Fogyókúrás étrendek Jó ételek fogyáshoz Fogyás - módszerek és gyógymódok a fogyáshoz, fogyókúrához
Oldalak
Kategóriák
Diéták: Jó étel fogyáshoz
Ételek közül lehet választani
Alma és körte: jó pektinforrás, egy rost, amely megakadályozza a székrekedést.
Oltványok: Ösztönzi a beteg vörösvérsejtek eltávolítását és elősegíti a koleszterinszint fenntartását.
Áfonya: Hasznos a vesék számára és javítja a méregtelenítést.
Fokhagyma: Természetes antibiotikum, csökkenti a vérnyomást és a vérrögképződés kockázatát.
Zöldek: gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban.
Retek: Serkenti az emésztést.
Hasznos ételek az alak számára
A következő ételek három fő irányban segítenek: némelyik jóllakásba hozza, mások segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkenteni a vágyakat, mások pedig serkentik az anyagcsere funkcióit, hogy sokkal gyorsabban éget kalóriát. Próbáljon enni ezekből az élelmiszerekből a lehető legtöbbet mérsékelten. Tedd úgy, hogy megszabadulj mindentől, ami egészségtelen.
- Az alma jó pektinforrás, oldható rost, amely megakadályozza a székrekedést és a túl lassú emésztést. Az American College of Nutrition 1997-ben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy mindössze 5 gramm pektin segít a testnek több mint négy órán át teltnek érezni magát. Két nagy alma ennek a mennyiségnek a körülbelül egyharmadát tartalmazza.
- egy pohár hámozott árpa 6 gramm rostot tartalmaz (a napi szükséglet körülbelül egynegyede), kevesebb mint egy gramm zsírt és több mint 40 gramm szénhidrátot. A szénhidrát-komplex, csakúgy, mint az árpa, növeli a szervezetben a kalóriaégetést. Próbáljon enni árpát úgy, hogy több gabonával keveri. Kombináljon fél pohár árpát, félig habosított búzát és fél zabot, amelyre két csésze vizet önthet, majd a kompozíciót a tűzre rakhatja. Fedjük le és forraljuk az elegyet 5 percig. Vegye le a tűzről, és hagyja egy éjszakán át a fedett edényben. Reggel melegítsd újra és egyél.
- a fekete bab nagyon kevés zsírral rendelkezik, és csészében 15 gramm rostot tartalmaz (a napi szükséglet körülbelül 60% -a). Nagyon telt és könnyen emészthető, ami megkönnyíti az egészségtelen ételek lemondását.
- A bojtorján gyökér tartalmaz egy szénhidrátot, amely segít szabályozni a vércukorszintet és kordában tartja az éhségét. A bojtorján gyökér zöldségboltokban található. Vágja a gyökeret nagyon vékony szeletekre, és keverje össze forró hasábburgonyával. A terhes nőknek kerülniük kell a böfögést, mert úgy tűnik, hogy stimulálja a méhet.
- A görögdinnye kielégíti az édes szükségletet, nagyon kevés kalóriát tartalmaz (kevesebb, mint száz görögdinnye fele), és nagyon tápláló. A teljes és kiegyensúlyozott vacsorához a fél dinnyét megtöltheti egy csésze fehérje gazdag babsalátával.
- A sárgarépa nagyon jó étel a diétákban: kényelmes harapnivaló, alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Egy csésze reszelt sárgarépa csak 52 kalóriát és 4 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostigényének csaknem 16% -a. Az American Medical Association tanulmányából kiderült, hogy az elfogyasztott rost megakadályozza a fiatalok súlygyarapodását. Minél több rostot fogyaszt, annál kisebb az esélye annak, hogy hízik.
- gabonafélék. Az Élelmiszertudomány és a táplálkozás kutatásai azt találták, hogy azok az emberek, akik reggel gabonát fogyasztanak, nappal kevesebbet esznek, és vacsoráznak. A legjobb eredmény érdekében keressen olyan szemeket, amelyek adagonként több mint 6 gramm rostot tartalmaznak.
- csípőspaprika. Egyes szakértők szerint az az anyag, amely gyorsabbá teszi ezt a borsot, segít a szervezetnek nagyon gyorsan kalóriát égetni, mások azonban ezt tagadják. Azonban minden szakember egyetért abban, hogy ez az anyag csökkenti az étvágyat, ha a teljes borsot megeszik. Vegyünk egy fél forró paprikát, tisztítsuk meg a magoktól és a bordáktól, hogy a forróbb mennyiséget vegyük fel, és pácolt mártásban forraljuk fel.
- A pitypangleveleket a táplálkozási szakemberek vizelethajtó tulajdonságaik miatt (amelyek segítenek a víz eltávolításában a szervezetből) és a vércukorszint stabilizálására való képességük miatt (ami megakadályozza a túlevést). Bármely piacon megtalálhatja őket.
- gyümölcsök. Étkezés előtt ajánlott meginni egy pohár házi gyümölcslevet. Ha elkészíti a saját levét, akkor alacsony a kalóriatartalma, és tele van vízzel és levegővel, ami megtölti a gyomrát, és aktiválja azokat az érzékelőket, amelyek teltnek érzik magukat. Víz fogyasztása étkezés előtt és alatt nem ugyanaz a hatás. Tegye a gyümölcslevet, a diétás joghurtot és a jeget egy keverőbe.
- gyömbér. Ha megszámolja a kalóriákat, akkor képes lesz megelégedni az étel kis adagjaival, ha megszórják őket ezzel a fűszerrel. Friss gyömbért adhatunk levesekhez, párolt ételekhez és még sült krumplihoz is.
- zöld tea. Azok az emberek, akik kávé helyett zöld teát isznak, a szokásosnál több kalóriát égetnek el. A súlycsökkentő hatásokhoz öntsön két csésze forrásban lévő vizet egy teáskanál zöld tea levelekre. Fedje le a tálat, és hagyja 30 percig. Próbáljon meginni több mint három csészét naponta.
- kimcsi. Ez a fűszeres koreai finomság, amelyet káposzta, fokhagyma és csípős paprika erjesztésével nyernek, sokat segíthet a felesleges kilók leadásában. A nagyon erős fűszeres íz csökkenti az étvágyat, megakadályozva a túlevést. Megtalálható ázsiai szupermarketekben, de otthon is elkészítheti a megfelelő összetevők felhasználásával. Ebből a keverékből nagyon keveset fogyasszon étkezés előtt.
- A hagyma elpusztítja az ételben lévő zsírokat, így könnyebben megszabadulhat tőlük, mielőtt elérnék a véráramot. Meg kell jegyezni, hogy egy nagy hagyma kevesebb, mint 57 kalóriát tartalmaz.
- az eper tele van vízzel, rostokban gazdag (3 gramm/csésze) és alacsony kalóriatartalmú (csészénként csak 43 kalória), ami ideális ételeket jelent a fogyáshoz.
- A zöldségleves jó néhány kalóriát tartalmaz, és sok helyet foglal el a gyomrában, így jóllakik. Az étvágy csökkentése érdekében étkezés előtt ajánlott megenni egy tányér tömény zöldséglevest. Kerülje a tejfölt, sajtot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőket tartalmazó leveseket.
- a teljes kiőrlésű kenyér arra kényszerít, hogy jól és lassan rágjon, ami a telítettség érzetét kelti, így kevesebbet eszel. Válasszon olyan kenyeret, amely közvetlenül szemekből készül (például teljes kiőrlésű, zab vagy árpa), ügyelve arra, hogy a fő összetevő szeletenként legalább 2 gramm rostot tartalmazzon.
- melasz. A vashiány a fáradtság fő oka, különösen a nőknél a menstruáció alatt. Ha úgy gondolja, hogy Önnek hiánya van, keresse fel orvosát vizsgálathoz. A melasz segíthet. Egy evőkanál melasz kiegészítheti a nők napi vasigényének körülbelül 17% -át. Hozzáadhat melaszot a süteményekhez, vagy keverhet egy teáskanál melaszt egy csésze szójatejjel.
- fekete tea. A fekete teában található koffein energiát adhat a szív és a test ritmusának növelésével. Mivel a túl sok koffein szorongást okozhat, a fekete tea (amely 40 milligramm koffeint tartalmaz csészében) jobb választás, mint a kávé (amely 135 milligramm koffeint tartalmaz csészében). A fekete tea polifenolokat és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök káros hatásaival szemben. Csak napi három csészére korlátozhatja magát.
- A barna rizs szénhidrátforrás, amely segít energiában maradni és megakadályozza a fáradtságot. Gazdag B-vitaminokban, amelyek segítenek a zsírok energiává alakításában. Ha siet, próbálja ki az azonnali barna rizst, amelynek forrása csak 10 percet vesz igénybe.
- tengeri gyümölcsök. A testének ásványi anyagokra van szüksége, hogy energiát termelő reakciókat hozzon létre minden sejtben, és a tenger gyümölcseiben magas a kalcium, a jód, a vas, a magnézium és a kálium koncentrációja. Ahhoz, hogy mindezt kihasználhassa, próbáljon ki tengeri salátákat vagy sushit.
- a víz. Ha fáradtnak érzi magát, mintha túl sokat aludna, vagy ennél jobban próbálna inni sok vizet. A kimerültség a dehidráció fő szindróma. Igyon 6-8 pohár vizet naponta és még többet.
A következő epizódban bemutatjuk azoknak az ételeknek a listáját, amelyek segítenek formában maradni a nap folyamán.