Fogyókúrák - ezt tudnia kell
Különösen az új év elején sokan döntenek úgy, hogy lefogynak és végül örökké karcsúak maradnak - és végül megbuknak. Itt megtudhatja, miért van ez, milyen étrendek vannak, és miért haszontalan az állandó étrend.
Fogyókúra - ezek a leggyakoribb okok
Számos oka van annak, hogy az emberek a diéták kipróbálása mellett döntenek. A németek többségének egyik fő oka az a vágy, hogy újra vonzónak találják magukat. A megjelenés fontos szerepet játszik, különösen a nők esetében. Legyen szó kedvenc ruházatáról, strandfigurájáról vagy fehérneműjéről a hálószobában, a nők egy jó alakot akarnak levágni - hogy lenyűgözzék partnerüket. Ami a párkapcsolatot illeti, a nők és a férfiak egyetértenek: a férfiak is diétáznak, hogy partnerük kedvében járjanak. Ezenkívül mindkét nemnél jobb önértékelésre van szükség. A legtöbb németnél az egészség az egészség. A fogyókúra egyéb okai közé tartozik a sportcélok elérése, a jó példamutatás a családban vagy az orvos tanácsának követése.
Kezdje el a fogyókúrát - mikor és hogyan
A diéta kiválasztásának mindig egyedi okai vannak. De mi van akkor, ha egyszer úgy döntött, hogy csökkenti a súlyát? Honnan indulsz, hogyan állsz ki? A jóakarat önmagában nem elég, mert A diéták nem egyszerűen oldalsóak. A fogyókúra megkezdése előtt meg kell szokni az ötletet, és nem szabad elárasztania önmagát, és nem kell előzetesen nyomás alá helyeznie magát. Kicsi, reális célok legyenek. A diéta kezdetének soha nem szabad kezdődnie életének olyan stresszes szakaszában, amely teljes figyelmet igényel. Győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbb stressztényezőt, például a munkahelyen vagy otthon kiküszöbölte.
Tipp: Az étrendhez támogatást kaphat partnerétől, családtagjaitól vagy barátaitól. Amikor többen tudnak az étrendről, könnyebb lesz kitartani.
Miért nem sikerül a diéták? A leggyakoribb okok
Nagyon különböző okai lehetnek annak, amikor a fogyás csak minden erőfeszítés ellenére nem úgy működik, ahogy szeretné. Azonban ritkán van közük a helytelen kalóriaszámoláshoz vagy a motiváció hiányához. A három a diéták kudarcát okozó leggyakoribb okok.
1 vágy egy intenzív sportprogram után
Ez a sport mindenekelőtt megakadályozza, hogy a fogyás kissé furcsán hangozzon. Az Arizonai Állami Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya, amely valójában az ellenkezőjét akarta bizonyítani, ezt a meglepő eredményt hozta: Képzetlen tanulmányi résztvevők, akik intenzív testmozgást végeztek anélkül, hogy különös figyelmet fordítottak volna az étrendjükre, nem csak a testzsírukat vesztették el, hanem meg is nyerték azt . A tudósok magyarázata: A szokatlanul nehéz edzéseket túlzott vágyakozás követi. Ennek eredményeként sokszor annyi kalóriamennyiséget fogyasztanak, amelyet testmozgással lehet elégetni.
A megoldás: Ha nem terheli túl magát, és nem éhgyomorra gyakorol, az éhség utána mérsékelt szinten marad. Támaszkodjon olyan fehérjében gazdag ételekre, mint a tojás, hús, hal, túró, tofu vagy hüvelyesek, hogy az izmok megkapják a növekedéshez szükséges dolgokat. Csak ekkor égetnek el extra kalóriákat és segítenek a fogyásban. Pozitív mellékhatás: a fehérje sokáig érzi jóllakását.
2 A létfontosságú anyagok hiánya bojkottálja a zsírvesztést
Különösen akkor, amikor megpróbál a lehető legkevesebbet enni, hogy minél könnyebben fogyjon, túl gyakran kúszó tápanyaghiány lép fel. Másrészt, ha a tápanyagok elegendő mennyiségben állnak rendelkezésre, a C-vitamin felmelegíti a zsírégetést, a nyomelemek, például a króm alacsonyan tartja az éhséget, a cink stabil vércukorszintet és a B6-vitamin növeli az alapanyagcserét.
A megoldás: A C-vitamin első helyezettje a brokkoli, a paprika és a szárított paradicsom. A króm és a cink például Goudát, tenger gyümölcseit, diót és körtét szolgáltat. A hús mellett a B6-vitamin jó forrásai a burgonya, a zöldbab és az avokádó.
3 A rejtett gyulladás növeli az étvágyat
Még akkor is, ha valóban fittnek és egészségesnek érzi magát, a plusz kilók általában együtt járnak a test néma gyulladásos gócával. Ahhoz, hogy elsajátítsák őket, a testnek gyulladáscsökkentő anyagokat kell felkavarnia. A lényeg: ezek viszont rontják az éhséget és a jóllakottságot befolyásoló leptin működését. Ha diszfunkció van, az étvágy nő, míg az anyagcsere lelassul.
A megoldás: A C-vitamin első helyezettje a brokkoli, a paprika és a szárított paradicsom. A króm és a cink például Goudát, tenger gyümölcseit, diót és körtét szolgáltat. A hús mellett a B6-vitamin jó forrásai a burgonya, a zöldbab és az avokádó.
A tápanyagok hiánya lehet az oka a diéta elzáródásának. A C-vitamin ismét fellendítheti a zsírégetést Fotó: istock
A legújabb kutatások megerősítik, hogy a hosszú távú étrend értelmetlen
Aki állandó fogyókúrákkal próbálja csökkenteni a túlsúlyt, pont az ellenkezőjét fogja elérni. Ausztrál kutatók most megmutatták ezt az összefüggést. Két vizsgálati személycsoportot diétáztak - az egyiket véglegesen, a másik két hétet felváltva a szokásos étrenddel. Eredmény: Középtávon a hosszú távú böjtölők kevesebb súlyt vesztettek, mint a kontrollcsoport, vagy akár híztak is. A magyarázat: A tartós kalória-csökkentés éhségérzetet kelt a testben. Ezután kétszer használja fel a bevitt kalóriákat.
Tehát hagyja el a kezét tartós étrenden, ha fogyni szeretne. Keressen egy diétaprogramot, amelyhez ragaszkodhat, és amellyel egészséges és fenntartható módon fog fogyni. Hogy melyik, az személyes céljaitól és igényeitől függ.
Diétákat keresek - hogyan találhatom meg a számomra megfelelőt?
Számos Azok a diéták, amelyek koncepciójukban, a siker garanciájában és az egészségre gyakorolt hatásukban nagyban különböznek egymástól tud. Azok számára, akik nem éppen a szakterület szakértői, az optimális étrend keresése gyakran bonyolult. Mielőtt elkötelezi magát bármely diétás program mellett, néhány dolgot érdemes megvizsgálnia és tisztáznia.
- Milyen célt akarok elérni?
- Milyen gyorsan kellene mennie?
- Milyen kritériumoknak kell megfelelnie egy étrendnek számomra?
- Milyen étkezési szokásaim vannak, és milyen ételek nélkül tehetem meg a legkönnyebben?
Fogyókúrák egy pillantással - Atkins-től kezdve karcsú állapotban
Amikor elkészítette a diéta kezdetét, kitűzte a célt és megtalálta a megfelelő időt, felteszi magának a kérdést: "A sok diéta közül melyik felel meg nekem?" Tudjon meg többet szótárunkban az A-tól Z-ig tartó diétákkal. melyik alapvető tartalom fontos az adott táplálkozási formában, mire jó és mennyire egyszerű megvalósítani. Mi az a metabolikus étrend, amelyre oly sok híresség esküszik? Hogyan segít a fogyásban a karcsú alvás módszer? Tényleg lefogyhatok a chilivel? Kattintson az áttekintésre és ismerje meg a legnépszerűbb étrendeket.