Fogyókúrás tabletták Őrzőkutya 9 módja fogyni fogyókúra vagy testmozgás nélkül
A fogyás ötlete ijesztő kilátásnak tűnhet. És amikor eljut arra a megszokott szakaszra, ahol azt gondolja, hogy "tényleg valamit kell tennem ellene", amikor mérlegen van, vagy éppen azért küzd, hogy beilleszkedjen a ruháiba, akkor tudja, hogy cselekednie kell, és hamarosan.
A teljes fogyókúrás étrend és az intenzív testmozgási program elindítása működni fog, de mivel mindannyian tudjuk, hogy nehéz megtenni, és könnyű későbbre halasztani. Addig is lefogyhat, ha néhány egyszerű életmódot változtat.
Itt van kilenc egyszerű tipp, hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy valóban észrevennénk nagy különbséget az életében.
1. Rejtse el az uzsonnákat!
Mindannyian tudjuk, hogy egy cukorka, egy zacskó chips vagy egy süti rengeteg kalóriát tartalmaz. Mindannyian tudjuk, hogy el kell kerülnünk őket. A probléma az, hogy amikor éhesnek érezzük magunkat és látjuk ezeket a dolgokat, nagyon nehéz nem engedni a kísértésnek. Nyilvánvalónak tűnik, de a tudósok szerint, a válasz az, hogy elrejti, hogy egyszerűen ne lássa .
Egy 210 New York-i háztartáson végzett tanulmány megállapította, hogy a leginkább elhízott emberek jól látható helyen tárolták a snackeket, például a konyhaasztalon vagy a dohányzóasztalon. A tudósok azt tanácsolják, hogy az uzsonnákat is tárolják a szekrényben cserélje ki egy tál gyümölccsel, ahol láthatja . Az ötlet az, hogy amikor úgy érzi, hogy nagyobb valószínűséggel választja az egészséges lehetőséget, mint a nassolás, akkor láthatja, és nem kell ellenállnia az egészségtelen kényeztetés csábításának.
2. Egyél egy kisebb tányérból
Ma többet eszünk, mint 20 évvel ezelőtt, így nem kell koporsónak lennie ahhoz, hogy rájöjjön, ez súlygyarapodáshoz vezet. A probléma az, hogy a legtöbben észre sem vették ezt a változást, és mi csak ezt vállaljuk a méret nagyobb része a norma .
A táplálkozási szakértők szerint ez a "részleges elfogultság" komoly problémát jelent. A tények önmagukért beszélnek. Például egy bagel, amely 20 évvel ezelőtt 3 hüvelyk átmérőjű volt, és átlagosan 140 kalóriát tartalmaz, valószínűleg 6 hüvelyk lehet, és ma 350 kalóriát tartalmaz. A méret például egy csirke curry és rizs átlagos készétel 53 százalékkal nagyobb mint ugyanaz az étkezés az 1993-as ajánlatban.
Ha saját ételeinket készítjük, ugyanolyan pazarlóan töltjük fel a szakaszokat, ezért a bevitel csökkentésének egyszerű módja van hogy csak kisebb tányérokat használjon . Tehát csökkentheti az ételeket anélkül, hogy valóban észrevenne nagy különbséget, vagy úgy érezné, hogy hiányzik.
Nyilvánvalóan hangzik, de ha a lemeze kisebb, akkor nem tehet rá annyit!
3. Összpontosítson az ételre!
Őrület, de bár általában túlzunk, sok esetben nem igazán vesszük észre, főleg, ha ellenőrizzük az eszközeinket, felzárkózunk a Facebookon vagy tévét nézünk.
Az Eat Finding figyelmesen tanulmányozta, hogy azok az emberek, akik figyelemelterelés közben ettek, nagyobb valószínűséggel azok, akik több ételt ettek, mint azok, akik egyszerűen csak az ételükre koncentráltak. És amikor a tévézés közbeni nassolásról van szó, a fogyasztók elfelejthetik, hogy valójában nem ettek semmit . Mindezek a kalóriák összeadódnak, és csak azért, mert nem emlékszel az étkezésedre vagy az uzsonnádra, egyáltalán nincs különbség, ha a derékvonaladról van szó.
A válasz az, hogy koncentráljon az ételére, és szánjon rá időt, amikor elfogyasztja. Alaposan rágja össze az ételt, és lassítsa le azt jelenti, hogy általában teltebbnek érzi magát. A zavaró tényezők kiküszöbölése, A lassú étkezés és az ételek élvezete súlyvesztéshez vezet és azt jelenti, hogy nem érzi, hogy hiányzik vagy éhezne.
Miután befejezte a vizsgálatot, gondosan étkezzen,
a fogyás és a karbantartás újszerű megközelítését jelenti, anélkül, hogy tudatos kalóriaszámlálásra lenne szükség.
4. Töltse ki a rostot
A magas rosttartalmú ételek nagyszerű szövetségesek a fogyás terén. Ezenkívül a rost jót tesz az egészségének, segíti a belek mozgását és az emésztőrendszer csúcsformáját. A rost hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, és hosszabb ideig marad a gyomorban, mint sok más étel, Tehát nem éri el ezt az üreges üres érzést és az alacsony vércukor-vágyat.
Egyes ételek tartalmaznak egyfajta rostot, amelyet oldható (viszkózus) rostnak neveznek vízzel érintkezve megduzzad és gélzé alakul a gu-ban t, ez különösen hatékony a fogyáshoz. Az olyan hüvelyesek, mint a vese bab, a hasított bab és a lencse, kiváló oldható rostforrások, de tartalmazzák a gyümölcsöket, zöldségeket, zabot és dióféléket is.
5. fehérje!
A fehérje kiváló a fogyáshoz. Vannak olyan teljes étrendek, mint az Atkins-étrend, amelyek a fehérje fogyasztását szentelik, és nem sok elsöt. És bár más ételcsoportok kivágása nem tanácsos, A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása csökkenti a kalóriabevitelt. A fehérje segít növelni a puffadást, és úgy tűnik, hogy befolyásolja az éhséget jelző hormonokat, mint például a ghrelin és a leptin.
A tudósok még nem tudnak a szervezet fehérje által indukált jóllakottságának mechanizmusáról, de egy 4 napon át végzett teszt során kiderült, hogy a magas fehérjetartalmú étrend 24 órás jóllakottságban, fokozott termogenezis, alvási anyagcsere, fehérjeegyensúly és zsíroxidáció. A sikeres fogyás összes fő eleme.
6. Tegye a gyertyát mindkét végére, ne égjen - jó éjszakai alvás
Könnyű kihagyni az alvást. Valóban Az alvás jó éjszaka rendkívül fontos a fogyás szempontjából és ha általában kevesebb, mint 6 órán át alszik éjszaka, vagy több mint 9 órán át rendszeresen, akkor annak esélye, hogy küzdeni fog a fogyással.
A Kaiser Permanente egészségügyi magánvállalat által az Egyesült Államokban, Portlandben végzett kutatás szerint, Az alvászavarok az elhízás egyik kiváltó oka . A tanulmány 472 elhízott személyt toborzott, és megvizsgálta a következő 6 hónap során a fogyás elősegítésének módjait.
Az önkéntesek napi 500 kalóriát vágtak, többet mozogtak és csoportos foglalkozásokon vettek részt. Ezenkívül észrevették alvási szokásaikat, valamint a tévénézéssel töltött időt.
6 hónap után a Az önkéntesek éjszakánként 6-8 óra között aludtak, és kiderült, hogy nagyobb az esélyük a tartós tartós fogyásra mint azok, akik kevesebbet vagy többet aludtak. A stressz szintén tényező volt, különösen alváshiánnyal kombinálva.
7. Mozogj többet - legyél aktívabb
Ne járjon edzőterembe vagy tornázzon, inkább A több testmozgás segít a fogyásban és egészségesebb. Ezenkívül a fizikai fáradtság elősegíti az éjszakai jobb alvást, tehát mindenki számára előnyös.
Ha van telefonja, próbálja meg letölteni a lépésszámláló alkalmazást. A cél napi 10 000 lépés megtétele és bár ez soknak tűnhet, segít tudatosan fenntartani aktivitási szintjét. Próbálja sétálni vagy dolgozni az üzletekben. Ha busszal indul, próbálja meg leszállni egy megállóból, mielőtt szükség lenne rá. Ha van egy szabad 30 perced, menj el sétálni. Gyorsítsa meg a házimunkát vagy a kertet, és tartsa fent az edzéshez.
Az egészség szempontjából fontos az a tevékenység, amely miatt a pulzusod kissé megnövekszik és kilélegzik (mérsékelt intenzitású edzés). Az orvosi konzultáció után, A felnőtteknek napi szinten aktívaknak kell lenniük, és hetente legalább 150 percet kell gyakorolniuk . Ezzel nemcsak a fogyást segíti elő, hanem csökkenti olyan betegségek kockázatát is, mint a szívbetegség, a depresszió, a demencia és a rák egyes típusai.
Ha a testmozgás tabletta lenne, az az egyik legköltséghatékonyabb gyógyszer lenne, amit valaha feltaláltak,
8. A folyékony kalóriák is számítanak!
Könnyű észrevenni az elfogyasztott ételek méretét és odafigyelni a harapnivalókra, de számos kalória is található az italokban. A szóda és a gyümölcslevek nagy mennyiségben tartalmaznak hizlaló cukrot, és bár néhány pohár bor is élvezetes lehet, az alkohol általában magas kalóriatartalmú.
9. Víz!
Az evés előtti vízivétel segíthet abban, hogy jóllakjon, ez hivatalos! Középkorú és idősebb felnőttek körében végzett vizsgálat szerint, 500 ml víz elfogyasztása étkezés előtt fél órával növeli a fogyást . A teszten résztvevő összes felnőtt ugyanazt az alacsony kalóriatartalmú étrendet követte, de 12 hét elteltével a víz csoportja átlagosan 2 kg-mal többet fogyott, mint az a csoport, amelyik nem ivott. Ez óriási 44% -kal több fogyásnak felelt meg a 3 hónapos időszak alatt.
A víz nagyszerű módja annak, hogy hidratált maradjon. Ha te váltson sós víz vagy lé helyett sima vízre Előnyös lehet, ha kimarad azokból a kalóriatartalmú kemény üdítőkből és ízesített italokból, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Végül…
Fontos erre emlékezni a heti 2 kg-os fogyás egészséges üteme csak 1 font között van . Ez azt jelenti, hogy néhány apró változtatás a mindennapi életben elegendő lehet ahhoz, hogy a mérleg a megfelelő irányba kerüljön.
Jogi nyilatkozat: Osztályozásaink és kutatásaink átfogó kutatáson alapulnak, a hozzánk és a fogyasztókhoz a bejegyzés első megjelenésekor nyilvánosan hozzáférhető információkból. Az információk személyes véleményünkön alapulnak, és bár törekszünk az információk naprakészségének biztosítására, a gyártók időről időre megteszik termékeik cseréjét, és a jövőbeni kutatások nem biztos, hogy egyetértenek eredményeinkkel. Ha bármelyik információt pontatlannak érzi, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi felülvizsgáljuk az információt.