A testépítéshez alkalmas szakaszos böjt vagy IF (szakaszos böjt) elve -
Szaggatott böjt, mi ez ?
A gyorsan intermittent (vagy Böjt időszak: HA), amint a neve is mutatja, olyan időszak, amikor az egyén önként evés nélkül cselekszik. Eredetileg a böjtöt őseink "vadászó-gyűjtögetők" hajtották végre, akik az általuk vezetett élettel nem tudtak meghatározott időpontban enni, ezért egyetlen étkezéssel kellett kielégíteniük szükségleteiket.
A böjtöt az öngyógyítás egyik formájának is tekintik. Ha a test beteg, az egyén már nem eszik, ez a reakció lehetővé teszi a test számára a jelenlévő kórokozók kiürítését.
Egyesek számára a böjtnek spirituálisabb konnotációja van, például: Nagyböjt, Ramadán, Jom Kippur.
Az elmúlt években a böjt fejlődött, különösen terápiás alkalmazásában a "modern betegségek" (rák, elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség) elleni küzdelemben.
A leggyakrabban gyakorolt fiatal intermittáló 16 órás böjtöt és 8 órányi etetést tart. Gyakorolhatunk 12 órás és 12 órás étel böjtöt is, ez utóbbit lehet a legkönnyebben megvalósítani.
Ezután megvizsgáljuk a testen lévő koplalás érdekeit, hogyan gyakoroljuk azt és kiegészítsük egymást céljainak elérése, a gyógyulás és a fejlődés érdekében
A szakaszos böjt előnyei, milyen előnyökkel jár ?
Fokozott zsírvesztés vagy lipolízis (1)
A katekolaminok növekedése, beleértve az adrenalint és a noradrenalint, emiatt fokozza az anyagcserét (2), miután a test alkalmazkodott az éhezéshez
A szimpatikus idegrendszer aktiválása, amely a cselekvés és a fizikai aktivitás (beidegzi a zsírszövetet), amely ellenzi a paraszimpatikát, amely az emésztés és a gyógyulás. (3)
Több erő, mert az erőért felelős szimpatikus idegrendszer növekszik, de kevesebb az emésztéshez szükséges vér, így az izom és az agy is (minden az előző napi adagtól függ)
Erősebb katabolizmus, de erősebb anabolizmus. (4)
Nincs izomvesztés vagy aminosav veszteség, mivel ez a gyors szakaszos és nem haladja meg a 24 órát (5)
Harcolj a sejtek öregedése ellen akár 16 órán át is, mert a héten a fiatalok teljes mennyisége számít.
Jobb inzulinérzékenység (6). Alacsony inzulinszint az éhgyomorra.
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése, mivel a hasnyálmirigy pihentetése, ezért kevesebb inzulin és a vesék fokozottabb helyreállítása a megfelelő étrendek szállításával (7)
A növekedési hormon és a fiatalító enzimek növekedése (Dr. H. Sinhya könyve, amely a kaliforniai Dr. Panda tanulmányain alapul, akik 16 órás fiatalokat ajánlanak) (8.9) (12)
A hasi hevederen található zsírvesztés (ezt az összes gyors meglátta) a helyi növekedési hormon keringése miatt. (10)
Az elalvás megkönnyítése, mert az esti nagyobb étkezések megkönnyítik az elalvást és a szerotonin termelését. Ezzel szemben, nagyon kevés kalória fogyasztása esténként megzavarhatja az alvást és gyenge gyógyulást eredményezhet (11)
Fokozott leptin és ezért kevesebb éhség (hormon, amely elnyomja az éhséget és növeli az anyagcserét) (13)
Csökken a ghrelin (az antagonista hormon ezért ellentétben az éhséget serkentő leptinnel) (13)
Nincs t3 csökkenés, amely az előző napi szénhidrátok mennyiségétől vagy az utántöltéstől függ (a legjobb módja annak, hogy reggel megnézzük testhőmérsékletét, ha meleg vagy hideg van)
Mentális tisztaság és éberség (idegrendszer) (15)
A leghosszabb böjtöknél megjegyezhetjük:
Autolízis vagy autofágia: a sejtek és különösen a beteg sejtek pusztulása és szétesése: hulladék, toxinok, elfajult fehérjék, rákos sejtek, daganatok, a nyirok és a szövetek tisztítása .
Azt is meg kell jegyezni, hogy a 4. naptól kezdve az aminosavak már nem bomlanak le cetonikus holttest amely megvédi az izmot: ketogenezis
Mehetünk ketózis könnyebben a fiatal szaggatottaknál, elegendő sok lipidet és mérsékelt mennyiségű fehérjét elfogyasztani, hogy ne energiának használjanak fel, és ne alakuljanak át glükózzá és nagyon kevés szénhidráttá. És akkor hagyja, hogy a fiatal a hormonjaival cselekedjen.
Hogyan kell csinálni az FI-t és ki tudja megtenni ?
A böjt időszak ezért általában 8 órás nap 2 étkezéssel, majd 16 órás koplalással (néha kevesebb embernél kevesebb)
A leghosszabb böjtre: aki 19 órakor befejezi az étkezést, 12 órakor folytatja következő étkezését, ha 22 órakor áll le, akkor 14 órakor folytatja (a legegyszerűbb módszer az éjszaka hosszának kihasználása böjtölés)
Ha rövidebb böjtöt gyakorol: ha utolsó étkezése 10: 30-kor, 11-kor van, akkor a következő 12: 00-kor lesz. Ez a gyakorlat a legkönnyebb a gyors megkezdéséhez, ezután válthat hosszabb böjtre.