Fogyni tésztával Itt megtudhatja, hogy a tészta valóban segít-e
Mindig vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy az ételek milyen nagyszerűek és hasznosak a fogyás szempontjából. Néha a csodaszer avokádó. Néha chia mag. Jelenleg (2018 eleje) mehet vele Karcsúsító tészta.
Ez vicces, mert az utóbbi években a tészta mindig inkább Doctor Octopus volt (gazember a Pókember képregényeiben és filmjeiben).
Tehát most hőssé mutálódott.
Hogy történt ez? Nos, egy (meta-) tanulmány valószínűleg azt találta, hogy a tészta segít a fogyásban, és egyáltalán nem hízik meg. Természetesen mindenféle magazin felugrott erre a vonatra, és ezt hirdette:
De vajon igaz-e ez?
Mit tudhatott meg a tanulmány a tésztáról?
A tanulmány Dr. John Sievenpiper Szent Mihály Kórház kiderítette, hogy a tészta nem érdemli meg rossz hírét.
A tészták alacsony glikémiás indexűek, ami azt jelenti, hogy kevesebb vércukorszint-emelkedést okoznak, mint azok az ételek, amelyek magas glikémiás indexűek.
A klinikai vizsgálatokban résztvevők átlagosan 3,3 adag tésztát ettek hetente más szénhidrát helyett. Egy adag kb. 60 g főtt tésztának felelt meg. Körülbelül fél kilogramm fogyott 12 hét alatt.
A tanulmány befejezéséhez a következő mondatot adjuk meg:
„Ha mérlegeljük a bizonyítékokat, most bizonyos bizalommal kijelenthetjük, hogy a tésztának nincs negatív hatása a testsúlyra, az egészséges étrend részeként fogyasztva."
Megemlítik azt is, hogy a szerzők egy része természetbeni adományokat tett tészta formájában tanulmányukhoz és Utazási támogatás a Barilla tésztagyártótól kapott.
Ingyenes próbaidő
Tehát a tészta valóban segít a fogyásban?
Nem. Bäm, tudom, hogy fáj.
Fogyjon el a tésztával - nem teheti ezt olyan egyszerűvé magának
Nincs olyan étel, amely elősegítené a fogyást. A „fogyás segítése” azt sugallja, hogy az adott étel fogyasztása szinte elkerülhetetlenül könnyebbé válik.
Sajnos a súly szempontjából teljesen lényegtelen, amit eszel. És ezért a tészta nem segít a fogyásban.
Végül attól függ, mennyit (kalóriát tekintve) eszel.
Ha a fogyásról van szó, csak az a fontos, hogy kalóriahiányod legyen.
Azaz. kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a nap során használ.
Az Ön igényeit a fizikai jellemzői (életkor, súly, magasság) és a napi tevékenységek (ülés, álló, séta, házimunka, sport stb.) Alapján számítják ki.
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire szükséged magas, akkor lefogysz.
A vizsgálatokban résztvevők átlagosan 0,5 kg-ot fogytak le 12 hét alatt. Ez egyrészt nem igazán lenyűgöző, másrészt ez a veszteség egyszerűen a kevesebb elfogyasztott kalóriával magyarázható.
60 g tészta csak kb. 211 kcal. Mivel ez az adag egy másik étkezés helyébe lépett, nyugodtan feltételezheti, hogy egyszerűen körülbelül 100 kalóriát spórolt meg étkezésenként.
Hogyan kaphatom meg ezt a számot? Fél kg súlycsökkenés kb. 3500 kalóriahiánynak felel meg.
Ha a tészta egy héten háromszor cserél egy étkezést, az heti 300 kalóriadeficitet eredményez. Ez szorozva 12-vel 3600 kalóriát eredményez.
Ismét összefoglalva: a vizsgálatok során vizsgált emberek nem fogyottak, mert tésztát ettek.
Fogyott, mert valamivel kevesebb kalóriát fogyasztott, mint korábban.
Készítsen tésztát vastagra?
Mivel a tészta nem „segít” a fogyásban, azonnal eloszlathatjuk a másik pletykát.
Tészta és a rossz is A szénhidrátok nem híznak el.
Hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál.
Ezután a tested zsírként tárolja a felesleges energiát.
Tehát csak azért, mert azt mondom, hogy a tészta nem hízik meg, még nem jelenti azt, hogy rengeteg tésztát kaphat.
Garantáltan lefogy
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt. Ha van egy endomorf testtípus ez nem olyan egyszerű, ott
- az anyagcseréd valamivel kevesebb kalóriát "fogyaszt"
- sokat szeretsz és eszel
- hajlamos nem mozogni annyira.
1. Fogyassz kevesebb kalóriát
2. Növelje a kalóriafogyasztást több testmozgással (pl. Sport)
3. tegye mindkettőt.
Az étrend beállításának módja teljes mértékben rajtad és az Ön preferenciáin múlik. Minden a jólététől függ. Nincs olyan étrend, amely jobb lenne, mint egy másik.
Ha elég jól lehet szénhidrát nélkül - nagyszerű. Egyél egy kicsit kevesebb kenyeret, tésztát és rizst.
Nem nélkülözheti ezeket az ételeket anélkül, hogy boldogtalan és állandóan éhes lenne. Semmi gond. Egyél kevesebb zsíros ételt, és távolítsa el a zsíros húst, kolbászt és sajtot a bevásárló listáról.
Javaslatom: Válasszon olyan táplálkozási formát, amellyel jól érzi magát és hosszú távon képes megbirkózni. És ne vedd túl keményen. Ha tudod, hogy egyszer még egy kicsit több szénhidrátot eszel, mert este anyának finom tészta van, győződjön meg arról, hogy a nap folyamán spóroljon egy kicsit.
Nagyon részletes cikk arról, hogyan lehet nemcsak fogyni, hanem izmokat is felépíteni és jól kinézni, itt található: Endomorph fogyás
Miért állítják a tanulmányok, hogy az ételek segítenek a fogyásban?
Feltételezem, hogy az orvosok és a tudósok okos emberek, és tudják, hogy évtizedek óta bebizonyosodott, hogy a fogyás egyetlen döntő kritériuma az elfogyasztott kalóriák mennyisége.
Akkor miért állítanak ilyen igényeket?
Egyrészt figyelem felkeltésére és ismertté válására. Kit idéz és publikál számos magazin, amikor századik alkalommal megismétli, hogy egyszerűen kevesebbet (kalóriát) kell enni a fogyáshoz?.
Másrészt a pénzről van szó. Azok, akik ilyen tanulmányokat végeznek, hajlamosak a munka érdekében és finanszírozáshoz jutni. Nem ritkán egy olyan cégtől (az élelmiszeriparban), amely nem gondolná, hogy olyan rossz, ha a tanulmány találna valami pozitív dolgot számukra;).
Könyv ajánlásaim a "Fogyni tésztával" témában
A tészta nem segít a fogyásban, de nem is árt. Ha szeretsz tésztát enni, akkor étrendedben sem szabad nélkülöznöd. Íme néhány nagyszerű könyv, amely bemutatja, hogy a tésztával is fogyhat.
Linkeltem neked az Amazon-on, és ha az alábbi linkek egyikével vásárolsz meg egy könyvet, kapok egy kis jutalékot. Nem merül fel további költsége - köszönjük támogatását.