Fogyókúra következetesen »Power & Fitness Shop
"A csalónap gyorsan kiszabadulhat a kezéből és tönkreteheti a napok sikerét.
A legjobb étrend az a diéta, amelyet a leghosszabb ideig és legkövetkezetesebben követhet. Ez az útmutató a táplálkozási és diétás bejegyzéseink nagy részén keresztül fut. Ha diétázik, az mindig megterheli testét és elméjét. Az itteni szünet segíthet a stressz szintjének csökkentésében.
Az, hogy mennyire erősen és világosan veszi észre ezt a stresszt, az energiahiányt és a hormonok változását a testében, személyenként változik. Az étrend időtartama és típusa is szerepet játszhat itt. Annak, aki 12 hétig kemény diétát folytatott, alacsonyabb az esélye, mint annak, akinek két hétig mérsékelt hiánya volt a kalóriaegyensúlyban.
Ha van egy Diétaszünet azt szeretnénk, hogy soha ne csináljon klasszikus napot.
A csalónap gyorsan kikerülhet az ellenőrzés alól, és főleg amúgy kis hiány esetén tönkreteheti a napok vagy akár egy egész hét sikerét.
A csalásnapok megerősíthetik az ételek iránti téves hozzáállást, az étrend fázisában még tudatosabban korlátozod magad, csak azért, hogy teljesen átterjedj a "csalás napjára".
Két lehetőség az étrend szünetére
Kétféleképpen tarthat ilyen diétás szünetet.
A klasszikus újratöltés a diétaszünet jól megtervezett, de emellett erősen ajánlott változata. Itt mind az idő, mind a tápanyagok elosztása megtervezésre és végrehajtásra kerül. Ez biztosítja, hogy nincs hiánya, de minden más tényező, például a fehérje- és vitaminellátás optimálisan garantált. Az újratöltés tökéletes az Ön számára, ha diétaszünetre van szüksége, de nem túl biztos a kalóriájában. A szabályok, az ilyen újratöltés egyértelmű specifikációi támogathatják Önt, és nem befolyásolják a diéta sikerét. Az újratöltés nagyon rövid étrend szünet, amelyet rendszeresebben terveznek egy étrenden belül. Jól működik a legtöbb embernél és a diétáknál. Az újratöltés részletes leírását magazinunkban is megtalálhatja: Der Refeed
Egy másik lehetőség az „ingyenes” diétaszünet. Itt adhatja meg, hogy állítson-e makrókat vagy sem - ez befolyásolja azt a döntést is, hogy feltétlenül 100% -ig kell-e fedeznie a mikroelemeket a héten. Ez a változat sok szabadságot ad, és lehetővé teszi, hogy egyszerűen meghallgassa önmagát és testét. Ha ez az első alkalom, hogy ilyen szünetet tartson, ami körülbelül egy hétig tarthat, akkor van értelme legalább rögzíteni a kalóriákat. Csak addig ajánlunk enni, amíg el nem éri a fenntartó kalóriák mennyiségét. Ennek az az előnye, hogy a diéta eredménye a vége felé meghosszabbodik, de nem "eszi meg" a már elért haladást.
Az ingyenes diétaszünet azok számára, akik már viszonylag jó érzéssel rendelkeznek étkezési magatartásuk iránt. Ha nagyon hosszú, mérsékelt hiányú étrendet követ, akkor itt feltöltheti akkumulátorait és csökkentheti a stressz szintjét.
Felhívjuk figyelmét, hogy a fogyás és a fogyás folyamatos fázisaiból álló étrendnek csak akkor van értelme, ha egy meghatározott célt követ. Az extrém diétás megközelítések szintén hasznosak lehetnek, ha egy adott helyzetbe kerül. Összességében azonban mindig figyelembe kell vennie egyéni helyzetét, és őszintenek kell lennie önmagával szemben. Ha valaki olyan, akinek étkezési viselkedése gyorsan kijön a kezéből, akkor az általunk említett ingyenes étrend-szünet nem az Ön számára.
Minden sikert kívánunk étrendjéhez és egyéb céljainak eléréséhez!
Következtetés: a diétaszünet
A diétaszünetnek teljesen értelme van, különösen a mentális erő megszerzése érdekében. De továbbra is figyelemmel kell kísérnie a kalóriákat, hogy rövid idő alatt elveszítse a kemény munkával elérteket.
TIPP: használja az ingyenes kalória kalkulátorunkat, BMI kalkulátorunkat és az FFMI kalkulátorunkat, és gyorsan és kényelmesen el tudja érni az eredményt.