Fogyni úszással A zsír fogyásának legjobb módja
Az úszás közben elveszített kalóriák száma nagyjából megegyezik az elveszített kalóriákkal egy óra Burn kerékpározás. Tehát, ha egy órán át úszik a mellkas stílusával, akkor több mint 500 kalóriát fog égni. Ki hatékonyabb zsírégetésre használhatja a bejárási stílust. Ez körülbelül 900 kalóriát éget el.
Miért fogyni az úszással?
Annak a ténynek köszönhetően, hogy úszás közben Az energia 35% -a egyenesen a Zsírlerakódások nyert, a "fogyás úszással" módszer annyira sikeres és népszerű.
Aki hébe-hóba megpróbált fogyni, megérti, milyen nehéz zsír, égő izmok helyett. Az emberi test számára sokkal könnyebb izomot égetni, mint a zsírt. Ez a válasz arra a kérdésre, hogy több sikertelen fogyókísérlet után miért nem figyelhet meg testében nagy különbségeket.
Csak a Testhőmérséklet a vízben, a test zsírt éget vízben. 40 perc elteltével a vízben a zsíranyagcsere teljes sebességgel fut, ezért sokáig maradjon a vízben.
Van egy bizonyos előítélet az úszással kapcsolatban. A legtöbb ember, aki ritkán jár medencébe, elterjesztette azt a híresztelést, hogy úszás unalmas van. Ez rossz! Olyan sokféle technika, változat és módszer létezik, amelyekkel az úszás soha nem unalmas. Ha tudod ezeket, akkor szórakozás úszással fogyni.
Nem csak a magas kalóriabevitel úszás közben
Az úszás másik előnye, hogy a zsírégetés mellett izmokat is épít, és az anyagcseréje is fellendül. Ez az oka annak, hogy az úszók többet fogyaszthatnak súlygyarapodás nélkül.
Hogyan lehet azonnal zsírégetni úszással
A HIIT edzés a zsírégetés titkos fegyvere. Ez azt jelenti, hogy mindig rövid távú terhei vannak rövid szünetek és ugyanazokat a gyakorlatokat hajtod végre többször egymás után.
A sávot a lehető leggyorsabban ússza meg, függetlenül attól, hogy milyen hosszú a sáv. Általában 25 méter elég, de ha jó vagy, akkor 50 métert is úszhatsz. A vonat után másfél perces szünetet tart. Aztán megint 25-50 méter hosszú sávot úszol meg. A legfontosabb az, hogy minden alkalommal meghúzza a határait, és 110% -ot ad.
Az alkalmazott úszási stílus az úszón múlik. Csak az a fontos, hogy minden erődet megadj, és viszonylag nagy sebességet fejlessz ki.
Mielőtt elindulna a sávokkal, jól fel kell melegednie. 10 perc úszást ajánlok.
Bemelegítés után elég 8-10 egységet úszni. A következő edzés 10-12 egység, a következő edzés pedig 12-14 stb.
A legjobb dolog, ha beszerzel egy vízálló órát, hogy mindig meg tudd tartani a szüneteket, különben a képzésnek nincs értelme.
Röviden: Ússzon 25-50 métert és adjon teljes gázzal, majd tartson egy-másfél perc szünetet.
Ha a zsírvesztést össze akarja kapcsolni az izomépítéssel, akkor a következő tervem van az Ön számára:
Először 25-50 métert úszol meg, majd azonnal 20-25 fekvőtámaszt hajtasz végre. Ezután kétperces szünet következik. Aztán megint 25-50 métert úszol meg, attól függően, hogy milyen jó vagy, majd 25-30 guggolást hajtasz végre. Ha meg tudja csinálni, kihagyhatja a kettő közötti szüneteket.
Elegendő, ha háromszor megismétli az egészet, mert nagyon kimerítő.
Milyen gyakran kell úsznom a fogyáshoz?
Nem szükséges hetente ötször medencébe járni. Elfoglalt emberek, dolgozók vagy diákok számára Heti háromszor teljesen kikapcsolva, mert a munkahelyen vagy az iskolában, állandó mozgás révén energiakiadásuk van.
A három nap alatt először 200–250 méter körüli úszást javaslom nyugodtan, az úszási stílus az úszón múlik.
Ezután 2-3 x 60 méteres sprinteket ajánlok, közöttük egy-két perces szünettel. A végén alkalmas kb. 300 méteres úszásra.
Haladó versenyzőként ésszerűbb hosszabb távokat úszni, körülbelül 300–400 méter megteszi. Fontos, hogy a szünetek között legyenek.
Húzza meg a testet úszással
Úszás közben vízállóságot tapasztalunk. Ez az ellenállás úgy hat, mint egy teljes testmasszázs a testünkön, és ez feszesebbé teszi bőrünket és fiatalabbá tesz.
Ez erősíti a szívünket, a keringésünket és mindenekelőtt az izmainkat stimulálja. Megtanuljuk az egészséges testtartást és a csontok védelmét is.
Tényleg lefogyhatsz úszással ?
Több klinikai vizsgálat több mint 1026 tesztelővel kimutatta, hogy az úszás a testtömeg 10% -át veszíti el, és több mint 15% zsírt éget el közvetlenül a zsírlerakódásokból.
Egyik tesztalanynak sem kellett megváltoztatnia étrendjét vagy további testmozgást végeznie.
Következtetés
Ha úszni akar fogyni, akkor csak előnyei vannak. Sok kalóriát éget el, erősíti az izmait, akárcsak az edzőteremben, és nagyon jól szórakozik. Nem szabad megfeledkeznie elegendő jó szénhidrát fogyasztásáról. Személyes kedvenc szénhidrátforrásom a rizs és a burgonya.
A fehérjék is nagyon fontosak, itt azt tanácsolom, hogy egyenek halat, húst, tojást vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot.