Fogyókúrás tabletták Watchdog Top 8 fogyás kiegészítő nők számára
A Diet Pills Watchdog olvasói régóta észrevehették, hogy meglehetősen kritikus sávunk van, amikor a fogyókúrás tabletták túlnyomó többségéről van szó! Tapasztalataink szerint szinte mindannyian bűnösek abban, hogy gyengébbek, mint a hirdetések, és hajlamosak annyi mellékhatást, mint előnyt nyújtani. Sajnos számos összetevőnek, amelyet a népszerű diétás tablettákban használtunk, nincs tudományos bizonyíték a használatuk alátámasztására, vagy tanulmányok során többször bebizonyosodott, hogy nincs észrevehető hatása a fogyásra (a fő bűnösök közé tartozik a zöld kávébab és a Hoodia Gordonii). Mások, mint az efedra vagy a szinefrin, valóban segíthetnek a fogyásban, de súlyos károkat okozhatnak a kliensek egészségében.
Elkészítettük ezt a praktikus útmutatót, hogy olvasóink megismerhessék, melyik általános kiegészítő összetevők a leghasznosabbak. Ne feledje ezeket a neveket, és maga is kiválaszthatja a jó termékeket a rosszak közül, ha még nem írtuk le őket!
Annak érdekében, hogy ez a lista még hasznosabb legyen, számos összetevőt választottunk ki, amelyek a nőket célozhatják meg. Ebben a listában nem szerepel izomépítő vagy tesztoszteronerősítő, és gondot fordítottunk olyan összetevők kiválasztására, amelyek kevesebb szédítő energiát adnak a hajtókáknak. Olyan összetevőket is kiválasztottunk, amelyek számos funkciót látnak el, a termogén zsírégetéstől az étvágycsökkentő és a szénhidrát blokkoló hatásokig. Élvezd!
1) zöld tea
A zöld tea egy és csak egy okból áll a lista élén: ez az valószínűleg a leghasznosabb fogyókúrás kiegészítő ad. A zöld teát számos tanulmány összekapcsolta a fogyás hatásával, és az elérhető összetevők egyikét felülvizsgálták. Ahelyett, hogy drága termékbe fektetnének, a fogyasztóknak csak le kell menniük a helyi szupermarketbe!
A zöld tea a hőtermelés útján történő zsírégetéssel működik. Lényegében ez azt jelenti, hogy a tea mesterségesen növeli a test hőmérsékletét, segít a kalóriák elégetésében, akár statikus állapotban, akár pihenés közben. A teanek ez a hatása a benne található katekinek, különösen az epigallokatechin-gallát (vagy EGCG). A zöld természetes koffeintea mellett az EGCG és más katechinek is ismertek Növelje a zsír oxidációját, csökkenti a lipogenezist és csökkenti a zsír felszívódását .
Ellentétben a lista többi összetevőjével, A zöld teát támogató tudományos bizonyítékok jelentősek . Számos metaanalízist végeztek a zöld teáról (ekkor egy tanulmány összefoglalta az összes rendelkezésre álló vizsgálatot). A legtöbbjük következtetése az, hogy a zöld tea enyhe fogyást okozhat, ha koffeinnel együtt használják, és hogy az EGCG és a katechinek önmagukban nem működnek. Ez nem nagy hatás, de újra és újra mérik.
Ahogy az várható volt, a zöld tea is nem gondolják, hogy ez a mellékhatások fő oka (bár egy kisebbségnek enyhe tünetei lehetnek, például hányinger, székrekedés vagy magas vérnyomás). Nagyon keveset veszíthet, ha zöld teákat ad hozzá étrendjéhez!
2) yerba társ
Lehet, hogy a Yerba mate nem annyira elterjedt vagy ismert, mint a zöld tea, de hasonlóan kiváló hírnévnek örvend. Ezt a gyógyteát is újra és újra összefüggésbe hozták számos egészségügyi előnnyel és fogyókúrás hatással, és elnyerte a különbséget, nincsenek regisztrált mellékhatások az asztalon. A tudományos bizonyítékok is erősek; 20001 óta öt jó hírű ember- és állatkísérlet azt találta, hogy az összes yerba-társ mérsékelt súlycsökkenést okoz.
Bár ez egyben gyógytea is, a yerba mate kicsit másképp működik, mint a zöld tea. Magas a metilxantin és a klorogénsav, amelyek mind együtt hatékonyan hatékonyan égetik a zsírt. A Yerba Mate serkenti az anyagcserét és csökkenti a zsírsejtek és a zsírszövet képződésének sebességét . A teáról azt is mondják, hogy némileg étvágycsökkentő, és segít a fogyasztóknak szabályozni saját étkezésüket is.
A Yerba mate számos további egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkentve a vérrögképződés sebességét, jótékony hatással van a vércukorszintre és gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. A tudományos szakirodalomban eddig még nem regisztráltak semmilyen mellékhatást, egy 2005-ös tanulmány (az "Obesity Reviews" -ban publikálva) odáig ment, hogy azt állítja, hogy teljesen mentes a negatív hatásoktól.
A hátrány? Yerba mate az gyakran drágább és nehezebben megtalálható, mint a zöld tea . Ha mégis kedvező áron sikerül megszerezni néhányat, mindenképpen fontolja meg, hogy kipróbálja ezt a szokatlan gyógyteát.
3) koffein
A koffein az egyik leggyakoribb összetevő A diétás tablettákban meglehetősen egyszerű okból található: működik . A koffein enyhe stimuláló hatása lényegében arra kényszeríti a testet, hogy erősebben dolgozzon, emelve a testhőmérsékletet, sőt pihenés közben fokozza a zsír oxidációját.
A koffein kulcsfontosságú összetevő a fenti két összetevő működésében, és számos más előnyhöz köthető, beleértve a fokozottabb összpontosítást és az előnyöket hasznos növeli az energiát . Hihetetlenül könnyű megszerezni - a fogyókúrához csak egy fekete kávét vagy akár egy egyszerű koffeintablettát kell megragadnia egy nagyon alacsony kalóriadózisú termogén, zsírégető koffeinért.
Bár hatása magától értetődő, számos tanulmány mégis bebizonyította, hogy a koffein zsírégetésre képes. Legtöbben a koffein és más összetevők hatásait tesztelték, amelyek megnehezíthetik annak kiderítését, melyik rész volt a felelős a regisztrált fogyásért. Egy nagyon hasznos 12 éves tanulmány azonban több mint 45 000 embert számláló hatalmas populációról kimutatta, hogy a koffein valódi szerepet játszhat a fogyásban az idő múlásával. azok, akik megkapták a napi koffein-bevitelüket, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem .
A koffein fogyásának fő hátránya a mellékhatásai. Naponta 4,5 csésze kávé fogyasztható anélkül, hogy komoly mellékhatásokat tapasztalna, bár azok, akik ezt meghaladják (vagy azok, akik általában érzékenyek a koffeinre), idegességet, álmatlanságot és egyéb hatásokat tapasztalhatnak. A koffein és az olyan kockázatos összetevők kombinálása, mint az efedra vagy a synpehrine, valójában veszélyes és mélyen kellemetlen hatásokat okozhat, akár rohamokig is.
4) glükomannán
Tehát eddig sokat hallottunk a zsírégetőkről, de mi az étvágycsökkentő? Hasznos megoldást nyújt a konjac gyökér, amely glükomannán néven ismert oldható rostot hoz létre.
A glükomannán meglehetősen furcsa tulajdonságokkal rendelkezik, ha az emésztőrendszeren keresztül veszik át. Tömegének nagy része emésztetlen marad, és valójában jelentős mennyiségű vizet szív fel, miközben áthalad az emésztőrendszeren. Ily módon a glükomannán teltebbnek és elégedettebbnek érzi magát, és meghosszabbítja az emésztés folyamatát, hogy később elhárítsa az éhséget.
A mellékhatások nem gyakoriak, és úgy tűnik, hogy idővel eloszlanak, ahogy a test megszokja az új és nagy rosttalálatokat. A legkorábbi szakaszokban egyes fogyasztók gázokat, hasmenést, székrekedést és hasi kellemetlenségeket tapasztalhatnak, bár ezek a tünetek általában elhalványulnak. A fogyasztóknak is Vigyázzon, hogy ne vegyen be glükomannánt tabletta formájában, hogy megduzzadhat a torokban és fulladást okozhat (bár manapság a glükomannán általában kapszula vagy por formájában kapható).
A glükomannánt alátámasztó tudományos bizonyítékok nem olyan hatásosak, mint más kiegészítők. Csak egy metaanalízis állította végül 2015-ben, hogy a glükomannánnak nincs jelentős hatása a fogyásra. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a résztvevőket arra utasították, hogy korlátozzák az étkezésüket, és a gyakorlat során drasztikusan eltérő eredmények születtek, a résztvevők általában azt állították, hogy az összetevő segített nekik elérni céljaikat. A glükomannán trükkje be van kapcsolva használja ki előnyeiket, és keményen dolgozik a saját idejében, hogy lefogyjon - önmagában nem fog elérni semmit.
5) fehérje
Ahogy arra számítani lehetett, a fogyókúra a súlycsökkenés nagy része, és az eredményeket gyakran csak az elfogyasztott ételek megtekintésével lehet elérni. A fehérjebevitel gyakran hatalmas hatással van a személyes fogyásra, és ez tényező, ételválasztással szabályozható vagy étrend-kiegészítőkön keresztül.
A fehérje köztudottan fokozza az anyagcserét és csökkenti az éhség szintjét. A szénhidrátokhoz és a zsírokhoz képest a fehérje is ismeretes, hogy az ételnek viszonylag magas a termikus hatása (TEF) - ez azt jelenti, hogy a fehérje által elfogyasztott kalóriák több része természetesen elégetésre kerül, miközben metabolizálódik . Végső soron a több fehérje fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb kalória érkezik, mielőtt a diéta fogyókúrásnak érezné magát, és az elfogyasztott kalóriák gyorsan elégetnének!
Tanulmányok többször kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyást eredményez. A Journal of Nutrition közelmúltban publikált tanulmánya azt találta A nők általában többet fogynak a magas fehérjetartalmú diétáktól, és élvezze a karcsú és izmos testalkatot.
A fehérje-kiegészítőket és -porokat könnyű megtalálni és megvásárolni, szinte mindegyik alig vagy egyáltalán nem okoz mellékhatásokat. A valódi érték azonban a részletekben rejlik - mindenképpen válasszon egy nagyon alacsony kalóriatartalmúat, hogy élvezhesse a fehérje által nyújtott teljes fogyás előnyeit!
Érdemes megjegyezni azt is, hogy fehérjeszükségletét általában teljes ételekből lehet kielégíteni, anélkül, hogy bármilyen kiegészítőre lenne szükség. Az alacsony telített zsírtartalom miatt a sovány fehérjeválasztás, mint a csirkemell, a hal és a pulyka, nagyszerű lehetőség. Kiegészítésre csak akkor van szükség, ha egy személy nem éri el a fehérjeszükségletet az étrendjéből - például sportolók és testépítők.
6) omega-3 zsírsavak
Mindannyian tudjuk, hogy az omega-3 jó az Ön számára - vélt előnyeit újra és újra felsoroljuk az omega-3-ban gazdag ételek, például a lazac vagy a tojás csomagolásán. Az egészségre gyakorolt pozitív kapcsolatok ellenére kevesen értik meg, miért olyan fontos megbizonyosodni arról, hogy ezek a zsírsavak az étrend részét képezik-e.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 elősegíti a fogyást és a zsírégetést azokban az emberekben, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytatnak. Az omega-3 zsírsavak stimuláló enzimek előállításával működnek kiváltja a zsírégetést sejtszinten, valamint javítja a leptin jelet, amely elősegíti a zsírégetést és elnyomja az étvágyat.
A tudományos bizonyítékok erősek és azt mutatják, hogy az omega-3 fogyasztása nem jár mellékhatásokkal. Hatásai a nők számára is különösen fontosnak tűnnek; Az Amerikai Klinikai Táplálkozási Társaságnál bemutatott úttörő tanulmány, amely azt mutatja, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendben lévő nők természetes zsírégető folyamataik jelentősen felgyorsultak az omega-3 zsírsavak fogyasztása során.
Ezek az egészséges zsírok természetesen megtalálható a tojásban, a lazacban és a diófélékben, és kiegészítés formájában is felvehető. Ha már talált egy Önnek megfelelő csökkentett kalóriatartalmú étrendet, adja hozzá ezt az étrendjéhez, és figyelje, ahogy a fogyás folyamata felgyorsul!
7) konjugált linolsav (CLA)
A konjugált linolsav néha vegyes eredményeket vallott arról, hogy zsírégetőként vádolták meg, de még mindig elég bátorító eredményt látott ahhoz, hogy említést tegyen.
A CLA egy zsírsav, amely akkor jön létre, amikor a tehén és a juh gyomrában található baktériumok fermentálódnak. Ezután izolálható és kivonható az állatok húsából vagy tejéből, majd célzott zsírégetőként használható az emberi testben.
Az ezt a kapcsolatot biztosító tudományos bizonyítékok biztatóak. A CLA számos tanulmánya és metaanalízise azt mutatja, hogy ez sikeresen csökkenti a testzsírt, néha drámai módon. Úgy tűnik, hogy a CLA segít a fogyókúrázóknak az általános testsúlycsökkenésben vagy a BMI jelentős csökkenésében, de kudarcot vallanak eredményeket nyújt az étrend izom-zsír aránya és az általános soványság tekintetében . Összességében összpontosított és céltudatos, hasznos azok számára, akik kifejezetten ki akarják távolítani a zsírt.
A Az effektus eléréséhez szükséges mennyiségű CLA nem igazán fogyasztható étkezés közben, így az ilyen megközelítés iránt érdeklődő olvasók érdemes keresni egy jó, olcsó kiegészítést. Mellékhatások lehetségesek, de általában enyhék, gyakran alig több, mint a "gyomor-bélrendszeri panaszok".
8) Fehér vese bab
A fehér vese bab valószínűleg a leggyengébb elem ezen a listán, de érdekes és egyedi hatása miatt került be. Ez a hüvelyes alfa-amiláz aktivitásáról ismert, vagyis az úgy gondolják, hogy lényegében blokkolja a szénhidrátok felszívódását az emésztőrendszerben .
Hogy ez segít-e a fogyásban, kissé vitatható. Ezek az összes fontos metaanalízis küzdenek a fehér vese babot kereső összes tanulmány megvizsgálásakor - sajnos sok olyan tanulmány, amelyet rosszul terveztünk és hajtottunk végre, megnehezítheti a következtetés levonását. Általános tendenciának tűnik, hogy kialakulóban van (a CLA-hoz hasonlóan) a fehér vese bab úgy tűnik, a testzsír csökkenését okozza, de néha nincs hatása a teljes testtömegre . Mellékhatások lehetségesek, de csak viszonylag enyhe problémákra korlátozódnak, mint például székrekedés, gáz vagy fejfájás.
Ne tévedjen, ez egy vegyes táska. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a fehér vesebab nagyon hatékony, mások pedig arra a következtetésre jutottak, hogy ez értelmetlen. A valódi szénhidrát-blokkoló lehetősége azonban elég izgalmas ahhoz, hogy indokolt legyen a felvétel. Fontolja meg, hogy hamarosan kipróbálja ezt az érdekes kiegészítést!
Jogi nyilatkozat: Osztályozásaink és kutatásaink átfogó kutatáson alapulnak, a hozzánk és a fogyasztókhoz a bejegyzés első megjelenésekor nyilvánosan hozzáférhető információkból. Az információk személyes véleményünkön alapulnak, és bár törekszünk az információk naprakészségének biztosítására, a gyártók időről időre megteszik termékeik cseréjét, és a jövőbeni kutatások nem biztos, hogy egyetértenek eredményeinkkel. Ha bármelyik információt pontatlannak érzi, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi felülvizsgáljuk az információt.