Fogyókúrás tábor felnőtteknek Az esély az étrend megváltoztatására!
A túlsúlyosak száma világszerte növekszik. Sok tényező nehezíti a fogyást. Az egyik a „tudattalan kalóriabevitel”. De ez nem áll az ön útjában a felnőttek súlycsökkentő táborában ...
"A siker lépcső, nem ajtó." (Dottie Walters)
Rendszeres étkezési terv fogyókúrás táborunkban felnőtteknek
„Táborokat” kínálunk túlsúlyos emberek számára Németországban - nyáron akár hat hétig is. Hisszük, hogy bárki képes tartós életváltást létrehozni. De ez önmagában nem könnyű. Annyi minden tévedhet a fogyókúrával.
Többek között sok fogyasztó „rosszul” eszik: túl keveset, túl sokat, rossz összetevőket vagy prioritásokat. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy a napi kalóriabevitel hogyan viszonyul a felnőttek fogyókúrás táborának étrendjéhez. Mivel egészség- és táplálkozási szakembereket vettünk fel az étlapra, a felnőttek súlycsökkentő táborában nagyon szabályozott, professzionális étkezési rutin működik. De hogyan néz ki az étel a mindennapi életben?
A felnőttek súlycsökkentő táborában tudjuk, mennyi ételre van szüksége
Kezdjük a kérdéssel: Hány kalóriára van szükségem a testemnek? Az alapanyagcsere sebességét gyorsan kiszámolják ...
egy nő esetében: testtömeg kg x 24 x 0,9 = az alapanyagcsere arány kcal-ban
egy férfinak: testtömeg kg x 24 x 1,0 = az alapanyagcsere arány kcal-ban
Az alapanyagcsere sebességét a test által elégetett kalóriák számaként definiáljuk, hogy lélegezzünk és vért pumpáljunk. Ez azt jelenti, hogy mindenkinek van legalább 1300 kcal szabad utazása. Ezenkívül körülbelül 700 kcal van kevesebb aktivitással, azaz felkeléssel, munkába járással, 8 órás üléssel, hazamenéssel és az este élvezésével. Ezzel 2000 kcal-ra jutunk, amelyet legalább napi szabadon fogyaszthatunk, anélkül, hogy híznánk.
A felnőttek súlycsökkentő táborában tudjuk, hogy milyen ételre van szüksége
2000 kcal soknak tűnik: Például egy pohár narancslé (46 kcal), két szelet teljes kiőrlésű kenyér (200 kcal) Nutellával (163 kcal), egy adag tortellini (400 kcal) és egy tál pörkölt. Plusz egy egész zacskó chips az esti kanapén (175g = 939,75kcal).
Ez eleinte remekül hangzik, és nem sok. Nem is kell súlycsökkentő tábor felnőtteknek.
De hagyd abba! Egyrészt a legtöbb ember jól fogyaszt egy adagnál, mert megszokta. Másrészt az is fontos, hogy mi is található valójában az ételben.
Végül is az alapvető tápanyagok minden étkezésnél különböző arányban vannak
Fehérje, zsír és szénhidrátok megtalálása. Ideális esetben ezek elosztási arányának 55-60% szénhidrátnak, 10-15% fehérjének és 30% zsírnak kell lennie.
Ez azt jelenti, hogy 100 g élelmiszer fordítva ...
- Legfeljebb 60 g szénhidrát
- Örömmel 15g fehérje
- 30g zsír
A csomagolás hátoldalán mindig megtudhatja, mennyi tápanyagot tartalmaz az étel, ahol valószínűleg már amúgy is ellenőrizte a kalóriák számát.
Szerencsére, ha a csomagolást eldobták, akkor van Internet, mobiltelefonos alkalmazások és olyan webhelyek, mint a http://das-ist-drin.de, ahol a legtöbb étel táplálkozási információkat kaphat.
A fenti napi rutin esetében így néz ki:
… Narancslé: 9 g szénhidrát, 1 g fehérje, 0,5 g zsír
Teljes kiőrlésű kenyér: 30,6 g szénhidrát, 9,2 g fehérje, 9,4 g zsír
Nutella: 57,3 g szénhidrát, 6 g fehérje, 31,6 g zsír
… Tortellini: 57 g szénhidrát, 15 g fehérje, 9 g zsír
… Chips: 48 g szénhidrát, 5,4 g fehérje, 35 g zsír
Tehát, amint láthatja, ez nem olyan könnyű a kiegyensúlyozott arány mellett - és mindenekelőtt nem olyan könnyű megérteni. Ezenkívül az emberek ennél a napi rutinnál sokkal többet esznek. Normál napon gyümölcsöt és zöldséget, szószokat és rágcsálnivalókat, több adagot is eszel ...
Nincs eszméletlen kalóriabevitel a felnőttek fogyókúrájában
Mi köze van a szószoknak a fogyáshoz? Néha nagyon csúnyák ...
Például egy adag Heinz curry szósz 112 kcal-ot tartalmaz, és szinte kizárólag szénhidrátokat és zsírt tartalmaz.
Két evőkanál olívaolaj a salátán további 240 kcal.
Könnyű szem elől téveszteni az ilyen apróságokat. A felnőttek súlycsökkentő táborában ehhez mindent kiszámolnak.
Kész salátákkal még ennél is rosszabb: a saláta akár 800 kcal-t is hozhat az asztalra, ha készen, műanyag csomagolásban tálalják. Ez nem csak a mártásnak, hanem a csatolt apróságoknak is köszönhető - például néhány tészta, dió, zsíros lazac.
Természetesen nincs semmi baj ezekkel az összetevőkkel. Csak azért felejti el, mert: "Ez csak saláta ...".
A felnőttek fogyókúrájában nincs snack
Amellett, hogy nem tudunk az ételekben lévő kalóriákról (mint például a szószoknál), figyelmen kívül hagyjuk az ételekben lévő kalóriákat is. Bár nagyon jó enni, hébe-hóba megengedni magának valami igazán finom, bűnösen egészségtelen dolgot, a mottó itt is az: egyensúly és áttekintés.
Egy sütiből gyorsan öt válik. Két gombóc fagylalt. Egy darab csokoládé egész rúddá válik. Minden nap egy pohár bor heti egy helyett.
Minden nap egy forró csokoládé.
Ezek édességek - az ellenőrzés itt hatalmas szó. Ha el akarja veszíteni az irányítást, jobb, ha egy teljes napot csinál, nem pedig egy kicsit minden nap.
Ellenkező esetben egy Leibniz omlós keksz 32kcal-ra gyorsan 5-re vált 162kcal-ra, vagy tízre 324kcal-ra.
A felnőttek súlycsökkentő táborában megismerik az ilyen szokásokat. Sokat fog megtudni a táplálkozásról, ugyanakkor tartózkodása alatt egyáltalán nem kell aggódnia az ételek miatt. Egészségesen és jóllakva eszed meg magad, és nem éred kísértést a szükségesnél többet enni. Neked állunk 🙂
Tényleg szeretnél tartósan fogyni segítséggel? Akkor lehet, hogy a boot táborunk csak a dolog! Jöjjön 8, 15 vagy 22 napra, hogy egész nap mozogjon, élvezze az egészséges táplálkozást és elősegítse a jó alvást. Ezenkívül a boot tábor masszázsokat és edzéseket is kínál. Legyen fitt és új lendületet adjon régi életmódjának! Várunk szeretettel és jó kedvünk van 🙂
Ha többet szeretne olvasni, nézze meg blogunkat vagy weboldalunkat. Olvasson el egy ajánlást és sikertörténeteket.