Fogyókúrák - így juthat ki az étrend csapdájából
Olvasási idő: 3 perc Számtalan diétán vettél részt? Gyakran felteszi magának a kérdést, hogy vajon van-e értelme az állandó fogyásnak? Böjt után küzd a jo-jo effektussal? Akkor nem vagy egyedül. A túlsúlyos emberek többsége tudja, hogy fogyniuk kell, de ez diéta nélkül is lehetséges? Hogyan lehet elszakadni a régi étkezési szokásoktól?
Fogyókúrák - így juthat ki az étrend csapdájából
A diéták hosszú távon elhízhatnak!
Nem kérdés, hogy a legtöbb diéta fogyást eredményez, amíg ragaszkodik hozzájuk. Kérdéses azonban, hogy minden étrend egészséges-e. Egyes súlycsökkentő programok túl egyoldalúak, mások nem ízlik, mások túl drágák.
Ha diétázott, majd abbahagyta, a legtöbb esetben a rettegett jojó-hatás jelentkezik. Miert van az? Ha diétázik, elkerülhetetlenül kevesebb kalóriát fogyaszt. A csökkentett kalóriabevitelt csökkentett szükséglettel próbálja kompenzálni a tested. Ez biztosítja túlélésünket éhség idején.
Alacsony kalóriatartalmú étrend után több kalóriát ad a szervezetéhez. Azonban még mindig az alultápláltsághoz igazodik, és a felesleges kalóriákat zsírként tárolja a szervezetben. Így gyorsan újra hízik. Sokan most ismét diétázunk, és megkezdődött az ördögi étrend. Sok túlsúlyos ember csak azért hízik, mert túl sok diétát hajtott végre életében.
Hogyan lehet kilépni a diétás csapdából?
Hogyan lehet fogyni éhezés és diéta nélkül? Csak egy út áll rendelkezésre: meg kell változtatnia étrendjét, és többet kell mozognia. Természetesen ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, mert biztos, hogy megvannak a kedvenc ételei, melyektől hosszú távon nem akar majd elválni. A kedvenc ételek elengedhetetlenek, még akkor is, ha feleslegesen fogyasztjuk, meghízik.
Kényeztesse tehát magát mértékkel kedvenc ételeivel, ez jót tesz a testének és a lelkének. Kedvenc ételének csökkentése azonban a legtöbb esetben nem elegendő a fogyáshoz.
Kövesse ezeket a lépéseket az étrend tartós megváltoztatásához:
1. lépés: Írjon le mindent, amit 14 napig eszik és iszik. Fogyasszon és igyon, mint általában. Kérjük, jegyezzen fel minden rágcsálnivalót és rágcsálnivalót is. Nem szükséges megjegyezni az étel súlyát vagy számolni a kalóriákat. Meg fog lepődni azon, hogy mi és mennyi lesz a listán.
2. lépés: Nézze meg alaposan ezt a listát. Milyen ételeket ettél, amikor nem voltál igazán éhes? Valószínűleg néhány. A legtöbb ember eszméletlenül eszik, főleg stresszes helyzetekben, sőt unalmából. Gyakran ezeket az ételeket még a főétkezések között is fogyasztják, sok esetben a stressz ellensúlyozására.
Most jelölje meg ezeket az ételeket piros kiemelővel.
3. lépés: Vannak édességek és rágcsálók a listán? Jelölje meg ezeket a termékeket a piros kiemelőjével is.
4. lépés: Most az italokhoz: Használjon zöld kiemelőt a listán szereplő összes olyan ital megjelölésére, amely kalóriát tartalmaz.
5. lépés: Most azokhoz az ételekhez, amelyeket kevesebb zsír- és kalória-mentes étellel pótolhatna anélkül, hogy éhezne. Például: a listádon az áll, hogy reggelihez szeretsz két tekercset szalámival és uborkával.
100 gramm szalámiban 360 kalória van. Ha a szalámit ugyanolyan mennyiségű pulyka sonkával helyettesítjük, ami csak kb. 160 kalória/100 gramm, 200 kalóriát spórol meg az étel mennyiségének csökkentése nélkül.
Most használjon zöld kiemelőt az összes olyan élelmiszer megjelölésére a listán, amelyet kevésbé zsír- és kalóriatartalmú termékekre cserélhet.
A diétaváltás most így nézhet ki:
- Távolítson el minden ételt, édességet és harapnivalót a menüből.
- Ha csokoládéra vagy pralinéra van szüksége a közérzetéhez, akkor minden nap kényeztesse magát egy kis adaggal (1 praliné vagy 10-20 g csokoládé). Tekintsd ezt jutalomnak, és élvezd minden falatot.
- Cserélje ki a zöld jelzésű italokat kalóriamentes italokra. Mindig emlékezzen arra, hogy a kalóriákat tartalmazó italok hatalmas súlyt adhatnak a súlyának.
- Cseréljen ki minden zöld színnel jelölt ételt alacsony kalóriatartalmú termékekre, amelyek ugyanúgy tetszenek.
Miért olyan nehéz megváltoztatni a régi étkezési szokásokat?
A legtöbben pontosan tudják, melyik étel hízik meg, és melyiket részesítse előnyben. Ennek ellenére a legtöbbjüknek nehéz megszabadulni szokásos étkezési szokásaitól.
A kutatók azt tapasztalták, hogy étkezési szokásaink változása csak akkor érvényesül a fejünkben, ha legalább három hónapig rendszeresen gyakoroljuk az új étkezési szokásokat. A testnek és az elmének szüksége van erre az időre, hogy megszokja az újat.
Engedje meg magának ezt az átállási időt, és ne számítson túl sokra! Ha betartja ezeket az egyszerű magatartási szabályokat, akkor diéta nélkül is biztonságosan fogyni fog.
Fotóhitel: kei907/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):