Fokozza a morált a pszicho-neuro-táplálkozásnak köszönhetően - ZeN; n Fogyókúra

fokozza

A 6 legjobb étel, amely növeli a morálodat

Tudta, hogy van összefüggés az evés és az agy működése között? Tehát Hogyan lehet növelni a morál ételt ?

Fáradtság, energiacsökkenés, motiváció és alacsony morál ... Találjon lelkesedést és jókedvet a tányér tartalmának adaptálásával. A morált növelő ételek hozzáadásával kijuthat ebből a rendetlenségből.

Az idegtudomány hozzájárulásának köszönhetően az elménk védelmének egyik legegyszerűbb stratégiája, testünk többi részéhez hasonlóan, olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek neuroprotektív elemek formájában biztosítják a szükséges alapanyagot.

A pszicho-neuro-táplálkozás lehetővé teszi a megfelelő ételválasztást, amelynek azonnali és hosszú távú hatása lesz a moráljára és az energiájára.

Omega 3 és 6 a hangulat szabályozására

Az Omega 3 és 6 az esszenciális zsírsavak (EFA-k), vagyis a test nem tudja őket elkészíteni. Ezért elengedhetetlen a táplálékkal való ellátás.

Számos omega család létezik:

  • Omega 3-okkal együttEPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav)
  • Csak az Omega 6-osokatlinolsav elengedhetetlen.

Számos fiziológiai folyamatban vesznek részt:

  • Az összes sejtmembrán fő alkotóeleme, ezeknek a zsírsavaknak több szerepük van a morál szempontjából. Részt vesznek a jó kommunikációban és a neuronok közötti információátadás folyékonyságában. Valójában az idegsejtek 80% -ban zsírsavakból állnak.
  • A megfelelő működés szív-és érrendszer
  • Védelme immunrendszer
  • Hormonális szabályozás és súlya
  • Termékenység
  • A bőr integritása

Melyek az igények ?

Az ANSES (Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség) szerint az ajánlott napi adagok a következők:

  • 1 g naponta omega 3-ban
  • 10 g naponta omega 6-ban

Célszerű tiszteletben tartani az omega 6/omega 3 arányt 4/1 vagy akár 1/1.

Hol találja meg őket ?

Omega 3: ezek találhatók meg növényi olajok és a magvak mint a len, a kender, a szójabab, de a kicsi olajos hal.

Omega 6: Jelen vannak olajok, a diófélék és a magvak.

C-vitamin a tónusához

A test megint nem szintetizálja. A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely megvédi a testet és az agyat is. Hatása stresszoldó és fáradtságcsökkentő. Véd az öregedés és a neurodegeneratív betegségek ellen.

Melyek az igények ?

Tanulmányok és országok szerint az igények változnak. Jelenleg ajánlott a bevitele 200 mg naponta. A dohányosoknál ez az igény fokozódik.

Hol találja meg ?

  • Aacerola vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, 40-szer több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs !
  • A piros bogyók: csipkebogyó, fekete ribizli
  • A piros kaliforniai paprika
  • A érvel