Fogyókúra helyett napló írása - mi hajt a hűtőhöz
Egészség - A második probléma: az étvágyhoz vezető külső stressztényezőket nem lehet egyetlen gombnyomással kikapcsolni. Tehát meg kell tanulnunk megbirkózni a vágyzal, mielőtt elérné a hűtőszekrényt.
Mi hajt a hűtőhöz?
Ez nem könnyű, mert sokkal egyértelműbben érzékeljük az étvágyat, mint a mögötte rejlő bonyolult érzések. "Sokan jobban értik a jövedelemadó-bevallásukat, mint az érzelmeik" - mondja Macht pszichológus. Az érzelmi táplálkozás témájú tanulmánytervében a résztvevők elsőként az éberséget tanulják meg. Figyelje meg magát, tudatosan élje át az érzékszervi benyomásokat, keresse fel a bosszúságokat és a mindennapi gödröket. Saját fontosságú nyomozókká válnak a fontok elleni harcban. És egy bizonyos ponton másképp nézi majd saját testét is: hol van pontosan az éhség, mikor és hogyan érezteti magát? A sütitartóba nyúlás helyett a 40 éves Ruth, Elmshornból, megtanult befelé nézni: „Régen úgy sétáltam át a konyhán, mintha távirányítóval vezéreltem volna, gondolat vezérelve: Most csokoládéra van szükségem. Azonnal! ”Mivel megtanult mindent naplóba írni az elméjében, eltűnt az édesség utáni kapzsiság. A trükk: naplójában automatikusan foglalkozik mindennel, ami elnyomja - és szó szerint leírja a lelkéről.
Deepak Chopra természetesen azt is tudja, hogy az állandó egyensúly gyakorlatilag lehetetlen. Ezért sürgősségi programot javasol az érzelmi evőknek: 1. Állítson meg röviden, mielőtt valamit a szájába adna. 2. Próbálja meg kideríteni, melyik érzés dominál itt, majd képzelje el, hogyan szabadulhat meg tőle - például úgy, hogy kidobja az ablakon, vagy kályhában égeti el. 3. Jutalmazza meg magát azért, mert nem evett egy kicsit: folytassa kedvenc könyvének egy fejezetének olvasását, járja körül a tömböt vagy ölelkezzen meg a kutyával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A problémákkal a vágy eltűnik
Egyél normálisan, ne kelljen diétáznod, és még mindig az ideális súlyod van - ezt mondja Maria Sanchez, a mindennapi állapotunk. "Az étkezési érzelmi nyomás végleg eltűnik, amikor az alapproblémákat kezeljük." A diéta csak azt az érzetet kelti, hogy elbuksz valamiben, vagy "megbünteted" magad valamiért - mondja a terapeuta, és nagy jelentőséget tulajdonít a kijelentésnek: senkinek sem szabad szégyenkeznie. Végül is mindig vannak jó, bár gyakran rejtett okok a vágyakozás mögött. ”Tehát egy dolgot mindenekelőtt le kell szűkíteni: helytelen belső magatartást, vagy a csalódás, düh vagy más stressztényező helytelen kezelését. Mert minden bizonnyal sokkal jobb érzés a csípő helyett a saját lelkét párnázni.