Fogyókúrás étrendek - A 10 legkeresettebb diéta, információk és ajánlások Lánc

Az egyensúly a kulcsszó, ha harmonikus testet és súlyt szeretne elérni a magasságának, életkorának és testalkatának megfelelően. A kép mindegyikünk számára számít, így nem ritkán sok olyan embert hallhatunk, akik aggódnak a fizikai megjelenés miatt, és különböző okokból szeretnék feladni az idő múlásával felszedett kilókat.

A diéta az első szó, amely mindenki ajkán megjelenik, de az egészséges megközelítés magában foglalja az étrend megváltoztatásán túl a testmozgást és a várt eredmények elérése érdekében elhatározott elme kihagyhatatlan adagját is.

Az irigylésre méltó testet sok munkával, minden szinten (fizikai, gazdasági és mentális) áldozatokkal és nem utolsósorban a táplálkozási szakember konkrét ajánlásaival nyerik.

Bár sokan, akik meg akarnak szabadulni a nem kívánt súlytól, úgy gondolják, hogy minden információ kéznél van, elfelejtik, hogy azt adaptálni és testre szabni kell, miután a szakember előtt egy sor elemzés áll. Sőt, mindegy fogyás kiegészítők zsírégetésre, étvágycsökkentésre, méregtelenítő szerekre és anticellulitiszre, az orvos pontos utasításai és tanácsai szerint kell fogyasztani.

Bármely fogyókúrának olyan időre van szüksége, amikor az anyagcsere megszokja az új ritmust, és az új beállított paraméterek szerint kezd dolgozni. A testnek alkalmazkodnia kell az életmódhoz (mert minden étrendet legalább egy ideig életmódként kell elfogadni és elfogadni), és reagálnia kell a külső és belső ingerekre.

Rendkívül közismert tény, hogy az online környezet nem csak a többé-kevésbé érdekes vagy csodás diétákkal és fogyókúrás receptekkel bővelkedik. De hogy képet alkothasson arról, hogy milyen étrend illik életmódjához és anyagcseréjéhez, íme a legnépszerűbbek listája:

Diet Rina

Egy amerikai sportoló által létrehozott Rina diéta a disszociált étrend családjából származik, és azon az elgondoláson alapszik, hogy testünk különböző sebességgel dolgozza fel és metabolizálja mind a szénhidrátokat, mind a fehérjéket, mind a rostokat. Ezért egyesíti az ételek egyes típusait a fogyás érdekében, és javítja az anyagcsere sebességét.

A szétválasztott étrend könnyebb emésztést ígér, ezért a Rina diéta sikeresen ebbe a kategóriába tartozik.

Rina étrendje 90 napig tart, az az idő, amely alatt 4 napos disszociált étrend több ciklusát alkalmazzák
Az étrendben megengedett 4 típusú élelmiszer: fehérjék, szénhidrátok, keményítő és vitaminok
Napi kell tisztelt 3 alapvető elv: tisztítás, lenyelés és emésztés (a disszociált menük tekintetében)
Az étkezés egyenlő időközönként történik, a nap utolsó étkezése 19:00 előtt történik, snackek, édességek, sült ételek, gyorsételek, félkész ételek és szénsavas italok nem tartoznak ide.
Számos táplálkozási és kardiológus jóváhagyta, és az egyik legegészségesebbnek nevezte
Könnyű tartani a kapcsolatot más étrendekkel, kiegyensúlyozott a táplálkozási elvek szempontjából, és nem utolsósorban tiszteletben tartja az egészséges életmód szabályait.
A szervezet nem éhezik, felveszi a szükséges szénhidrát-, fehérje- és vitaminbevitelt, és a zsírszövet jelentősen csökken

Dán étrend

Olyan elvek szerint működik, amelyek az étkezési stílus megváltoztatásán alapulnak, meglehetősen szigorú a test számára, ezért fontos, hogy mind az előnyöket, mind az előnyöket ismerje, mielőtt elkezdené.

Ismeretes, hogy a diéta más néven anyagcserét megváltoztató étrend, amely a vége után 2 évig érvényes (csak 2 év után ismételhető)
2 hétig tart, ezalatt az étrendet követik pontos az ajánlott indikációk szerint
Az étrend a szénhidrátok és zsírok csökkentéséből áll az étrendben
Naponta 3 étkezés van egyszerre (09:00 - reggeli, 14:00 - ebéd, maximum 18:00 - vacsora)
A diéta lehetővé teszi a külső bevitelét vitaminok és ásványi anyagok a tápanyaghiány megelőzésére
Naponta legalább 2-3 liter vizet ajánlott fogyasztani
Mivel meglehetősen korlátozó étrend és tápanyaghiányos, gyengíti az immunrendszert és növeli a betegségek kockázatát (vese- és emésztőrendszeri betegségek fordulhatnak elő)
Néhány ember álmosságot, koncentrációhiányt és idegességet tapasztalhat

Dukan diéta

Pierre Dukan francia orvos találta ki, és úgy lett kialakítva, hogy a fehérjék fogyasztását a lipidek és a szénhidrátok rovására részesítse előnyben. Fehérje típusú étrendről beszélünk, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó.

Ily módon a test kénytelen saját zsírtartalékait felhasználni az izmok működéséhez.

Számos alapelven és 4 fontos fázis (1. fázis - támadás, 2. fázis - körutazás, 3. fázis - konszolidáció, 4. fázis - stabilizálás)
Az étrend más módon közelíti meg a fogyást, ezért már nem a kalóriákat, hanem a fehérjéket számolja.
Hatékony étrend, de sok türelemre és odafigyelésre van szüksége az alapelveinek betartásával
Az étrend kizárja a zsírokat és a szénhidrátokat, de mivel magas fehérjetartalmú étrendről van szó, de hosszú távon lehetnek mellékhatások
Mivel számos ételkategóriát kiküszöböl, a szervezet elérheti a táplálkozási hiányosságokat és akár vérszegénységet is

Elválasztott étrend

Ez a diéta az egyik legnépszerűbb és legnépszerűbb fogyókúra. Rendkívül helyes elv szerint működik, mégpedig az, hogy: nem az étel hízik meg, hanem azok kombinációja.

Az étrend az érintett elvek szerint működik étrend élelmiszercsoportokra osztva
Elég könnyen követhető és nagyon fontos, nem jár éhezéssel
Több is van disszociált étrend típusai (napoktól, étkezéstől vagy időszakoktól függően), és mindegyiket életmódjuk és preferenciáik szerint lehet megközelíteni
Napi 3 étkezés van (vacsora legkésőbb 19: 00-ig), nincs snack, félkész termék, édesség vagy sült étel
NEM a különböző csoportokból származó ételeket kombinálni kell
Ne igyon vizet étkezés közben
Tilos alkoholt és koffeint fogyasztani

Indiai étrend

Ez a diéta vegetáriánus étrend, amely a fogyás mellett a test optimális paramétereinek fenntartásában is segít. Azon túl, hogy ez az étrend rendkívül egészséges, a világon az egyik legismertebb.

Az étrend ösztönzi a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzését, az egészség veszélyeztetése nélkül.
A zöldségeket természetes módon, párolva, grillezve vagy főzve is fogyaszthatjuk
Az első hét után megengedett a gyümölcslé
Ez a legjobb és jelzett módszer a test méregtelenítésére (a szervezetben felhalmozódott méreganyagok eltávolításának módja)
Indiai étrend Ösztönzi továbbá a rostokban, illetve vízben gazdag ételek fogyasztását a méreganyagok rendszeres eltávolítása érdekében
A kivételes energia és tónus mellett a bőr megjelenése rendkívül egészséges és fényes

Ketogén diéta

Ez a diéta a 60/30/10 szabály szerint működik, amelyben az elfogyasztott ételnek tartalmaznia kell: 60% zsírt, 30% fehérjét és legfeljebb 10% szénhidrátot. A "fogyás evéssel" elv szerint a keto étrendet nagy teljesítményű sportolók közelítik meg és népszerűsítik.

Ez a diéta két szakasza van: a támadás és a karbantartás
Megengedett fehérjékhús, tejtermék és tojás, zsírok olajokból és magvak, valamint szénhidrátok gyümölcsökből és zöldségekből
Mivel a kalóriabevitel magas, az étrend lehetővé teszi és ösztönzi az intenzív fizikai megterhelést
A ketogén étrend további multivitaminok és ásványi anyagok bevitelét jelzi
Neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkező étrend, amely javítja a szervezet glükózszintjét (különösen cukorbetegeknél), jelentősen csökkentve az éhségérzetet.
Tilos gabonaféléket, alkoholt, édességeket és sót fogyasztani

Balerina diéta

Ez egy rendkívül korlátozó étrend, amelyet nem ajánlanak vérszegénységben vagy más vesebetegségben szenvedőknek. Az ambíció és a sok elszántság mellett a balerina-étrend jó szervezésen, fizikai gyakorlatokon, de speciális diétán is alapul.

A kezelés megkezdése előtt célszerű teljes elemzéskészletet elvégezni
A diéta alapja a magas fehérjetartalom és a lehető legkevesebb kalória
Az adagolási százalékokat a következő séma szerint osztják fel: 55% szénhidrát, 20% sovány húsfehérje és 25% egészséges zsír
Az igazán figyelemre méltó hatások érdekében a szakemberek még az adagok felezését is javasolják
A balerina diétát tartják évente legfeljebb két hét, majd a testet kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges testmozgással kell fenntartani
Igyon vizet étkezés előtt 30 perccel és étkezés után, egyórás különbséggel
A cukor és a só fogyasztása kizárt

Montignac diéta

Ez a módszer azoknak ajánlott, akik hatékony és fenntartható eredményeket akarnak, és akik ezt a megközelítést a változó étkezési szokások egyikeként értik.

A francia konyha inspirációs forrásaként a Montignac étrend rendkívül működőképes, ha megértik és betartják alapelveit:

A többi étrendhez hasonlóan két fontos szakasza van: Az első, amely alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását foglalja magában, a második pedig a kezdeti szakasz eredményeinek fenntartásán és az életmódot eredményező elvek átalakításán alapul.
Az étrendnek két ételkombinációs lehetősége van, ideális esetben: fehérjék és lipidek, illetve szénhidrátok és rostok
Az étrend ösztönzi a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását (jelentős rost-, ásványi anyagok és vitamin-bevitel)
Sajnos a korlátozott szénhidrátbevitel miatt néhány ember fejfájást, szédülést és fáradtságot tapasztalhat.
Egyes szakértők szerint ez az étrend alacsony kalóriatartalmú, ezért a fogyás eredménye változó

Japán étrend

Rizs alapú, nem feltétlenül igényli az ételek főzését, ráadásul nem jelent semmilyen egészségre veszélyt.

Az étrend a gyümölcsök, zöldségek és sok hal fogyasztásán is alapul, de az adagoknak kis mennyiségben kell lenniük, és lassan kell élvezni őket (ezért ebben az étrendben az adagok mennyisége számít és befolyásolja a fogyás teljes menetét)
Ez egy egyszerű étrend, amelyet követni kell (3 napig), mert alapja egészséges tápanyagok és alacsony kalóriatartalmú ételek
Mivel a jo-jo hatás (a fogyás visszaszerzése vagy megduplázása) nagyon valószínű, a rövid diétákat a szakemberek nem látják rendkívül jól, mint ilyenek, nem mindig ajánlottak.
A teafogyasztást jelzik (küzdenek a székrekedéssel, méregtelenítik a testet, megnyugtatják az irritált bőrt és erősítik az immunrendszert)
Tiltott ételek: gyorsételek, édességek, szénsavas italok, zsírok, sült ételek, banán, szőlő