Fogyókúrás tippek a diéta megkezdéséhez Exante
Schmitz Anna
Szerző és szakértő/Feladva 2017-ben
Oszd meg ezt az oldalt
Diétás tippjeink a diéta megkezdéséhez és követéséhez
Diétás tippeket keres, mert mindig nem sikerült betartania diétáját?
Összegyűjtöttünk néhány ilyen tippet itt, hogy megkönnyítsük a diéta megkezdését és követését.
Rendezze át a hűtőszekrényt:
Az emberek hajlamosak megenni az első dolgot. Rendezze hát át a hűtőszekrényét úgy, hogy az egészséges, "jó" étel legyen elöl.
Rendezze be a konyháját:
Bebizonyosodott, hogy több tesztalany nyúlt sütiért, amikor egy rendetlen konyhában várakozott, mint azok, akik egy rendezett konyhában vártak.
Használjon kisebb tányérokat étkezés közben:
A szem is eszik. Az agy is! Használjon kisebb tányérokat étkezés közben, és az adagok nagyobbak lesznek, amikor a tányér tele lesz.
Egyél tudatosan:
Amikor eszik, vegye figyelembe, hogy eszel; azaz ne egyél a tévé előtt, vagy az ajtó és a zsanér között, hanem ülj le és élvezd. Az agyad sokkal lassabban regisztrálja, hogy „valójában” tele vagy, amikor a tévé előtt eszel, mert az elfoglalt a kedvenc sorozatod feldolgozásával. Ha viszont az asztalnál eszik, és éppen most élvezi az étkezést, akkor az agya regisztrál, amikor a gyomra tele van.
Diétagyilkos étkezés:
Ne féljen éttermekbe menni, miközben diétázik. Ne válj kedélygyilkoská, mert folyton kikapcsolod a barátaidat. A siker kulcsa a következő: Tekintse meg online a menüt, és rendelés előtt kérdezze meg, hogy viheti-e magával az étel többi részét. Megállapították, hogy azok, akik előzetesen tudták, hogy beveheti az ételt, nem kényszerítették az egészet. Tehát továbbra is élhet a „mi fizetik, azt is megeszik” mottó szerint, de másnapra étkezik.
Tervezze meg és készítse el ételeit:
Ha előző este készül és tervezi az étkezését, hajlamos ragaszkodni ehhez a tervhez, ahelyett, hogy spontán főzne és kitalálná, mennyi kalória az étele. Ehhez tökéletesen elkészítettünk egy receptgyűjteményt, ahol gyorsan és egyszerűen ihletet találhat a finom, egészséges ételek elkészítéséhez.
Kikapni:
Szabaduljon meg minden cukorkától a háztartásában, és ami még ennél is fontosabb: NE VÁSÁRLJON SEMMIT
Élelmiszernapló vezetése:
Használja az alkalmazásokat a kalóriák számításához, vagy tartson egy tipikus étkezési naplót. Gondoljon arra, mennyit fogyaszt és hogyan oszlik meg a makrotápanyagok bevitele.
Készülj fel az étvágyra:
Számos alternatívát állítottunk össze Önnek az étvágyak ellen. Itt megtalálja őket. Kérjük, vegye figyelembe diéta tippjeinket is. P.S. nézzen vissza, mivel ezt a listát rendszeresen frissítik!
Számolja ki hozzávetőleges kalóriaigényét:
A Harris Benedict képlettel nagyjából kiszámíthatja a kalóriák alapanyagcseréjét. Az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testnek szüksége van az összes szerv és a test életben tartásához. Tehát csak akkor lenne szüksége az alapanyagcserére, ha csak feküdt az ágyban és nem mozog.
Alapanyagcsere sebesség férfiaknál
66,47 + (13,7 * testtömeg kg-ban) + (5 * testmagasság cm-ben) - (6,8 * életkor években) = alapanyagcsere arány
A nők alapvető anyagcseréje
655,1 + (9,6 * testtömeg kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években) = alapanyagcsere arány