. Ez segít a vásárlásban és a főzésben egyaránt. Ha dupla mennyiséget főznek, a maradékot másnap vagy később meg lehet enni. Ez azt jelenti, hogy a fennmaradó idő felhasználható a gyermek vagy más tevékenység számára. Elegendő rostnak, magnéziumnak, folsavnak, cinknek és B6-vitaminnak kell szerepelnie a vásárlási és étlaptervben. A terhesség alatt a test nagy stressznek van kitéve, ezért ezekre a tápanyagokra van szüksége a regenerációhoz.
Szoptatás után szükség esetén segédeszközök, például zsírégetők is használhatók. Szoptatás közben a testnek nem kell visszaszorulnia a zsírtartalékokba, amit a zsírégető bevételével kellene tennie. Mivel az elválasztás után nincs szükség további energiára, szigorúbb táplálkozási terv is betartható. Ezt támogathatja egy sportprogram, amely szintén növekedhet.
A terhesség után gyakoroljon megfelelően
A sportolás a friss levegőn jó sport. Ezek történhetnek gyermekkel vagy anélkül. A babakocsival történő hosszú, hosszú séták ugyanazokat az eredményeket hozzák, mint az úszás és a kerékpározás. Fontos a jó időgazdálkodás. A sportot nem szabad a hangulata szerint folytatni. A legjobb, ha minden anya rögzített dátumokat határoz meg. A heti egyszeri baba torna kombinálva a heti egyszeri gyaloglással jó kombináció sportoláshoz csecsemővel és anélkül is. Azonban nem csak olyan sportokat lehet gyakorolni, amelyek sok gyaloglással járnak. Ha nem szeretne gyalogolni, sétálni vagy túrázni, akkor főleg tornát, pilateset és jógát használhat. Az úszás és az aqua torna azért is jó, mert sok kalória éget el, de a testet nem terheli túlságosan.
A sportot azonban nem szabad közvetlenül a születés után gyakorolni. A szülés utáni első hat hét, amelyben a nőt „nemrégiben születettnek” tekintik, gyógyulási szakaszként a legjobban használható. Csak az idő letelte után kezdjen el edzeni. Erre a kezdeti helyreállítási rövidnadrág a legjobb. Ezeket kifejezetten a fiatal anyák igényeihez igazítják.
Három hónap elteltével a könnyű edzéseket csak el kell kezdeni. Célszerű saját orvosához fordulni és engedélyt kérni, mivel a testmozgás stresszt okozhat a medencefenéken. Ha ezen a ponton még mindig szoptat, akkor mindig gyakoroljon szoptatást. Az edzés valójában megfeszítheti a melleket. Kerülni kell az ugráló vagy rángatózó mozgásokat.
A ruházat mint motiváció a terhesség utáni fogyáshoz
Ha nem fogy le azonnal, de a saját ruhája már nem illik, érdemes vásárolni. A megfelelő ruhadarab jelentősen növelheti az önbizalmat, és még inkább fogyni akar. A laza ruházat elfedheti a felesleges fontokat is, így a régi méret eléréséig néhány új ruhadarab vizuálisan megújul.