Fogyókúra szorongásban ROmedic Medical Forum
Szorongás és táplálkozás
A szorongást és a pánikrohamokat kiválthatják speciális helyzetek, mentális rendellenességek vagy étkezési rendellenességek. Egyes élelmiszerekről ismert, hogy pihentetően hatnak az agyra, míg mások szorongást vagy idegességet okozhatnak.
Számos olyan élelmiszer vagy élelmiszer-adalékanyag létezik, amelyek fokozott idegességet, hiperaktivitást okoznak, növelik a pulzusszámot és szorongást válthatnak ki.
Azok az emberek, akik ebben a lelkiállapotban szenvednek, aggódnak, szoronganak, idegesek és félelmesek. A szorongás különösen akkor nyilvánul meg, ha az egyén félelmetes vagy kellemetlen helyzetet él át. Az állapot azonban része lehet egy mentális rendellenességnek is (szorongás és poszttraumás stressz zavar stb.). Amikor egy személy nyilvánvaló ok nélkül túlterheltnek és szorongónak érzi magát, szorongásos zavaroktól szenvedhet.
A szorongás lehet valamilyen mentális betegség tünete és önmagában is betegség. Sok ilyen betegség olyan kezelést igényel, amely csökkentheti a szorongás tüneteit.
Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a szorongás leküzdésében, megakadályozhatják a hiperaktivitás és az idegesség gyakori rohamát, amelyet szorongásos epizódok követhetnek.
Azok az ételek, amelyek szorongást okoznak, vagy kerülni kell őket
A szorongás normális fiziológiai reakció, amely segít a testnek megbirkózni a stresszes helyzetekkel. Magas stresszszintű események során az agy felszabadítja az adrenalint, amely kiváltja a szorongásra jellemző fizikai és érzelmi tüneteket: megnövekedett pulzusszám és légzés, mellkasi fájdalom, alvászavarok, fokozott szorongás.
Azonban a szorongás tartósan meggyengítő lehet, és negatívan befolyásolhatja az ember életminőségét. Bizonyos ételek és italok súlyosbíthatják a szorongást, ha rendszeresen fogyasztják őket.
Finomított szénhidrátok - más néven rossz szénhidrátok - gazdag finomított cukrokban, magas kalóriatartalommal és alacsony tápértékkel rendelkeznek. Ide tartoznak a fehér lisztek és a gyorséttermek. Az agynak állandó és stabil vércukor- vagy glükózáramra van szüksége. Ha azonban a vércukorszint gyorsan csökken, az agyműködés károsodik. Ez a folyamat drasztikusan megváltoztathatja az ember hangulatát és súlyosbíthatja a szorongás tüneteit.
A koffein egy pszichoaktív gyógyszer, amely megtalálható a kávéban, a teában, az üdítőkben és a csokoládéban. Mivel a koffein a központi idegrendszer serkentője, idegességet okoz, negatívan befolyásolja az észlelést és jelentős hatással van az alvásra. Kimutatták, hogy ez az anyag súlyosbítja a pánikbetegségekre jellemző szorongást és tüneteket is.
A természetes nyugtatónak tekintett ember sok ember folyamatosan fogyaszt alkoholt a pihenéshez és a szorongás tüneteinek csökkentéséhez. Igaz, hogy az alkohol csökkenti a szorongást, de ez csak átmenetileg fordul elő. Miután az alkoholt a szervezet metabolizálja, a szorongás tünetei súlyosbodnak. Valójában bebizonyosodott, hogy azok, akik alkoholt használnak a szorongásos tünetek enyhítésére, rabjaivá válhatnak ennek a szokásnak.
Érzékeny ételek
Néhány ember érzékeny bizonyos ételekre és élelmiszer-adalékokra, és túlnyomó fogyasztásuk felerősíti a szorongáshoz vezető mellékhatásokat. Ezek az ételek tartalmazzák a búzát, a kukoricát és a tejtermékeket. Annak megállapítására, hogy az egyén érzékeny-e egy adott ételre vagy adalékanyagra, egy hétig megjegyzi mindent, amit eszik és iszik, és gondosan figyelemmel kíséri az esetleges tüneteket. Ez hasznos lehet annak eldöntésében, hogy bizonyos ételeket el kell-e vonni az ember étrendjéből.
Alacsony zsírtartalmú ételek
A túl alacsony zsírtartalmú tejtermékek magas kalciumszintet okozhatnak. A kalcium csökkentheti a magnéziumszintet, és az adrenalin növekedni fog.
A só bevitele csökkenti a szervezet káliumszintjét. A kálium szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez. A só megemeli a vérnyomást, ami felerősíti a szorongást kiváltó stressz szintjét.
Ezek az "azonnali" ételek tele vannak tartósítószerekkel, mesterséges aromákkal és telített zsírokkal. Az emberi testet nem arra tervezték, hogy optimális paraméterekkel metabolizálja és szintetizálja őket, ezért a test túlterhelődik.
Ne vegyen be túl sok cukrot a napi étrendbe, mert sok fontos tápanyagtól megfosztja a szervezetet. A tápanyaghiány szorongáshoz vezet. A mesterséges édesítőszerekről is ismert, hogy szorongást váltanak ki.
Az olyan fűszerek, mint a csípős paprika, a chili por, a sáfrány, a fokhagyma por szalicilátokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és ingerlékenységet, idegességet és végül szorongást okoznak.
Ajánlott ételek a szorongásos rendellenességek elleni küzdelemben
Többféle ételt kipróbálnak, és figyelembe veszik, hogy melyikük válthatja ki vagy növelheti a szorongást.
Kerülje a koffeint, nikotint vagy tartósítószert tartalmazó ételeket. Számos olyan élelmiszer létezik, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szorongást vagy megakadályozzák a pánikrohamokat.
Jó zsírokat tartalmazó ételek
A szerotonin egy olyan vegyi anyag, amely a központi idegrendszer neurotranszmittereként működik, és kiegyensúlyozza az ember hangulatát. A szerotonin felszabadulása stimulálható olyan ételekkel, amelyek jó zsírokat tartalmaznak: diót, olívaolajat és halat. Ezen ételek elfogyasztása után a szervezet több szerotonint szabadít fel.
Természetesen megtalálható a halolajban, és hozzáadódik a tejhez. Nagyon fontos vitamin a szorongásos rohamok megelőzésében vagy legalábbis azok intenzitásának csökkentésében. A kiegészítésként alkalmazott D-vitamin azonban nem segíti az értékek emelését az ember testében. Az optimális eredmények elérése érdekében hetente többször ki kell tenned magad a napsütésben.
Az agy táplálékának tekinthető folsav elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez. Kutatások kimutatták, hogy a folsavhiány szorongást, fáradtságot és depressziót okozhat. Ezért elengedhetetlen a kellő mennyiségű folsav fogyasztása, amely természetes formájában megtalálható spenótban, káposztában, kenyérben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban és szárított gyümölcsökben.
A B1, B3, B6 és B12 vitaminok nélkülözhetetlenek a szorongásban szenvedők számára. Az agynak és a testnek állandó forrásokra és elegendő mennyiségű vitaminra van szüksége az idegrendszer egyensúlyának biztosításához és a hormontermelés szabályozásához. Ezek a vitaminok megtalálhatók szárított babban, teljes kiőrlésű gabonában, halban, sertéshúsban, tojásban és tejtermékekben.