Fogyókúra a leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást Medika TV
Az orvostudományban és a táplálkozásban a diéta kifejezés speciális étrendre utal, amelyet akár betegség esetén, akár gyakrabban az egészség megőrzésére, egy bizonyos testsúly fenntartására vagy elérésére stb. Az étrend alapvetően táplálkozási szabályok összességéből áll, olyan szabályokból, amelyek bizonyos mennyiségben és bizonyos élelmiszercsoportoktól megkövetelik a tápanyagok fogyasztását. Ezek a szabályok annak az egyénnek a biológiai adataitól függenek, aki étrendet követ és étrendenként változik.
Mindannyian irigylésre méltó alakra vágyunk, és miért ne érezhetnénk jól magunkat a bőrünkben. Ha a fogyásról van szó, mindig vita van, ezért tudnia kell, hogy az étrendben melyek azok a hibák, amelyekkel elkerülhető. Nem fordítva, de eltéríthetik a diétádat, és nem fogod megérteni, miért nem fogysz.
Néhány hiba, amit egyesek elkövetnek, amikor fogyni akarnak
1. Támaszkodjon a gyors étrendre - ha gyorsan szeretne fogyni, akkor áttér egy olyan étrendre, amely minden nap tartalmazhat grapefruit vagy káposztalevest. A napi kalóriát kevesebb mint 1000-re csökkenti, és lefogy. De amikor ennyire kevés kalóriát eszel, lassításra edzed az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és a diéta végén ismét hízni fogsz.
2. Hagyja el a reggelit - a kalória-csökkentés egyszerű módjának tűnik, de ettől éhes lesz a nap hátralévő részében, nem tervezett harapnivalókat fogyaszthat a munkahelyén, vagy ebédnél megesz egy nagyobb adagot. Ez kalóriát jelent, tehát plusz kilókat. Jó tudni, hogy a reggeli fehérjében és rostokban gazdag, és egész nap csökkentheti az éhséget. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt.
3. Már nem tudod, hány harapnivalót vettél be - az irodában van egy zacskó perec, a partin pedig egy szelet tortát élvezhetsz, és a lista folytatódik. Mindezek a harapnivalók érvénytelenítik a fogyás tervét. Ha komolyan gondolja a fogyást, kövesse nyomon a kalóriákat okostelefonnal vagy laptopdal vagy anélkül.
4. Ne kóstoljon meg mindent - azok, akik sok kicsi ételt esznek és harapnivalókat esznek, nagyobb eséllyel kontrollálják éhségüket és fogynak. A harapnivalók segítenek nagy sebességgel fenntartani az anyagcserét, különösen, ha magas a fehérjetartalma - a dió azért jó választás, mert magas a fehérjetartalma, és a kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik harapnivalóként diót fogyasztanak, vékonyabb a derekuk, mint azoknak, akik nem. fogyasztja őket.
5. Csak alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasszon - ezek a termékek fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Ne felejtsük el, hogy a zsírtartalom csökkentése nem azonos a kalória csökkentésével. A címkék ellenőrzésével a legjobb módja annak, hogy mennyi zsírt, cukrot és kalóriát kap.
6. Igyon túl kevés vizet - ez az egyik legegyszerűbb diétás hiba, amelyet meg kell oldani. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha kiszáradt, az anyagcsere lelassul, ami kevesebb fogyást jelent. Próbáljon minden étkezéshez és snackhez adni egy pohár vizet.
7. Távolítsa el a tejterméket az étrendjéből - az alacsony zsírtartalmú tej, sajt és fagylalt sokak számára tabuként szerepel az étrendjükben, de a tejtermékek eltávolítása az étrendből kontraproduktív lehet. Egyes kutatások szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalcium van, és több zsírt termel, ha hiányzik a kalcium. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak.
8. Saláta mozgalmas nap után, nem gyorsétterem - egy tanulmány azt állítja, hogy azok az emberek, akik hetente több mint kétszer ettek gyorséttermet, 10 kg-mal többet híztak, mint azok, akik csak egyszer ettek gyorséttermet heti.
9. Irreális célokat tűz ki - azt mondja magának, hogy az első héten 10 kg-ot fog leadni, ami irreális. És ha tudod, hogy erre nem lesz képes, akkor soha nem kezdheti el a diétát. Ha nem biztos benne, mit tegyen, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.
10. Nincs vacsora - sokan lemondanak a vacsoráról a fogyás érdekében, de a táplálkozási szakemberek szerint ez nem éppen jó, mert az éhségérzet fokozódik, és engedhet a kísértésnek, és nagyon későn eszel, talán még azelőtt lefeküdni, ami nem jó. A 7 körül elfogyasztott könnyű saláta kielégíti az éhségérzetet, és a kísértés nem lesz olyan nagy.
11. Csak gyümölcs vacsorára - îAnnak ellenére, hogy sokan hiszik, a gyümölcsök tartalmaznak cukrot, amelyek zsírokká alakulnak. Tartson reggelire gyümölcsöt, hogy több energiája legyen, a friss zöldségek alkalmasabbak vacsorára.
12. Napi egy étkezés - a testnek egész nap kicsi, de gyakori fehérje adagokra van szüksége, hogy megbirkózzon az igényekkel. A táplálkozási szakemberek szerint a napi egy étkezés ötlete teljesen téves.