Fogyókúrás receptek, amelyek működnek
Diéta és fogyás, melyek a megfelelő receptek ?
Fogyni: receptek, amelyek működnek
- Nincs korlátozó "étrend", hanem a különböző élelmiszer-kategóriák arányainak egyensúlyának helyreállítása
- Elsőbbséget élveznek az iparilag nem feldolgozott természetes ételek
- Kedvelje az egyszerű "házi"
- Helyezze vissza egész zöldségeket és gyümölcsöket az egyes főétkezéseknél
- Vágja ki a folyékony kalóriákat, beleértve a friss gyümölcsleveket is
- Helyezze vissza a hüvelyeseket (fehér bab, lencse, csicseriborsó)
- Helyezze vissza a diót, előnyben részesítve a mogyorót és a mandulát
- Előnyös a teljes kiőrlésű tészta és a rizs, vagy az egész párolt burgonya a rost és a jóllakottság érdekében
- Inkább a „zsíros” halat, a fehér húst és a tojást részesítse előnyben
- Fogyassza el a tölteléket anélkül, hogy feltétlenül befejezné a tányérját
- Különböztesse meg az éhséget, az étkezési vágyat, a szomjat és a jóllakottságot
- Fogyasszon lassan, miközben rágja a telítettséget és a jó táplálkozási asszimilációt
- Fogyasszon ülve, az asztalnál, nyugodtan, és csak a nap 3 fő étkezésekor, esetleg délutáni uzsonnával.
- Korlátozza a vörös húst, a felvágott húsokat (legfeljebb hetente egyszer) és a sajtot
- Korlátozza az iparilag feldolgozott termékeket a minimális "örömre"
- Ne tárolja a kísértéseket
- Kényeztesse magát hetente egyszer átgondolt és minőségileg ellenőrzött csúszdával, hogy elkerülje a frusztráció kitörését
- Rendszeresen társítsa a rendszeres napi testmozgást: legalább 5000 napi lépés szükséges a mozgásszegény életmód elleni küzdelemhez; séta, lépcsőzés és lemászás, takarítás, kertészkedés, mindennapi tevékenységek. Rendkívül fontos, hogy ezeket a tevékenységeket állandóan és naponta elvégezzük.
- Az időszakos sporttevékenység előnyös, de opcionális: hoz egy bizonyos "pluszt", amelynek előnyei jóval túlmutatnak az egyszerű testmozgáson, de gyakorlását idővel és rendszerességgel nehezebb fenntartani.
- Jegyezze fel, mit evett, mielőtt elkezdte az étel egyensúlyát, és miután megismerte étkezési szokásait és javítható hibáit
- Határozza meg azokat a pozitív vagy negatív érzelmeket, amelyek miatt étkezni akarunk