Fogyunk együtt Fogyás kezelés - Fórum
# 1 cristina gabriela 18141
- Helyszín: Bukarest
# 2 Dayana
- Helyszín: Bukarest
- Érdeklődési terület: orvostudomány, szociális munka, megkülönböztetés-mentesség, emberi jogok
# 3 cristina gabriela 18141
- Helyszín: Bukarest
# 4 Dayana
- Helyszín: Bukarest
- Érdeklődési terület: orvostudomány, szociális munka, megkülönböztetés-mentesség, emberi jogok
# 5 cristina gabriela 18141
- Helyszín: Bukarest
# 6 Dayana
- Helyszín: Bukarest
- Érdeklődési terület: orvostudomány, szociális munka, megkülönböztetés-mentesség, emberi jogok
# 7 cristina gabriela 18141
- Helyszín: Bukarest
# 8 Dayana
- Helyszín: Bukarest
- Érdeklődési terület: orvostudomány, szociális munka, megkülönböztetés-mentesség, emberi jogok
Ez a diéta adta a legjobb eredményeket. Körülbelül 6 kg. Fogyjon le egy hónap alatt. Itt van a diéta:
HÉTFŐ: REGGELI: 1 graham pirítós
egy cukormentes kávét
Ebéd: 2 kemény tojás
vagy saláta
Vacsora: grillezett borjú steak
1 nyers sárgarépa (egy óra múlva)
KEDD: M. június: 1 pirítós
0 kávé f.zahar
Ebéd: 0 grillezett borjúszelet
1 nyers sárgarépa
Vacsora: 2 kemény tojás
vagy saláta
SZERDA: M. június: 1 pirítós
kávé
Ebéd: grillezett csirkecomb
egy paradicsom (vagy egy pohár gyümölcslé)
Vacsora: 1/2 csomag túró
Március 1
CSÜTÖRTÖK: M. június: 1 pirítós
1 pohár friss gyümölcslé
Ebéd: 2 kemény tojás
2 evőkanál spenót kevés olajjal
Vacsora: egy csésze tört zöldségleves
1/2 reszelt zeller citrommal
PÉNTEK: M. június: 1 pirítós
kávé
Ebéd: grillezett borjúszelet
vagy saláta
Vacsora: nagy zöldségsaláta
SZOMBAT: M. június: 1 pirítós
kávé
Ebéd: grillezett csirkecomb
egy paradicsom
Vacsora: 1 főtt fehér hal citrommal
VASÁRNAP: M. június: 1 pirítós
1 pohár gyümölcslé
Ebéd: grillezett borjúszelet
egy evőkanál túrót
Kína: NINCS DIÉTA.
Leginkább egy hónapig tartottam ezt a diétát, és körülbelül 6-7 kg-ot fogytam.
Nekem is van súlyemelő étrendem, Atkins, Madeleine Gesta, Európai Közösségi Program, Expressz étrend, Rákdiéta, Miami diéta, Varázsleves, NASA űrhajós étrend, Éttermi étrend, Lágy diéta, Tojásdiéta, Mondd meg, mit Érdekel és elküldöm neked.
Párnák esetén próbáljon masszírozni luffával és anticellulit krémeket használni, mert a torna nem segít. Az egyetlen sport, amely segít megállítani, a testépítés, de az eredmények nem azonnal láthatók.
# 9 RazvanM
- Helyszín: Bukarest
Ahhoz, hogy mit akar csinálni, 3 tényező fontos: testmozgás, táplálkozás, pihenés. Mindegyik fontos, de a diéta körültekintését a legjobban értékelném, e nélkül nem lesznek jó eredményei.
Az edzésnek kombinálnia kell az aerob részt (futás, úszás, kerékpározás, aerobik stb.) Az anaerob részlettel (fitnesz).
Az aerob részhez 3-5, legalább 30 perc és egy óra közötti szünetet ajánlok, szünetek nélkül, lehetőleg reggel éhgyomorra (előtte iszhat vizet) vagy fitnesz edzés után. De a legfontosabb az, hogy megtegyük.
Az anaerob részhez hetente 3 edzést ajánlok, amelyeken az egész test megterhelhető, főleg ha kezdő vagy. A megdolgozott izmoknak nagynak kell lenniük, és a gyakorlatoknak összetettnek kell lenniük.
Az edzés kezdetén ajánlott bemelegíteni egy aerob testmozgással, álló kerékpárral, futópaddal, bármi is jó, de ne fáradjon el. Szünetekben és edzés után jó nyújtást nyújtani, sokat segít az izmok helyreállításában.
Ügyeljen arra, hogy a lehető legjobban hidratálja az edzés előtt, alatt és után. Lépjen be azon modellek klubjába, akik sima vizet isznak citrommal .
A helyes végrehajtáshoz és segítségért ajánlom egy tanúsított oktató tanácsát, és nem egy vadállat-lövő véleményét. Ha az illető megbízható, hallgassa meg őket. Egyébként olvassa el a lehető legtöbbet erről a mezőről, a neten rengeteg angol oldalt találhat.
Az étrendnek napi 5-6 rendszeres és kis étkezésből kell állnia, körülbelül 3 óra távolságra, tartalma kiegyensúlyozott az alábbiak szerint:
25-30% fehérje
10-15% zsír
50-60% szénhidrát
Az ételnek jó minőségűnek kell lennie:
Fehérje: sovány, nem telített zsír - sovány tej, nyúzott csirkemell hús, hal, alacsony zsírtartalmú tehénsajt és joghurt, tojás (lehetőleg csak tojásfehérje), növényi fehérje (bab, borsó, gomba, szója)
Zsírok: telítetlen - diófélék, kölesmag, zsíros halak (lazac) zsírja, finomítatlan olívaolaj (extra szűz) egy evőkanál/nap, de mindez mértékkel, az élelmiszerekben természetesen előforduló zsírok nagyrészt elegendőek
Szénhidrátok: finomítatlan - teljes kiőrlésű kenyér, hámozatlan rizs, főtt vagy burgonyapüré, zabpehely, korpa, lehetőleg friss gyümölcs és zöldség minden színben
Kerülje a lehető legtöbbet, vagy akár szüntesse meg a mindenféle édességet, még a mézet, bármi sültet, zsíros húst, fánkot, pitét, fagylaltot, tejszínhabot, vajat, margarint, tejfölt, kekszet, kávét, szénsavas italokat, cigarettákat és listát. nagyon hosszú, azt hiszem, te is tudod.
A táplálkozással kapcsolatban a legjobb, ha konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel, egyedi egyéni jellemzőkkel rendelkezhet.
Az étel mennyiségének meghatározásához látogasson el acalperperhour.com oldalra, és végezzen hozzávetőleges számítást. A szabály egyszerű, többet kell fogyasztania, mint a manökeneket. Ehhez lehet, hogy naplót kell vezetnie, amelybe felír mindent, amit elfogyaszt, valamint megtervezi és leméri az étkezéseket. Ne ijedj meg, nincs sok fogynivalód, csak arról van szó, hogy nem sietsz. A jó arány 2 kg/hó, ezért légy türelmes. Ehhez kb. 300-500 kcal/nap hiányt kell kiszámolni.
A pihenést nem szabad figyelmen kívül hagyni. Aludjon eleget éjszaka, korán feküdjön le (22-23 között), és ha megengedheti magának, hogy 12-18, de legfeljebb 1-2 óra alatt szundítson délben. Az alvás minősége pedig fontos, a lehető legnagyobb mértékben szüntesse meg a zaj- és fényforrásokat, mert ezek zavaró tényezők.
Hagyjon legalább 48 órát a fitnesz edzések között, hetente 2-t tehet, ha túledzik. Ne menjen edzésre, ha fáradt, beteg vagy izomláz van, és nem tud 100% -ot adni, vagy közeli. Késleltesse a következő napot, vagy amíg felépül, de vigyázzon, ne váljon szokássá.
Ha minden jól megy, minden edzésnél egyre könnyebben kell elvégeznie a gyakorlatokat, és néhány munkamenet után növelje a terhelést.
Ha bármi kérdésed lenne, írj nekem. Amit itt mondtam neked, az a személyes véleményem, informatív, és így kell felfogni. Egyes véleményeket mások vitatnak, ezért azok elfogadása csak saját felelősségére történik. A munka megkezdése előtt forduljon orvoshoz, nehogy kellemetlen meglepetés érje, különösen a szív vagy az ízületek esetében.
Razvan Mihailescu,
Személyi edző.