Fokozott teljesítmény az E Biody Austria táplálkozás révén
Az étrendet és annak teljesítménynövelő hatásait már szinte mindenkinek ismernie kell.
De mit kell figyelembe venni a táplálkozás optimalizálásakor, amikor a teljesítmény elérésére vagy javítására van szükség?
Az Ebiody Austria című első cikkemben szeretnék legalább nagyjából áttekintést adni erről a nagyon összetett témáról!
A tréninghez hasonlóan a táplálkozás révén számos út vezet Rómába. Nincs olyan, hogy a végső étrend, ezért az alábbi pontok mindegyike indokolt, és eseti alapon kell eldönteni.
De erről később a 2. pontban olvashat: "Az ételek okos megválasztása és időzítése"
Ezenkívül nem dobom körbe a szakkifejezéseket, és szándékosan nem idézek tudományos forrásokat annak érdekében, hogy mindenkit először egységes tudásszintre vigyek.
És most remélem, hogy szívesen elolvassa a cikket!
Egyszerűen hangzik? Ez! Az első esettanulmányomban állítólag néhány kilogramm túl sok a mérlegen. A teljesítmény növelése az étrend optimalizálásával természetesen arra irányul, hogy megszabaduljon attól a néhány felesleges kilótól, amely megakadályozza az embert a legjobb teljesítmény elérésében.
Mert vegye észre:
Amíg a tréning célja a testtömeg csökkentése ahelyett, hogy zárt rendszerben javítaná azt (pl. Súlyzó-ember), a tréning hatékony, de csak a teljes potenciálját kaparja meg.
De ez alatt kevésbé specifikus sportokat értek, ahol a tömeg a teljesítmény és néhány plusz font mindenképpen előnyt jelenthet.
De olyan általános tevékenységekre gondolok, mint a futás, az erőnlét (CrossFit) és még sok másra, ahol közvetlen kapcsolat van a testsúly és a teljesítmény között, és a test minden kilóját mindig mozgatni kell.
Véleményem szerint egy nagyon szép mondat arról, hogyan lehet fogyni csak diétával, a következő:
Csak a kalóriák számítanak a fogyásnak, de a zsír/szénhidrát/fehérje összetétele határozza meg, hogy mennyire érzi jól magát
Nem számít, hogy a számos alakzat közül melyiket választják, mindaddig, amíg több kalóriát fogyasztanak, mint fogyasztanak. Az alábbiakban egy kis lista található a leggyakoribb formákkal, anélkül, hogy a teljesség igénye lenne:
- Fogyókúrák száma (kalóriák, pontok számolása)
- Élelmiszer korlátozás (alacsony szénhidráttartalmú, Ducan, Atkins, Paleo, nyers étel, teljes ételek, vegán)
- Étkezési szabályok (szakaszos böjt, böjt napok, méregtelenítés)
- Étkezés pótlás (shake)
Szándékosan elhagytam a „Fogyasztás növelése több testmozgás/mindennapi rutin révén” pontot, mert bár ez a két világ legjobb kombinációját képviseli, ezen a ponton csak a táplálkozás révén történő teljesítmény növeléséről kell szólnia ?
A testösszetétel pontos elemzése
2. Válassza ki és időzítse az ételeket okosan
A 2. pont az 1. pont, a fogyás, valamint a (jobb) étel kombinációja, amely akkor nyújt teljesítményt, amikor szüksége van rá!
Amint azt a bevezetőben már jeleztük, EGY takarónyilatkozat aligha adható a sokféle táplálkozási forma miatt, amelyeket korábban részben felsoroltam.
A táplálkozást mindig egyénileg kell szemlélni, és az érintett személy szükségletein/életén/mindennapi munkáján kell alapulnia.
Néhány általános állítást leszámítva nem akarok túlságosan kihajolni az ablakon. Tehát most elérkeztünk a lényeghez: "Mikor kell valakinek energia (a sporthoz)?"
Ismét egyszerű válasz: Amikor eljön az ideje!
Ha figyelmen kívül hagyjuk az anti-tápanyagokat tartalmazó ételeket, például a glutént, a laktózt stb., A legtöbb sportoló fél attól, hogy túl KIS energiát vegyen fel az étel révén.
Az a tény azonban, hogy ha 8 órát dolgozom az irodában, nincs szükségem feltétlenül gyorsan elérhető energiaforrásokra a szénhidrátokon keresztül, mert az energiát is folyamatosan és lassan tudom ellátni.
Az 1. ponttól való átvétel azt jelenti, hogy nincs szükségem szénhidrátokra, ha nem sportolok vagy teljesítenem kell.
A testtömeg sokkal jobban szabályozható és fenntartható, vagy tovább csökkenthető, ha zsírokat és fehérjéket fogyasztunk.
Ezek nemcsak hosszabb ideig tartják meg jóllakásukat, hanem megakadályozzák a vércukorszint szükségtelen emelkedését és esését is, mint egy hullámvasút.
Hátrány: Kezdetben gyengének és tehetetlennek érzed magad, ha váltasz, ha nem szoktál szénhidrát nélkül.
A testnek először meg kell szoknia, hogy több energiát nyerjen a zsírból és a fehérjéből, ami kezdetben hasonlít a hideg megvonására, hasonló elvonási tünetekkel ...
2.1 Amikor majd szénhidrátok?
Általánosságban könnyen hozzáférhető energiaforrásokként ismertek, és ezeket leginkább nagy intenzitással vagy nagy intenzitással lehet fogyasztani.
Az edzés előtt úgy van időzítve, hogy a gyomor ne legyen túlságosan tele és emésztéssel elfoglalt (gondoljunk csak a tipikus mély/étkezési kómára a nagy adag tészta után), ugyanakkor elég közel legyen a közelgő stresszhez, így a hatás (a vércukorszint emelkedik) ) létezik, mielőtt újra kialudna (a vércukorszint csökken).
Különlegesség: Nagyon hosszú (1 és 1,5 óra közötti) edzéskor szénhidrátok is hozzáadhatók az edzés során (könnyű formában, például banánban) annak érdekében, hogy A hatékonyság fenntartása!
Más szavakkal, ha még 1 óra intenzív futás után néhány gyors kört kell megtennem a pályán, akkor mérlegelnem kell, hogy a kívánt intenzitás még elérhető-e, vagy gyorsan rendelkezésre álló energiát kell-e szolgáltatnom.
Tehát, ha legközelebb sportolni megy, és szeretne fellépni:
- A legjobb, ha zsírban és fehérjében gazdag ételt fogyasztunk 3-5 órával az éhség hosszú távú kielégítése érdekében (a zsír a gyomorban nehéz (nehéz), ezért jóval edzés előtt hozzá kell adni)
- Töltsön fel néhány gyors szénhidrátot röviddel azelőtt a teljesítmény érdekében ?
Röviden: az időzítés elengedhetetlen
A három makrotáp időzítése és mennyisége kiemelkedően fontos a teljesítmény elérése vagy növelése szempontjából.
Olyan egyéni folyamatot képvisel, amely sok tényezőtől (alvás, stressz, napi forma) függ, és optimalizálható és újra és újra megváltoztatható.