Fogyókúrás étrend Tervezned kell ezeket a dolgokat
Végül le akar fogyni, és ehhez ingyenes edzőre van szüksége?
Ha az étrendjét is véglegesen módosítani szeretné, akkor a táplálkozási terv az edzője lehet, és ebben segíthet. Különösen az elején sokaknak van tervük, akik könnyebben alakítják ki az új étkezési szokásokat.
Szintén nagyszerű: egy ilyen terv pontosan megmondja, mit kell és mit nem szabad enni étkezésről étkezésre. Ez segít a vásárlásban és a főzésben, és megakadályozza az éhségérzeteket és a kalóriacsapdákat, mint például a gyors csokit menet közben.
További előny: A fogyási terv részeként figyelembe veheti személyes preferenciáit. Ha máshol spórol, szombat délután akár egy darab süteményt is kaphat, ebéd után édes eszpresszót vagy egy jó pohár bort.
Figyelem! Még akkor is, ha a saját preferenciáinak megfelelően változik: Még a terv szerinti étrend mellett is fontos, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot megkapjon.
olvasni is
Egészséges fogyás Vékony diéta és testmozgás nélkül - működik?
A legnagyobb vesztes jelöltek Így fogytunk 60 kilót!
Fogyjon tartósan és egészségesen tabletták és csodaszerek nélkül
Hogyan kaphatom meg a táplálkozási tervet?
A táplálkozási tervek számos étrend és táplálkozási csoport alapját is képezik. De ha nem akar ragaszkodni egy adott étrendhez, akkor ezekre a lehetőségekre is van lehetősége:
✔︎ Saját tervét elkészítheti a WHO étkezési piramisa alapján, és saját maga is alkalmazhatja.
✔︎ Számtalan utasítás található az étkezési tervekről az interneten. Például az egészségbiztosító társaságok oldalain.
✔︎ A táplálkozási szakember és esetleg háziorvosa egyéni tervet is készít Önnek.
Mit kell tartalmaznia minden táplálkozási tervnek?
► A táplálkozási tervvel történő fogyáshoz olyan gabonaféléknek kell alapulnia, mint a kenyér, tészta, rizs és hüvelyesek. Ha fogyni szeretne, akkor mindig a teljes kiőrlésű változatokat részesítse előnyben, mert azok előnyösebbek az anyagcserére .
- Naponta akár hat adag gyümölcs és zöldség is van.
- Ha nem akar hús nélkül menni (legfeljebb hetente háromszor), akkor válasszon alacsony zsírtartalmú baromfit.
- A halaknak hetente legalább kétszer is a tányéron kell lenniük.
- Az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek kiegészítik a napi menüt.
Amit lehetőleg fogyasszon el az étrendből, az az édesség és az alkohol!
Jó tudni: Legalább 1,5 litert kell inni naponta. Ehhez a kávé és a tea mellett a víz és a könnyű fröccsöntők a legjobbak.
Ha tartósan betartja ezeket az egyszerű táplálkozási szabályokat, és a kalóriaigényének megfelelően is étkezik, akkor az A TI Fogyjon egészségesen és tartsa fenn a súlyt tartósan.